O Melhor Guia Para Viajar Com Ansiedade: 5 Dicas Para Saber

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Levante a mão se você odeia a palavra "desejo de viajar".

No mundo atual de mídia social, é quase impossível ficar mais de 30 minutos sem ser saturado com imagens de pessoas lindas em lugares lindos, fazendo coisas aparentemente lindas.

E embora isso possa ser ótimo para eles, parece haver um completo desrespeito pelas pessoas que não estão indo a lugar algum porque têm ansiedade

Acontece que os transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum nos Estados Unidos, afetando 40 milhões de adultos (18,1% da população) a cada ano. Os transtornos de ansiedade são altamente tratáveis, mas menos de 40% das pessoas com ansiedade realmente recebem tratamento.

Então, parabéns para aqueles de vocês que estão por aí vivendo #thathashtaglife. Mas para uma parcela significativa das pessoas, essa vida parece terrivelmente fora de alcance, graças à ansiedade.

A boa notícia é que é perfeitamente possível sair e ver o mundo - sim, mesmo quando você tem ansiedade. Entramos em contato com especialistas que deram dicas e truques profissionais sobre como viajar quando você está com ansiedade.

1. Reconheça o (s) gatilho (s)

Como em qualquer ansiedade ou medo, o primeiro passo para superá-lo ou enfrentá-lo é reconhecer de onde vem. Diga o nome em voz alta e você tira o poder, certo? Assim como qualquer medo, o mesmo se aplica à ansiedade nas viagens.

Alguma ansiedade é desencadeada pelo desconhecido. "Não saber o que vai acontecer ou como as coisas vão acontecer pode causar muita ansiedade", diz Ashley Hampton, psicóloga e estrategista de mídia. “Pesquisando como é ir ao aeroporto e passar pela segurança é importante”, ela recomenda.

Viajar também pode provocar ansiedade por causa de uma experiência de viagem anteriormente ruim. "Já tive clientes que me disseram que não gostam mais de viajar porque foram roubados e agora se sentem inseguros", acrescenta Hampton.

Ela recomenda que, em vez de se concentrar na única instância negativa, se concentre em todas as muitas e positivas ocorrências. "Também conversamos sobre estratégias a serem implementadas que podem ajudar a impedir que eles sejam roubados novamente", diz Hampton. Às vezes, coisas ruins acontecem, ela acrescenta, e essas coisas podem acontecer a qualquer um.

O medo de voar em si está provocando ansiedade? Para muitas pessoas, a ansiedade de viajar vem do ato físico de estar em um avião. Para isso, Hampton recomenda respiração profunda e uma combinação de contagem quando o avião estiver decolando e subindo no céu.

"Eu também tento dormir, pois menos tempo para dormir é menos tempo para eu me preocupar", diz Hampton. Se o vôo for no meio do dia, as distrações são ferramentas positivas que podem ajudar a reduzir a ansiedade, como ler um livro ou ouvir música.

Descobrir seus gatilhos de ansiedade é uma boa maneira de ajudar a antecipá-lo e, finalmente, ajudá-lo até o outro lado.

2. Trabalhe com sua ansiedade, não contra ela

Falando em distrações, essas podem ser algumas das maneiras mais eficazes de preencher esses momentos de ansiedade enquanto em trânsito ou na própria viagem.

Primeiro, se viajar sozinho é demais, não há motivo para não viajar com um amigo para ajudar a compartilhar algumas das responsabilidades. De fato, viajar com um amigo pode tornar toda a experiência absolutamente divertida.

"Compartilhe suas preocupações, suas estratégias de enfrentamento e como elas podem ajudá-lo se você ficar ansioso", diz George Livengood, diretor nacional de operações do Discovery Mood & Anxiety Program.

“Se você estiver viajando sozinho, informe a um amigo ou membro da família que você pode contatá-lo se estiver em perigo e ensine-o sobre as maneiras pelas quais eles podem fornecer suporte por telefone”, diz ele.

Pode ajudar a aceitar, esperar e abraçar o fato de que você também ficará ansioso. Muitas vezes, tentar afastar os sentimentos de ansiedade pode piorar as coisas

"Ao abraçar o fato de que eles estarão ansiosos e se prepararem para o que será, eles podem realmente reduzir a probabilidade de que a ansiedade aconteça ou, pelo menos, reduzir a gravidade dos sintomas", diz Tiffany Mehling, clínica médica licenciada assistente social.

