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Comer por T mais alto
A testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta mais do que apenas o desejo sexual. O hormônio também é responsável por:
- saúde óssea e muscular
- produção de esperma
- Crescimento capilar
Você pode perder testosterona à medida que envelhece, além de doenças crônicas. O hipogonadismo, também chamado de baixa testosterona ou baixo T, costuma ser tratado clinicamente para prevenir futuros problemas de saúde.
Um equilíbrio geral de hormônios é importante para gerenciar os níveis de testosterona. Isso significa consumir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes.
Recomenda-se estar atento à ingestão total de alimentos que contenham hormônios ou nutrientes que imitem hormônios, como fitoestrogênios, para alcançar melhores níveis de testosterona.
Alguns estudos demonstraram que esses nutrientes podem afetar o equilíbrio hormonal geral.
Juntamente com as recomendações do seu médico, você pode considerar possíveis alimentos que aumentam a testosterona como um complemento natural para tratamentos com baixos teores de T.
Dois nutrientes que são especialmente importantes para sua dieta são a vitamina D e o zinco, precursores da produção de testosterona. Este artigo se concentrará nos alimentos que destacam esses dois nutrientes.
1. Atum
O atum é rico em vitamina D, que tem sido associada a uma vida mais longa e à produção de testosterona. É também um alimento saudável para o coração, rico em proteínas e com poucas calorias.
Se você escolhe enlatado ou fresco, comer esse peixe pode ser uma maneira natural de aumentar a testosterona. Uma porção de atum atende às suas necessidades diárias de vitamina D.
Se você não é um fã de atum, considere outras fontes de vitamina D, como salmão ou sardinha.
Lembre-se de que moderação é fundamental. Procure no máximo duas a três porções por semana para minimizar a ingestão de mercúrio, encontrada nos frutos do mar.
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2. Leite desnatado com vitamina D
O leite é uma ótima fonte de proteína e cálcio.
Crianças e mulheres são incentivadas a beber leite para melhorar a saúde óssea, mas o leite também pode manter os ossos dos homens fortes também. O conteúdo de vitamina D também pode manter os níveis de testosterona sob controle.
Certifique-se de escolher o leite enriquecido com vitamina D. Escolha versões com pouca gordura ou desnatada. Eles têm os mesmos nutrientes que o leite integral, sem toda a gordura saturada.
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3. Gemas de ovos
As gemas são outra fonte rica de vitamina D.
Embora o colesterol tenha uma má reputação, a gema contém mais nutrientes que as claras.
O colesterol das gemas dos ovos pode até ajudar a reduzir o T, contanto que você não tenha nenhum problema de colesterol preexistente, você pode comer com segurança um ovo por dia.
4. Cereais fortificados
Os ovos não são o único alimento de café da manhã que pode ajudar a reduzir o T. Se você precisa observar o colesterol no sangue, isso é especialmente uma boa notícia.
Certas marcas de cereais são enriquecidas com vitamina D, sem mencionar outros nutrientes saudáveis para o coração. Considere incorporar cereais fortificados em sua rotina de café da manhã para acelerar o seu dia e seus níveis de testosterona.
5. Ostras
O zinco é um nutriente essencial durante a puberdade, e seus efeitos podem controlar os hormônios masculinos durante toda a vida adulta.
Homens com baixo T se beneficiam de aumentar sua ingestão de zinco se também tiverem deficiências de zinco. As ostras são boas fontes deste mineral.
6. Mariscos
Uma porção ocasional de caranguejo ou lagosta pode melhorar bastante os níveis de testosterona. Isso se deve em parte ao conteúdo de zinco nesses favoritos de frutos do mar.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o caranguejo-rei do Alasca tem 43% de seu valor diário de zinco em apenas uma porção de 3 onças.
7. Carne
Existem preocupações reais de saúde com o consumo excessivo de carne vermelha. Não apenas alguns cortes têm mais gordura que as aves, mas comer demais também está associado a certos tipos de câncer, como o câncer de cólon.
Ainda assim, alguns cortes de carne bovina têm nutrientes que podem aumentar a testosterona. O fígado bovino é uma fonte excepcional de vitamina D, enquanto a carne moída e o chuck assado contêm zinco.
Para controlar as gorduras animais, escolha apenas cortes magros de carne e evite comê-la todos os dias.
8. Feijão
Quando se trata da saúde dos hormônios masculinos, o feijão pode oferecer mais benefícios do que você pensa. Muitas leguminosas, como grão de bico, lentilha e feijão, são consideradas boas fontes de zinco.
Como um bônus, esses alimentos são cheios de fibras e proteínas vegetais que podem proteger a saúde do coração.
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Mais alimento para o pensamento
Mudanças na dieta saudável podem ajudar com T baixo, mas não são curas para o hipogonadismo. Um médico deve confirmar que você tem baixa testosterona através de um exame físico e exame de sangue.
Se você for diagnosticado com baixo T, poderá receber prescrições de reposição hormonal de testosterona, como:
- comprimidos ou pílulas
- manchas na pele
- gel tópico
- injeções
Esses medicamentos também podem vir com o risco de efeitos colaterais graves, portanto, discuta todos eles com seu médico antes.
Além disso, considere fazer ajustes na dieta para melhorar sua saúde geral, não apenas para tratar o baixo T.
