Se parece que você não pode rolar pelas postagens das mídias sociais, assistir a um filme ou folhear uma revista sem ser bombardeado com a mensagem de que a pele mais fina é melhor, você não está sozinho.
Enquanto as imagens de modelos magras, superestrelas do Instagram e atrizes do tamanho zero continuam ganhando força, um estudo publicado no International Journal of Fashion Design, Technology and Education aponta para uma realidade diferente para a maioria das mulheres.
O estudo de 2016 descobriu que a mulher americana média veste entre um tamanho de Misses 16-18. Isso significa que a maioria das mulheres é mais curvilínea e tem quadris mais largos do que as imagens que vêem. Esta é uma mensagem importante, pois muitas mulheres lutam para ver e apreciar o poder do seu corpo.
Continue lendo para saber mais sobre as vantagens dos quadris largos e sobre como você pode tonificar seus quadris e aumentar suas curvas.
As vantagens dos quadris largos
A verdade é que é saudável as mulheres terem curvas, principalmente porque os quadris têm um propósito biológico.
"As mulheres são construídas completamente diferentes dos homens e têm um propósito biológico", explica a Dra. Heather Bartos, uma OB-GYN certificada pelo conselho.
Enquanto muitas mulheres cobiçam um corpo reto e com quadris estreitos, Bartos diz que essas curvas, ou o que costumávamos chamar de "quadris ao nascer", na verdade fornecem uma vantagem genética. Em outras palavras, quadris grandes, e isso inclui o espólio, permitem a passagem mais fácil de um bebê.
Além disso, Bartos diz que a distribuição de gordura na região das nádegas mostra a presença de estrogênio saudável, diferentemente da obesidade central no meio. A gordura no meio está associada ao estrogênio "ruim" que pode causar doenças cardiovasculares e dificuldade em engravidar.
Como perder gordura do quadril
Abraçar o corpo que você tem e entender que quadris largos são normais e saudáveis é o primeiro passo na sua jornada.
E embora a estrutura e o formato gerais dos quadris não possam ser alterados, se você quiser acentuar suas curvas e tonificar os músculos ao redor dos quadris, existem maneiras saudáveis e seguras de fazer isso.
Embora você não consiga reduzir a gordura localmente em apenas uma área do seu corpo, você pode cortar a gordura do quadril, perdendo a gordura corporal total. Você pode fazer isso através de exercícios regulares de queima de gordura, reduzindo calorias e tonificando a parte inferior do corpo. Vejamos algumas das opções.
Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
O HIIT exige que você faça exercícios completos e de alta intensidade em rajadas curtas. As intensas rajadas de exercício são alternadas com curtos períodos de descanso.
O objetivo desse tipo de treinamento é aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias na metade do tempo em exercícios aeróbicos de intensidade moderada.
HIIT aumenta a demanda de oxigênio em seu corpo. Segundo o Conselho Americano de Exercício, quanto mais oxigênio você consome, mais calorias você queima.
Outro benefício com esse tipo de exercício é que seu corpo continua a queimar calorias a uma taxa mais rápida, mesmo depois de terminar o exercício.
Exercícios compostos para a parte inferior do corpo
A pesquisa mostrou que os exercícios de treinamento de resistência podem melhorar sua massa muscular magra. Quando exercícios de resistência são combinados com uma dieta mais saudável, pode ajudar a tonificar os músculos e a perder gordura também.
Alguns exemplos de exercícios de resistência para a parte inferior do corpo incluem:
- agachamentos
- lunges
- step-ups com peso
Tente fazer de 12 a 15 repetições por série. Apontar para dois a três conjuntos.
Todos esses exercícios têm como alvo os principais músculos da parte inferior do corpo. Ao se concentrar nos movimentos relacionados ao quadril, você não apenas fortalece seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps, mas também queima calorias. Isso pode resultar em quadris mais esguios e tonificados.
Exercícios de peso corporal direcionados aos quadris
Naqueles dias em que ir à academia não é uma opção, você ainda pode fazer um ótimo treino para a parte inferior do corpo apenas com o seu peso corporal. Para atingir seus quadris, inclua os exercícios de resistência mencionados acima, bem como:
- parede fica
- pontes
- agachamento para skatistas
- levantamento reverso da perna
Apontar para 15 a 20 repetições por série, por três séries. Se você é iniciante, comece com menos repetições e séries e adicione mais à medida que aumenta a força do corpo.
Subindo escadas
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, subir escadas pode queimar cerca de três vezes mais calorias do que caminhar. Também é um ótimo exercício para exercitar todos os músculos dos quadris e pernas.
Ao direcionar os músculos da parte inferior do corpo e queimar calorias a uma taxa alta, esse tipo de treino pode ser útil na redução da gordura corporal geral, incluindo peso extra nos quadris.
Os exercícios de subir escadas podem ser feitos em ambientes fechados ou ao ar livre. Você pode usar a máquina de subir escadas na academia ou procurar uma garagem ou um estádio ao ar livre que possua lances de escada que podem subir e descer.
Dieta saudável e redução de calorias
Queimar mais calorias através de exercícios direcionados e seguir uma dieta saudável pode ajudar a perder gordura corporal total. Certifique-se de seguir uma dieta focada na ingestão de alimentos integrais de vários grupos de alimentos. Preste atenção também ao tamanho das porções.
Lento e constante é o objetivo quando se trata de perda de peso. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam uma perda de peso de um a dois quilos por semana. Você pode fazer isso queimando mais calorias do que consome.
A linha inferior
Ter quadris estreitos não é melhor nem mais saudável. De fato, quadris mais largos podem ser mais benéficos, especialmente para as mulheres. Dito isto, participar de um programa de condicionamento físico que reduz a gordura corporal geral e inclui exercícios para atingir a parte inferior do corpo pode resultar em quadris mais magros.
