O que é exaustão emocional?
A exaustão emocional é um estado de sentimento emocionalmente desgastado e esgotado como resultado do estresse acumulado de sua vida pessoal ou profissional, ou uma combinação de ambos. A exaustão emocional é um dos sinais de desgaste.
As pessoas que experimentam exaustão emocional geralmente sentem que não têm poder ou controle sobre o que acontece na vida. Eles podem se sentir "presos" ou "presos" em uma situação.
Falta de energia, falta de sono e diminuição da motivação podem dificultar a superação do esgotamento emocional. Com o tempo, esse estado crônico e estressado pode causar danos permanentes à sua saúde.
Qualquer pessoa que sofra estresse a longo prazo pode ficar emocionalmente exausta e oprimida. Em tempos difíceis, a exaustão emocional pode surgir em você, mas nunca é tarde para obter ajuda.
Quais são os sintomas da exaustão emocional?
Os sintomas da exaustão emocional podem ser emocionais e físicos.
As pessoas experimentam exaustão emocional de maneira diferente, mas geralmente os sintomas incluem:
- falta de motivação
- problemas para dormir
- irritabilidade
- fadiga física
- sentimentos de desesperança
- distração
- apatia
- dores de cabeça
- mudança de apetite
- nervosismo
- Dificuldade de concentração
- raiva irracional
- aumento de cinismo ou pessimismo
- sensação de medo
- depressão
Empregadores cujos funcionários estão sobrecarregados e emocionalmente exaustos podem começar a notar mudanças no desempenho no trabalho e no moral geral da equipe. Por exemplo, eles podem começar a perceber que seus funcionários têm:
- falha no cumprimento dos prazos
- menor comprometimento com a organização
- mais ausências
- alta taxa de rotatividade
O que causa exaustão emocional?
Experimentar um pouco de estresse e ansiedade diariamente é normal, mas com o tempo, o estresse crônico pode afetar o corpo. A exaustão emocional é causada por um longo período de estresse constante na vida, seja por estresse pessoal em casa ou por estresse relacionado ao trabalho.
O que desencadeia a exaustão emocional difere de pessoa para pessoa. O que pode ser estressante para uma pessoa pode ser completamente administrável para outra pessoa.
Alguns gatilhos mais comuns de exaustão emocional incluem:
- trabalhos de alta pressão, como enfermeiros, médicos, policiais e professores
- escolaridade intensa, como faculdade de medicina
- trabalhando longas horas ou trabalhando em um emprego que você odeia
- Tendo um bebê
- criar filhos
- estresse financeiro ou pobreza
- falta de moradia
- ser cuidador de um ente querido
- processo de divórcio prolongado
- morte de um membro da família ou amigo
- vivendo com uma doença ou lesão crônica
Como tratar a exaustão emocional
Você pode fazer certas mudanças no estilo de vida para ajudar a aliviar os sintomas de exaustão emocional. Essas técnicas não serão fáceis de executar no início, mas ficarão mais fáceis quando você começar a formar hábitos mais saudáveis.
Fazer pequenas mudanças em seus hábitos diários pode ajudar a gerenciar seus sintomas e prevenir o desgaste emocional.
Depois de reconhecer os sinais de exaustão emocional, tente o seguinte:
Eliminar o estressor
Embora nem sempre seja possível, a melhor maneira de tratar o estresse é eliminar o estressor. Se o seu ambiente de trabalho é a causa do seu esgotamento emocional, considere mudar de emprego ou empresa. Se o seu gerente ou chefe está causando estresse, você também pode considerar transferir-se para um novo departamento ou pedir para ser colocado em outro gerente.
Comer saudável
Comer saudável significa escolher uma dieta balanceada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e carnes magras, evitando lanches açucarados e alimentos fritos ou processados.
Nos dizem para comer saudável o tempo todo, mas pode fazer muita diferença quando você está estressado. Além de ajudá-lo a obter as vitaminas e minerais necessários, também melhorará os níveis de digestão, sono e energia, que podem ter um efeito dominó no seu estado emocional.
