Visão geral
A sonnifobia causa extrema ansiedade e medo ao pensar em ir para a cama. Essa fobia também é conhecida como hipnofobia, clinofobia, ansiedade do sono ou medo do sono.
Os distúrbios do sono podem causar ansiedade ao dormir. Se você tem insônia, por exemplo, pode se preocupar durante o dia em conseguir dormir naquela noite. Experimentar pesadelos ou paralisia do sono com frequência também contribui para preocupações relacionadas ao sono.
Na sonnifobia, como em todas as fobias, o medo que causa geralmente é intenso o suficiente para afetar sua vida diária, atividades habituais e bem-estar geral.
Leia para saber mais sobre a sonnifobia, incluindo sintomas, causas e abordagens de tratamento.
Quais são os sintomas?
Bom sono é uma parte essencial da boa saúde. Mas se você tiver sonifobia, pode ser angustiante pensar em dormir. Em muitos casos, essa fobia pode resultar menos do medo do próprio sono e mais do medo do que pode acontecer enquanto você dorme.
A sonnifobia pode causar uma série de outros sintomas mentais e físicos.
Os sintomas de saúde mental específicos da sonnofobia podem incluir:
- sentindo medo e ansiedade ao pensar em dormir
- experimentando angústia à medida que se aproxima da hora de dormir
- evitando ir para a cama ou ficar acordado o maior tempo possível
- tendo ataques de pânico quando é hora de dormir
- tendo problemas para se concentrar em coisas além da preocupação e medo relacionados ao sono
- experimentando irritabilidade ou alterações de humor
- tendo dificuldade em lembrar as coisas
Os sintomas físicos da sonnifobia geralmente incluem:
- náuseas ou outros problemas estomacais relacionados à ansiedade persistente ao redor do sono
- aperto no peito e aumento da frequência cardíaca ao pensar em dormir
- sudorese, calafrios e hiperventilação ou outros problemas respiratórios quando você pensa em dormir
- em crianças, choro, apego e outras resistências à hora de dormir, incluindo não querer que os cuidadores as deixem em paz
Não é possível evitar completamente o sono. Se você tiver sonolifobia há algum tempo, provavelmente conseguirá dormir na maioria das noites. Mas esse sono pode não ser muito repousante. Você pode acordar com frequência e ter problemas para voltar a dormir.
Outros sinais de sonofobia giram em torno de técnicas de enfrentamento. Algumas pessoas optam por deixar luzes, televisão ou música para se distrair. Outros podem recorrer a substâncias, incluindo álcool, para reduzir os sentimentos de medo ao dormir.
O que causa isso?
Os especialistas não têm certeza sobre a causa exata da sonnifobia. Mas alguns distúrbios do sono podem ter um papel importante no seu desenvolvimento, incluindo:
- Paralisia do sono. Esse distúrbio do sono ocorre quando você acorda do sono REM com os músculos paralisados, dificultando a movimentação. Você pode experimentar alucinações semelhantes a pesadelos, o que pode tornar a paralisia do sono muito assustadora, especialmente se você tiver episódios recorrentes.
- Transtorno de pesadelo. Isso causa pesadelos vívidos e frequentes, que muitas vezes causam sofrimento ao longo do dia. Você pode se lembrar das cenas dos pesadelos, sentir medo do que aconteceu no seu sonho ou se preocupar em ter mais pesadelos.
Se você tiver um desses distúrbios do sono, poderá começar a temer ir dormir, porque não deseja lidar com sintomas angustiantes.
Experimentar trauma ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), que pode contribuir para pesadelos, também pode causar medo do sono.
Você também pode ter medo de coisas que podem acontecer enquanto você dorme, como roubo, incêndio ou outro desastre. Somniphobia também tem sido associada ao medo de morrer. Preocupar-se em morrer durante o sono pode levar ao medo de adormecer.
Também é possível desenvolver sonnifobia sem uma causa clara. As fobias geralmente se desenvolvem na infância, então você pode não se lembrar exatamente quando seu medo começou ou por quê.
Existem fatores de risco?
É mais provável que você desenvolva uma fobia específica se tiver um familiar próximo que também tenha fobia ou histórico familiar de ansiedade.
