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O que é creatina?
A creatina é um aminoácido que fornece energia às células e ajuda a construir massa muscular. Por esse motivo, algumas pessoas tomam creatina oral para melhorar seu desempenho atlético e transformar seu corpo.
Juntamente com o aumento do tamanho muscular, no entanto, a creatina também pode causar ganho de peso indesejado, que algumas pessoas confundem como gordura.
Antes de tomar suplementos de creatina, é importante entender o tipo de ganho de peso que você pode ter, bem como o que você pode fazer para reverter o peso indesejado.
A creatina pode fazer você ganhar peso?
Algumas pessoas estão preocupadas que a creatina oral as engorde. Talvez você já tenha ouvido outras pessoas reclamarem de parecer gordas ou inchadas logo após iniciar o suplemento.
É verdade que a creatina pode causar algum ganho de peso, mas o ganho de peso pode não ser devido à gordura. Há outro motivo pelo qual o número na balança pode ter aumentado.
1. peso da água
O peso da água é um tipo de ganho de peso que pode ocorrer com a creatina. Também conhecida como retenção de líquidos, a creatina pode causar um rápido peso da água, porque o suplemento atrai água para as células dos músculos.
Seus músculos se apegam a essa água, resultando em inchaço ou inchaço ao redor dos braços, pernas ou estômago. Seus músculos podem até parecer maiores, mesmo se você acabou de começar seu treinamento.
Na primeira semana de ingestão de creatina por via oral, algumas pessoas ganham de 2 a 4,5 libras, principalmente devido à retenção de água.
2. Massa muscular
Apesar de causar algum ganho de peso na água, a pesquisa descobriu que a creatina pode ser um complemento eficaz para aumentar a resistência e a força. Com o tempo, você poderá observar um aumento na força e no tamanho muscular.
O aumento da massa muscular também inclina a escala para cima. À medida que seus músculos aumentam, o peso da água se torna menos perceptível e você parecerá menos inchado.
3. Ganho de peso não muscular
Você também pode estar preocupado com o ganho de peso não muscular, ou seja, com gordura. Mas, apesar de um aumento aparentemente rápido no peso, a creatina não engorda.
Você tem que consumir mais calorias do que gasta para ganhar gordura. Uma colher de creatina por dia (cerca de 5 gramas) não possui calorias, ou pelo menos apenas algumas calorias. Se você permanecer ativo e comer uma dieta saudável, não é provável que engorde enquanto estiver usando creatina oral.
O que fazer se você ganhar peso depois de tomar creatina?
O ganho de peso da água com creatina pode ser temporário. Mesmo assim, aqui estão algumas dicas para reduzir a retenção de líquidos:
- Aumente a ingestão de água. A água potável estimula a micção, o que ajuda a remover o excesso de água do seu corpo.
- Reduza sua ingestão de sódio. Excesso de sódio faz com que seu corpo retenha líquidos. Coma mais frutas e vegetais frescos e limite alimentos processados e fast food. Mantenha sua ingestão de sódio para menos de 2.300 miligramas por dia.
- Reduza sua ingestão de carboidratos. Você precisa de carboidratos para obter energia, mas os carboidratos também fazem com que seu corpo se segure na água; portanto, não exagere. Limite sua ingestão de carboidratos entre 225 e 325 gramas por dia.
- Seja paciente. O exercício pode reduzir a retenção de água. Quanto mais você treina e treina seu corpo, menos água retém.
Como funciona a creatina?
A creatina ajuda seus músculos a usar energia. É produzido naturalmente pelo fígado, rins e pâncreas, mas você também pode obter creatina a partir de frutos do mar e carne vermelha.
Se você toma creatina oral, ela se liga a uma molécula de fosfato para formar fosfato de creatina (fosfocreatina), que fornece ao seu corpo energia rápida para performances de alta intensidade.
O fosfato de creatina ajuda a produzir mais trifosfato de adenosina (ATP), um neurotransmissor que é a principal fonte de energia do seu corpo.
O treinamento com pesos e exercícios requerem muita energia. Embora seu corpo produz creatina naturalmente, você pode ter uma baixa reserva de creatina natural em seus músculos.
A suplementação, no entanto, ajuda a aumentar a disponibilidade de ATP, fornecendo ao seu corpo energia, força e resistência extras.
Por que tomar creatina?
Muitas pessoas tomam creatina para aumentar a força, aumentar a resistência, melhorar o desempenho atlético e aumentar a massa muscular magra. Mas pode ser tomada por outras razões também.
A creatina oral pode ajudar a melhorar distúrbios cerebrais como a doença de Alzheimer, a doença de Parkinson e a epilepsia. São necessários mais estudos, pois a maioria das pesquisas tem sido em modelos animais.
Além disso, pode ajudar a melhorar alguns distúrbios musculares. Em uma revisão de estudos de 2013, os pesquisadores descobriram que pessoas que vivem com distrofia muscular aumentaram a força muscular após tomar suplementos de creatina.
Um estudo de 2012 sugeriu que a creatina também pode melhorar os sintomas de depressão maior nas mulheres. Cinqüenta e duas mulheres receberam 5 gramas de creatina por dia durante um período de 8 semanas.
Os pesquisadores descobriram que as mulheres que receberam creatina tiveram melhorias em seus sintomas em menos de duas semanas, com os sintomas continuando a melhorar oito semanas depois.
Existem outros riscos de tomar creatina?
Na maior parte, a creatina é segura e causa poucos efeitos colaterais adversos. No entanto, existem preocupações sobre a possibilidade de creatina causar danos ao fígado, rins ou coração em doses elevadas.
Se você tiver problemas no fígado, rins ou coração, consulte seu médico para ver se a creatina é ideal para você.
Alguns efeitos colaterais menores da creatina incluem cãibras musculares, náusea, diarréia, intolerância ao calor e tontura. Pare de tomar creatina oral se os efeitos colaterais adversos piorarem ou não melhorarem.
Além disso, converse com seu médico se você tiver transtorno bipolar. Acredita-se que a creatina possa aumentar a mania em pessoas com essa condição. Você também deve consultar um médico se tomar medicamentos para evitar possíveis interações medicamentosas.
A linha inferior
A creatina pode aumentar suas reservas de energia e aumentar seu desempenho atlético, mas pode causar algum ganho de peso na água.
A retenção de líquidos pode ser temporária ou pode continuar enquanto você usar creatina. No entanto, pode se tornar menos perceptível à medida que você constrói massa muscular magra.
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