Eu Tenho Um Histórico De Distúrbios Alimentares. Aqui Está Como Eu Treino

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Saúde e bem-estar tocam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa

Encontrar a rotina certa de exercícios é difícil para qualquer um. Quando você conta com um histórico de distúrbios alimentares, dismorfia corporal e dependência de exercícios, pode parecer impossível.

Eu tinha 14 anos quando percebi que meu relacionamento com comida e exercício era prejudicial. Eu me tornara cada vez mais medo e ansioso por comida. Eu também estava ficando obcecado com quantas vezes e com que intensidade eu trabalhava. Alimentos e exercícios começaram a dominar outros aspectos da minha vida, incluindo dinâmica familiar e amizades.

Depois de sete anos de terapia e dois anos de me sentir em um bom estágio de recuperação, finalmente desenvolvi um relacionamento saudável, gratificante e não-obsessivo com comida e exercícios.

Chegar aqui não foi fácil e tomo medidas cuidadosas para garantir que meu relacionamento com o exercício físico permaneça saudável.

Chamo a lista abaixo de "O Essencial". Eles são todos os componentes que contribuem para as escolhas que faço quando se trata de fitness e permanência ativa.

1. O tipo de máquina é importante

Máquinas aeróbicas, como esteiras e elípticas, estão sendo acionadas para mim. Eles me lembram o tempo que eu passaria horas neles, trabalhando meu corpo ao ponto de esgotar-se ou literalmente cair.

Quando me encontro em uma academia, fico longe de aparelhos para exercícios aeróbicos e foco nos pesos livres ou nas máquinas de fortalecimento. Isso me ajuda a focar na respiração e no controle dos meus movimentos, em vez de atingir um número de calorias queimadas ou o tempo gasto. Não gosto de números de nenhuma forma - isso inclui matemática.

Eu também tenho asma, o que dificulta o cardio. Mas como é um componente importante do exercício, eu gosto de fazer longas caminhadas, até 10 quilômetros. Andar em alta velocidade e fazer algumas repetições em subidas aumenta meu coração, ao mesmo tempo em que me sinto terapêutico. Além disso, ouço minhas músicas favoritas enquanto passo o tempo ao ar livre - o que há para não amar?

2. Os exercícios devem ter intenções específicas

Eu me exercito para me sentir melhor, combater minha depressão e ansiedade e fazer algo de bom para o meu corpo. Eu não trabalho para perder peso. Eu malho porque me sinto bem, não porque preciso.

Lembrar-me dessa intenção me ajuda a estabelecer limites e restabelecer meu relacionamento com o exercício, se estiver ansioso por isso.

3. A frequência deve ser moderada

No máximo, faço exercícios cinco vezes por semana. Isso acontece raramente. Eu tento e certifico-me de mover meu corpo todos os dias - indo e voltando do trabalho, alongando-se etc. - mas apenas reservo regularmente um tempo para treinar três a quatro vezes por semana.

Isso flutua. Há algumas semanas, ou até meses, em que estou muito ocupada com outros aspectos da minha vida para malhar. E tudo bem. Sempre me lembro que voltarei a ele devagar, e que estou nutrindo outras áreas da minha vida, assim como gosto de nutrir meu corpo com exercícios e comida. Eu me lembro: é tudo uma questão de equilíbrio, certo? Certo.

4. O meio ambiente é essencial

Espaços competitivos não são bons para mim. Eles geralmente me fazem começar a comparar meu corpo com os outros, o que me leva a uma espiral de vergonha corporal e dismorfia. Espaços com uma grande variedade de pessoas, tipos de corpo e idades parecem curativos e comunitários, em vez de estressantes.

5. A roupa também é importante

Se eu me sentir desconfortável com o que estou vestindo, acabarei me sentindo desconfortável durante todo o treino. Eu tenho alguns pares de leggings favoritos - eles são macios, flexíveis e me fazem sentir bem. Preparar-se para o treino é tão importante quanto o próprio treino.

6. Programe seu treino com cuidado

Para aqueles que têm o hábito de usar o exercício para compensar as refeições ou ajudá-las a restringir, isso é especialmente importante. Seu treino deve se encaixar na sua programação - em vez de você formar sua programação em torno dele.

Minha hora favorita para malhar é à tarde. Isso me ajuda a me afastar um pouco da minha mesa e limpar minha mente, preparando-me para o sucesso pelo resto do dia.

O takeaway

A rotina de fitness de todos parece diferente, e todos têm maneiras diferentes de adorar se mexer. Independentemente disso, malhar é bom para você e esses “essenciais” me ajudaram a moldar um relacionamento saudável e estimulante com o exercício depois de anos de uso para prejudicar meu corpo.

Se você estiver em recuperação, apoie-se na sua intuição e apoie a equipe de médicos, terapeutas e nutricionistas para encontrar a rotina certa para você.

Brittany é escritora freelancer, criadora de mídia e amante de som, localizada em San Francisco. Seu trabalho se concentra em experiências pessoais, especificamente em relação aos acontecimentos locais de artes e cultura. Mais de seu trabalho pode ser encontrado em brittanyladin.com.