Exercício
Qualquer tipo de atividade física aumenta os níveis de endorfinas e serotonina. Isso pode melhorar seu estado emocional. O exercício também ajuda a afastar sua mente dos problemas. Tente se exercitar por 30 minutos por dia, mesmo que seja apenas uma longa caminhada.
Limite de álcool
O álcool pode melhorar temporariamente o seu humor, mas a sensação desaparece rapidamente, deixando-o mais ansioso e deprimido do que antes. O álcool também interfere no seu sono.
Durma o suficiente
O sono é importante para a saúde emocional. É ainda mais eficaz se você planeja dormir antes da mesma hora todas as noites. Apontar oito a nove horas de sono todas as noites. Desenvolver uma rotina na hora de dormir pode ajudá-lo a relaxar e garantir um sono de melhor qualidade. Limitar a cafeína também pode ter um impacto positivo no seu horário de sono.
Pratique a atenção plena
Mindfulness é um termo que você provavelmente ouve muito, mas as técnicas de mindfulness são muito mais do que apenas uma moda passageira. Eles são reconhecidos cientificamente para reduzir o estresse e a ansiedade e podem ser a chave para equilibrar suas emoções.
A atenção plena é o ato de se envolver com o momento presente. Isso pode ajudar a desviar sua atenção do pensamento negativo. Existem muitas maneiras de praticar a atenção plena. Exemplos incluem:
- meditação
- ioga
- exercícios de respiração
- dar um passeio, especialmente na natureza
- manter um diário para anotar seus sentimentos e pensamentos
Pesquisadores recentemente descobriram evidências de que uma única sessão de meditação da atenção plena pode ajudar a reverter os efeitos do estresse no corpo.
Conecte-se com um amigo de confiança
Conversar cara a cara com um amigo é uma maneira maravilhosa de aliviar o estresse. A pessoa que está ouvindo não precisa necessariamente corrigir seus problemas. Eles podem ser apenas um bom ouvinte. Um amigo ou familiar de confiança pode ouvir sem julgá-lo.
Se você não tem ninguém por perto, verifique se o seu empregador tem um programa de assistência a funcionários com serviços de aconselhamento.
Dar um tempo
Todo mundo precisa de uma pausa em algum momento. Se você tirar férias ou simplesmente encontrar tempo para ir ao cinema, tudo isso ajuda.
Encontre um profissional
Além de fazer mudanças no estilo de vida, é importante procurar ajuda profissional para tratar a exaustão emocional. Um profissional, como um terapeuta, pode fornecer as ferramentas necessárias para trabalhar durante um período estressante. Algumas das técnicas utilizadas pelos profissionais incluem:
- terapia cognitivo-comportamental (TCC), uma forma de psicoterapia, também conhecida como terapia da fala
- técnicas de relaxamento aplicadas
Converse com seu médico de família
Em alguns casos, seu médico pode sugerir medicamentos para ajudar a gerenciar seus sintomas. Antidepressivos, como inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs), medicamentos anti-ansiedade ou auxiliares de prescrição para dormir foram usados para ajudar a tratar a exaustão emocional.
Medicamentos como benzodiazepínicos podem ser viciantes e devem ser usados apenas a curto prazo para diminuir o risco de dependência ou vício.
Qual é a perspectiva de exaustão emocional?
O estresse responsável pela exaustão emocional coloca você em risco de um esgotamento total. Com o tempo, pode levar a problemas de saúde. O estresse crônico pode afetar seu sistema imunológico, coração, metabolismo e bem-estar geral. A exaustão emocional coloca você em risco de:
- pressão alta, o que aumenta o risco de doença cardíaca
- constipações e infecções frequentes
- ganho de peso
- insônia
- Envelhecimento prematuro
- ansiedade
- depressão
A exaustão emocional é uma condição tratável. A melhor maneira de tratá-lo é eliminar o estressor ou o evento estressante. Se a exaustão emocional estiver sendo causada pelo seu trabalho, por exemplo, talvez seja hora de considerar mudar de emprego.
Se você não conseguir eliminar o estressor, aproveite os recursos disponíveis para lidar. Converse com seu médico ou profissional de saúde mental sobre maneiras de gerenciar o estresse e a ansiedade.
