O que é melanina?
A melanina é um pigmento da pele. Ocorre em humanos e animais, e é o que faz o cabelo, a pele e os olhos parecerem mais escuros.
A pesquisa descobriu que a melanina pode ajudar a proteger a pele dos raios UV. O aumento da melanina também pode ajudar a bloquear os processos no corpo que levam ao câncer de pele.
Por muitos anos, estudos mostraram que há uma menor incidência de câncer de pele entre indivíduos com pele mais escura, e pessoas de descendência não caucasiana tendem a ter mais melanina. Porém, mais pesquisas são necessárias para garantir que o aumento da melanina seja a principal razão para esse risco reduzido.
Você pode aumentar a melanina?
Pessoas de qualquer tipo de pele podem tentar aumentar a melanina para reduzir o risco de câncer de pele. Estudos sugerem que aumentar a ingestão de certos nutrientes pode aumentar os níveis de melanina. Pode até aumentar a quantidade de melanina em pessoas com tipos de pele justos.
Maneiras de aumentar a melanina em seu corpo
Os nutrientes podem ser a chave para aumentar a melanina naturalmente na pele. Aqui estão alguns nutrientes que a pesquisa sugere que podem ajudar seu corpo a produzir mais melanina.
Antioxidantes
Os antioxidantes mostram o maior potencial para aumentar a produção de melanina. Embora sejam necessários mais estudos e ensaios de alta qualidade, algumas pesquisas sugerem que os antioxidantes podem ajudar.
Micronutrientes como flavonóides ou polifenóis, provenientes das plantas que ingerimos, atuam como poderosos antioxidantes e podem afetar a produção de melanina. Alguns deles aumentam a melanina, enquanto outros podem ajudar a reduzi-la.
Coma mais alimentos ricos em antioxidantes, como folhas verdes escuras, frutas escuras, chocolate preto e vegetais coloridos para obter mais antioxidantes. Tomar suplementos vitamínicos e minerais também pode ajudar.
Vitamina A
Estudos sugerem que a vitamina A é importante para a produção de melanina e é essencial para ter uma pele saudável. Você obtém vitamina A dos alimentos que ingerimos, especialmente vegetais que contêm beta-caroteno, como cenoura, batata doce, espinafre e ervilha.
Como a vitamina A também funciona como antioxidante, alguns pesquisadores acreditam que essa vitamina, mais do que qualquer outra, pode ser a chave para a produção de melanina. Ainda são necessários mais estudos para provar diretamente que a vitamina A aumenta a melanina nas pessoas.
Por enquanto, afirma que a vitamina A aumenta os níveis de melanina são principalmente anedóticos. No entanto, alguns estudos sugerem que tomar vitamina A (especificamente retinol) pode ser bom para a saúde da pele.
Um tipo de carotenóide (a substância que dá cor aos vegetais vermelhos, amarelos e alaranjados) é encontrado na vitamina A. Também pode desempenhar um papel na produção de melanina e na proteção UV, de acordo com a pesquisa.
Você pode aumentar os níveis de vitamina A comendo mais alimentos ricos em vitamina A, como vegetais de laranja (cenoura, abóbora, batata doce), peixe e carne. Tomar um suplemento de vitamina A também pode ajudar.
Como a vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura, ela pode se acumular no seu corpo. O National Institutes of Health (NIH) sugere manter a quantidade diária recomendada de 700 mcg para mulheres e 900 mcg para homens. As crianças precisam de menos vitamina A diariamente.
As mulheres grávidas nunca devem exceder a dose diária de vitamina A, pois há perigos para o bebê.
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Vitamina E
A vitamina E é uma vitamina importante para a saúde da pele. Também é um antioxidante e pode aumentar os níveis de melanina.
Embora não haja estudos comprovando uma ligação direta entre a vitamina E e mais melanina, alguns estudos mostram que a vitamina E pode ajudar a proteger a pele contra os danos causados pelo sol.
Você pode obter mais vitamina E tomando um suplemento ou comendo mais alimentos ricos em vitamina E, como legumes, grãos, sementes e nozes.
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Vitamina C
Como as vitaminas A e E, a vitamina C é um antioxidante. A vitamina C é necessária para as mucosas saudáveis. Também pode ter algum impacto na produção de melanina e na proteção da pele.
Não existem estudos que provem que a vitamina C aumenta a produção de melanina. No entanto, evidências anedóticas sugerem que a vitamina C pode aumentar os níveis de melanina.
Comer alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, frutas e vegetais verdes folhosos, pode otimizar a produção de melanina. Tomar um suplemento de vitamina C também pode ajudar.
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Ervas e plantas
Alguns estudos exploraram os benefícios potenciais de ervas e chás para proteger a pele dos danos dos raios UV. Produtos de ervas como chá verde e açafrão, que são ricos em flavonóides e polifenóis, podem aumentar a melanina e ajudar a proteger a pele.
Até o momento, nenhum estudo comprovou que ervas de qualquer tipo aumentem a produção de melanina. Por enquanto, essas reivindicações são apenas anedóticas.
No entanto, se você estiver interessado em experimentar ervas para ajudar sua pele, poderá encontrá-las em suplementos, chás e óleos essenciais.
Os óleos essenciais não são feitos para serem tomados por via oral. Eles devem ser difundidos no ar como aromaterapia ou diluídos em um óleo transportador e massageados na pele.
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A linha inferior
Alguns estudos sugerem que pode haver várias maneiras de aumentar a melanina. Embora essas descobertas não sejam totalmente comprovadas, tomar antioxidantes e vitamina A é a maneira mais provável de fazer isso.
Comer alimentos saudáveis ou tomar suplementos que contêm certas vitaminas e antioxidantes, como Vitaminas A, C e E, podem ajudar você a cuidar da sua pele e reduzir o risco de câncer de pele, sugerem estudos.
No entanto, ainda não foi comprovado se alguma vitamina ou nutriente aumenta a melanina de maneira confiável nos indivíduos. A única maneira comprovada de prevenir o câncer de pele é ficar longe da luz solar excessiva e usar um filtro solar de alta qualidade.
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