Músculo Puxado Na Região Lombar: Sintomas, Causas E Tratamento

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Joelho puxa

• Deite-se de costas com os pés apontados para cima.
• Envolva as mãos em torno de uma das canelas e puxe delicadamente o joelho até o peito enquanto estica o queixo até o peito.
• Segure por 20 segundos ou até sentir os músculos relaxarem e faça-o na outra perna.
• Repita 3 vezes.

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Corcunda / queda (ou pose de vaca-gato)

• Ajoelhe-se sobre uma superfície plana, com as mãos no chão, diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
• Expire e gentilmente deixe as costas curvadas para baixo.
• Inspire e arqueie as costas para cima.
• Mantenha cada posição por cerca de 10 segundos.
• Repita 10 vezes.

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Quando consultar um médico

Embora a dor na região lombar seja comum e geralmente não seja uma emergência, procure atendimento médico imediatamente se você tiver algum destes sintomas:

• latejante abdominal
• dificuldade em manter o equilíbrio ou caminhar
• dor intensa que continua por mais de alguns dias
• incontinência
• náusea ou vômito
• calafrios e febre
• perda de peso
• fraqueza geral
• dormência
• dor que irradia para as pernas, principalmente após os joelhos

Músculo puxado no tempo de recuperação da região lombar

Você deve limitar a atividade normal nos primeiros dias após a lesão, mas retome-a assim que possível após esse período. Aguarde algumas semanas antes de voltar a um regime de exercícios ou esporte.

A maioria das pessoas estará totalmente recuperada dentro de duas semanas após a lesão, mas se a dor não melhorar depois de uma semana, consulte um médico.

Prevenção de tensões musculares na região lombar

Existem várias coisas que você pode fazer para evitar esticar a região lombar, algumas que ajudam a fortalecê-la e outras que são preventivas. Esses incluem:

• exercícios de alongamento e fortalecimento
• caminhada, natação ou outro treinamento cardiovascular leve
• perdendo peso
• melhorar sua postura enquanto está sentado e em pé
• tomando cuidado para evitar quedas
• usando sapatos de salto baixo de apoio
• dormindo de lado em um bom colchão com os joelhos dobrados

Leve embora

Embora a maioria das pessoas tenha dores na região lombar em algum momento, essas lesões geralmente cicatrizam em alguns dias. Você pode ajudar a acelerar o processo de cicatrização, esticando suavemente, aplicando compressas de gelo e usando cremes tópicos OTC e medicação oral.

Exercícios regulares para ajudar a fortalecer os músculos das costas podem ajudar a prevenir lesões nas costas repetidas.

No entanto, se você puxar um músculo da região lombar e sua dor não desaparecer após vários dias, se sentir formigamento nos nervos das pernas e nos pés ou se tiver outros sintomas como febre e fraqueza, consulte um médico.