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Visão geral
O linho, também conhecido como linhaça, é uma cultura rica em nutrientes e rica em fibras, com usos múltiplos. O linho é cultivado por suas sementes, que podem ser moídas em farinha de linhaça, prensadas em óleo ou fiadas em linho.
Algumas pessoas acreditam que as sementes de linho podem ser usadas em sua dieta como forma de alavancar ou acelerar a perda de peso. Estudos sobre isso são conflitantes, mas há razões para acreditar que as sementes de linho podem ajudar algumas pessoas a perder peso.
Como as sementes de linho podem ajudá-lo a perder peso
Os benefícios para a saúde das sementes de linho provêm de suas propriedades nutricionais e composição molecular únicas.
Cheio de fibra
Sementes de linho são ricas em fibras. Quando você come alimentos ricos em fibras, você se sente satisfeito por mais tempo. Isso pode ajudar a suprimir seu desejo de comer se você estiver cortando calorias para perda de peso. Além disso, seu trato digestivo é estimulado por alimentos ricos em fibras.
Comer fibra é essencial para mover alimentos através do intestino e manter o cólon livre de obstruções. Também é fundamental para estabilizar o açúcar no sangue e, sim, ajudá-lo a alcançar um peso saudável.
Fonte de ácidos graxos ômega-3
As sementes de linho também são embaladas com ácidos graxos da cadeia ômega-3, que têm benefícios comprovados para a saúde. Eles podem reduzir a inflamação (que pode contribuir para doenças cardíacas), ajudar a combater doenças auto-imunes e reduzir o risco de certos tipos de câncer. O que não é tão claro é se esses ácidos graxos têm uma conexão direta com a perda de peso inicial.
Um estudo de 2011 sobre como o ômega-3 afeta a perda de peso em um programa com dieta e exercício mostrou pouco ou nenhum efeito. Curiosamente, muitas pessoas apoiam a alegação de que o ômega-3 facilita a perda de peso. São necessárias mais pesquisas para provar ou refutar seu efeito.
Fonte de lignina
A lignina é um polímero complexo encontrado nas paredes celulares de muitas plantas. Dá à matéria vegetal uma textura amadeirada ou rígida. Os pesquisadores estão descobrindo que a lignina tem muitos benefícios que eles desconheciam anteriormente.
As ligninas podem reduzir a pressão sanguínea e ajudar na perda de peso, de acordo com estudos recentes. As sementes de linho são ricas neste material vegetal.
Como usar sementes de linho para perda de peso
Se você estiver interessado em usar sementes de linho para perda de peso, existem duas maneiras populares de experimentá-lo. Lembre-se de que o corpo de todos reagirá de maneira diferente aos suplementos de linhaça e seus resultados podem variar em termos de perda de peso.
Lembre-se de que as sementes de linho não são um ingrediente mágico. Eles não criarão um déficit calórico por si só, sem uma dieta saudável e um plano de exercícios.
Bebida à terra para perda de peso de linhaça
Você pode fazer sua própria bebida de perda de peso de linhaça moendo sementes de linho ou pode comprar sementes de linhaça moídas. Esta bebida pode aumentar o metabolismo, ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo e melhorar sua digestão.
Para fazer esta bebida, você precisará de:
- 1 colher de chá. semente de linho moída na hora (você pode moer as sementes com antecedência e refrigerá-las)
- 1 fatia de limão
- 6 a 8 onças de água quente
Combine a semente de linho moída com a água quente e mexa bem. Adicione a fatia de limão ao seu copo e aperte-o para obter um pouco de sabor e um impulso de vitamina C. Você pode beber isso uma vez por dia enquanto tenta perder peso.
Suplementos orais de linhaça
Os suplementos orais à linhaça, que contêm óleo de linhaça prensado, têm menos conteúdo de fibra do que as sementes de linhaça cruas, mas podem ser mais convenientes. Você pode tomar esses suplementos uma vez por dia para complementar seu plano de emagrecimento.
Precauções ao usar sementes de linho para perder peso
As sementes de linho são seguras para a maioria das pessoas quando consumidas em quantidades moderadas. Mas há algumas coisas a ter em mente antes de tomar sementes de linho para perder peso.
Não consuma sementes de linho cruas ou verdes. Não só causam indigestão, eles também podem conter compostos tóxicos.
Os suplementos de linhaça devem ser evitados durante a gravidez, pois desencadeiam efeitos colaterais hormonais. Não sabemos muito sobre a segurança de tomar sementes de linho enquanto você amamenta.
Se você estiver usando sementes de linho de qualquer forma, certifique-se de beber muita água. Se você não estiver hidratado o suficiente ao usar suplementos de linhaça, seu corpo não será capaz de digerir adequadamente o excesso de fibra. Isso pode resultar em cãibras no estômago e prisão de ventre.
Outros benefícios das sementes de linho
A composição nutricional das sementes de linho significa que não é apenas um auxílio à perda de peso. Quando você consome sementes de linho, obtém benefícios adicionais à saúde. Alguns desses benefícios foram mais claramente definidos e pesquisados do que a alegação de sementes de linho para ajudar na perda de peso. Esses benefícios incluem:
- redução do colesterol
- melhorando a digestão
- apoiar um rim saudável
- reduzindo o risco de certos tipos de câncer
- suporte cardiovascular
Onde comprar sementes de linho para perda de peso
Você pode comprar sementes de linho moídas em muitas mercearias e lojas de alimentos naturais. Você também pode comprar produtos de linhaça online. Cápsulas de óleo de linhaça e óleo de linhaça puro também estão disponíveis em qualquer lugar onde são vendidos alimentos saudáveis e suplementos alimentares. Confira esses produtos disponíveis na Amazon.
Leve embora
As sementes de linho podem ser benéficas para a perda de peso devido às suas propriedades nutricionais únicas. Enquanto eles trazem benefícios reais, eles não são um ingrediente mágico. As sementes de linho funcionam melhor como complemento de uma dieta saudável e rotina de exercícios, não no lugar de uma.