Ter um distúrbio do sono ou uma condição médica séria também pode aumentar seu risco. Se você está ciente de que há um risco de morte associado à sua preocupação com a saúde, você pode ficar ansioso por morrer durante o sono e, eventualmente, desenvolver sonofobia.
Como é diagnosticado?
Se você acha que está com sonofobia, é melhor começar conversando com um profissional de saúde mental. Eles podem fornecer um diagnóstico preciso e auxiliá-lo no processo de superação.
Geralmente, as fobias são diagnosticadas se o medo e a ansiedade causam sofrimento e dificuldade em sua vida cotidiana.
Você pode ser diagnosticado com sonnifobia se tiver medo de dormir:
- afeta a qualidade do sono
- afeta negativamente a saúde física ou emocional
- causa ansiedade e angústia persistentes relacionadas ao sono
- causa problemas no trabalho, na escola ou em sua vida pessoal
- durou mais de seis meses
- faz com que você adie ou evite dormir o máximo possível
Como é tratado?
Nem todas as fobias requerem tratamento. Em alguns casos, é bastante fácil evitar o objeto que você teme. Mas a privação do sono pode ter sérias conseqüências para a saúde física e mental. É por isso que o tratamento geralmente é recomendado para qualquer condição que o impeça de ter um sono reparador.
O tratamento pode depender da causa subjacente da sonnofobia. Por exemplo, se você tiver um distúrbio do sono, resolver esse problema pode resolver sua sonofobia. Mas, na maioria dos casos, a terapia de exposição é a opção de tratamento mais eficaz.
Terapia exposta
Na terapia de exposição, você trabalhará com um terapeuta para se expor gradualmente ao seu medo enquanto trabalha em maneiras de reduzir o medo e a ansiedade.
Para a sonnifobia, a terapia de exposição pode incluir discutir o medo, usar técnicas de relaxamento e imaginar como seria ter uma boa noite de sono.
Em seguida, pode envolver a visualização de imagens de pessoas que parecem estar descansando confortavelmente. Então, quando você dominar essas dicas, poderá ser encorajado a tirar um breve cochilo - com um parceiro, pai ou amigo de confiança presente na casa - para reforçar que você pode acordar com segurança.
Outra opção para terapia de exposição adicional é dormir em um laboratório do sono ou com um profissional médico que permanece acordado enquanto você dorme, seja uma soneca ou durante a noite.
Terapia comportamental cognitiva (TCC)
A TCC também pode ajudar. Essa abordagem ajuda a identificar e lidar com os medos relacionados ao sono. Você aprenderá a desafiar os pensamentos quando experimentá-los e reformulá-los para que causem menos sofrimento.
Esses pensamentos podem estar relacionados ao sono em si, ou ao medo específico que causa ansiedade ao dormir.
Uma abordagem que seu terapeuta pode recomendar é a restrição do sono. Isso envolve ir para a cama e acordar em horários específicos, independentemente de quanto você realmente dorme. Isso ajuda seu corpo a desenvolver melhores padrões de sono, o que pode ser útil para a sonnifobia quando combinada à TCC.
Medicamento
Embora não exista nenhum medicamento que trate especificamente fobias específicas, certos medicamentos podem reduzir os sintomas de medo e ansiedade e podem ser úteis quando usados em conjunto com a terapia.
Um psiquiatra pode prescrever bloqueadores beta ou benzodiazepínicos para uso a curto ou ocasional:
- Os betabloqueadores ajudam a diminuir os sintomas físicos de ansiedade. Por exemplo, eles podem ajudá-lo a manter uma freqüência cardíaca constante e impedir que a pressão arterial suba.
- Os benzodiazepínicos são um tipo de sedativo que pode ajudar com os sintomas de ansiedade. Eles podem ser viciantes, portanto não devem ser usados por muito tempo.
O seu médico também pode recomendar um auxílio ao sono a curto prazo para ajudá-lo a dormir melhor enquanto aborda sua fobia na terapia.
A linha inferior
A sonniphobia, um intenso medo do sono, pode impedir que você durma o que seu corpo precisa para funcionar. Se você tiver sonolifobia, é provável que tenha problemas de saúde física relacionados à falta de sono, juntamente com as fobias de ansiedade e angústia que geralmente causam.
Se você acha que pode ter sonofobia, converse com seu médico. Eles podem indicar um profissional de saúde mental com experiência no diagnóstico e tratamento de fobias.
