Isso é motivo de preocupação?
Existem várias razões pelas quais você pode estar constipado, e uma delas é a alteração dos hormônios.
Você pode achar que está constipado antes de alguns períodos e não de outros. De qualquer forma, é completamente normal ter esse e outros problemas digestivos antes ou depois do período menstrual.
Continue lendo para descobrir por que você pode ficar constipado antes do período menstrual, maneiras de encontrar alívio e quando consultar um médico.
Por que isso acontece
Seu ciclo menstrual é o resultado de ajustes contínuos nos níveis de estrogênio e progesterona do seu corpo.
Esses hormônios não afetam apenas quando você ovula, mas também podem afetar seus hábitos digestivos.
Alguns especialistas pensam que um aumento na progesterona pode levar à constipação. Isso geralmente ocorre quando você ovula ou alguns dias depois.
Outros especialistas acham que níveis mais altos de estrogênio podem levar à constipação. Por exemplo, os pesquisadores de um estudo de 2013 estudaram os efeitos do estrogênio e da progesterona em camundongos fêmeas e machos para determinar se os hormônios causavam constipação.
No final do estudo, os pesquisadores não observaram um impacto nos movimentos intestinais da progesterona. No entanto, eles descobriram que níveis mais altos de estrogênio (que aumentam antes da menstruação) diminuíram o movimento intestinal e causaram constipação. É importante notar que este foi um estudo com animais. Mais pesquisas em humanos são necessárias para determinar se o estrogênio é um fator na constipação.
Como aliviar a constipação atual
Você pode achar útil tentar um ou mais dos seguintes procedimentos.
Concentre-se em fontes de fibras naturais. A fibra adiciona volume às fezes, às vezes absorvendo água. Este banco mais volumoso estimula o intestino a se mover, ajudando a superar parte do período de efeito que os hormônios exercem sobre o corpo.
Tente adicionar uma a duas porções de frutas fibrosas, legumes ou grãos integrais à sua dieta todos os dias.
Os alimentos para experimentar incluem:
- maçãs
- brócolis
- cenouras
- aveia
- peras
- framboesas
- ervilhas
Aumente a ingestão de água. Beber mais água pode tornar as fezes mais macias e fáceis de passar.
Adicione algum exercício. O movimento através do exercício também pode estimular o intestino lento. Um exemplo pode ser dar um passeio depois de comer.
Sempre use o banheiro quando sentir que precisa ir. Não ir quando o desejo chegar pode atrapalhar sua conexão cérebro-corpo. Também dá mais tempo para que suas fezes se tornem mais difíceis e mais difíceis de passar.
Converse com seu médico sobre laxantes. Laxantes são uma solução de curto prazo para ajudá-lo a ir. Exemplos incluem laxantes lubrificantes, como óleo mineral, ou amaciadores de fezes, como o docusato de sódio (Colace). Sempre verifique com seu médico antes de tomá-los.
Como prevenir a constipação futura
Essas dicas podem ajudar a manter a constipação relacionada ao período afastada.
Evite desidratar bebidas, como cafeína e álcool, durante o período menstrual. Essas bebidas são diuréticos naturais e podem reduzir a quantidade de água em seu corpo. Isso não deixa tanta água disponível para as fezes absorverem. Fazer da água uma prioridade pode ajudar.
Mantenha uma dieta saudável. Enfatizar uma dieta rica em frutas frescas, vegetais e grãos integrais é um grande esforço durante todo o ano, não apenas no período menstrual.
Considere contraceptivos orais. Pílulas anticoncepcionais podem ajudar a regular seus níveis hormonais. Isso pode aliviar alguns dos movimentos mais severos que causam constipação extrema em um mês e diarréia no seguinte.
Converse com um médico sobre medicamentos prescritos. Se a sua constipação começar a se tornar a regra em vez da exceção, consulte um médico. Eles podem prescrever medicamentos para reduzir a constipação, como linaclotídeo ou lubiprostona, se seus esforços em casa não parecerem estar funcionando.
Outros problemas digestivos a serem observados
A constipação não é a única aflição digestiva que pode atormentá-lo durante o período menstrual.
Diarréia
Algumas pessoas ficam com diarréia devido ao aumento das prostaglandinas (outro tipo de hormônio) quando você inicia o seu período. Esses hormônios relaxam o músculo liso, incluindo o intestino.
O que você pode fazer: Beba bastante água para evitar a desidratação relacionada à diarréia. Evite alimentos ricos em lactose, açúcar ou cafeína, pois podem piorar a diarréia. Os medicamentos estão disponíveis para o tratamento da diarréia, mas geralmente são usados apenas se persistirem além de alguns dias.
Gás
Aumentos nas prostaglandinas também podem aumentar a probabilidade de ocorrência de gases.
O que você pode fazer: Evite alimentos que contribuam para a gases, como feijão e brócolis. Evite bebidas carbonatadas, que também podem aumentar o gás. Você também pode considerar apaziguadores de gases de venda livre, como simeticona (Gas-X).
Inchaço
Níveis crescentes de estrogênio e progesterona podem causar retenção de água e sódio que leva ao inchaço.
O que você pode fazer: Evite alimentos com alto teor de sódio que podem piorar o inchaço. Beber água suficiente também pode ajudar a incentivar o corpo a liberar parte do excesso de líquido.
Quando consultar um médico ou outro profissional de saúde
Se você não tiver certeza do que é e do que não é normal em relação à sua constipação relacionada ao período, converse com um médico ou outro profissional de saúde.
Eles podem fornecer garantias e podem oferecer conselhos.
Você também deve consultar seu médico se a constipação durar mais de três dias.
Você deve procurar atendimento médico imediato se sentir cólicas severas ou sangue nas fezes.