Por exemplo, estar preparado com o pensamento "Ficarei ansioso se houver turbulência" e visualizar como você responderá - talvez com atenção ou técnicas de respiração que possam retardar a reação psicológica - podem ser eficazes.

Pode até ser tão simples como: "Quando eu tiver borboletas, vou pedir uma ginger ale o mais rápido possível".

3. Volte para o seu corpo

Qualquer pessoa com ansiedade pode dizer que a ansiedade não é apenas mental.

Dr. Jamie Long, um psicólogo clínico licenciado, oferece sete etapas fáceis ao tentar mitigar a ansiedade de viajar cuidando do seu corpo:

• Na noite anterior à sua viagem, beba bastante água e nutra seu corpo. A ansiedade pode diminuir o apetite, mas o cérebro e o corpo precisam de combustível para combater a ansiedade.
• Depois da segurança, compre uma garrafa de água gelada - e não se esqueça de beber. Nossa sede aumenta quando estamos ansiosos. A garrafa de água fria será útil.
• Na área de embarque, faça uma meditação guiada de 10 minutos, de preferência uma voltada para a ansiedade de viajar. Existem muitos aplicativos de meditação que você pode baixar no seu telefone. A maioria dos aplicativos possui meditações destinadas a diferentes situações.
• Alguns minutos antes do embarque, vá ao banheiro ou a um canto particular e faça algumas polichinelos. Exercícios intensos, mesmo por apenas alguns momentos, podem acalmar um corpo acelerado pela emoção.
• Andando pela passarela, faça respiração de quatro contagens. Inspire por quatro segundos, segure por quatro segundos, expire por quatro segundos e repita.
• Enquanto estiver sentado, dê aos seus pensamentos ansiosos uma tarefa competitiva. Traga algo para ler, tenha algo para assistir ou até diga o alfabeto para trás. Dar ao cérebro uma tarefa focada evita que ensaie uma catástrofe.
• Pratique o diálogo interno compassivo e encorajador. Diga a si mesmo: “Eu posso fazer isso. Eu estou seguro."

Ao viajar, também é importante ter cuidado com as escolhas alimentares. Os alimentos que colocamos em nosso corpo podem afetar diretamente nossa capacidade de regular nosso humor, incluindo a quantidade de ansiedade que sentimos.

Seja cauteloso ao aumentar a ingestão de cafeína, açúcar ou álcool, se você estiver procurando controlar seus sintomas. E mantenha-se nutrido, principalmente se suas viagens envolverem muita atividade física.

4. Defina seu próprio ritmo

Não há maneira "errada" de viajar. Se você é ativo nas mídias sociais, pode ser levado à conclusão de que existem maneiras "certas" e "erradas" de viajar, com base em colegas que estão semi-pregando YOLO e não "viajando como um turista".

A verdade é que, desde que você respeite os lugares que visita, não há absolutamente nenhuma maneira errada de viajar. Portanto, defina seu próprio ritmo para o que lhe parecer mais confortável. Você não está fazendo errado.

"Gosto de recomendar que os clientes passem algum tempo tranqüilo fazendo a transição para um novo espaço quando chegarem ao seu destino", diz Stephanie Korpal, terapeuta de saúde mental com consultório particular. "Pode ser crítico desacelerar e deixar nosso eu emocional se recuperar do nosso físico".

Ela recomenda alguns minutos de respiração profunda ou meditação quando você chegar ao seu alojamento.

Também pode ser útil conhecer o ritmo durante a viagem. Pode ser fácil se envolver com a idéia de levar a cada minuto atividades e passeios turísticos

"Se você sofre de ansiedade, esse ritmo pode realmente impedir que você absorva as experiências", diz Korpal. "Certifique-se, em vez disso, de incorporar o tempo de inatividade, relaxar no seu local de hospedagem ou talvez ler em uma cafeteria para não ficar fisiologicamente superestimulada".

5. Não confunda ansiedade com emoção

Por fim, alguma ansiedade é normal. Todos nós precisamos de ansiedade para funcionar. E frequentemente, ansiedade e excitação podem ter sinais semelhantes.

Ambos aumentam a frequência cardíaca e a respiração, por exemplo. "Não deixe sua mente o levar a pensar que você deve estar ansioso porque sua frequência cardíaca aumentou", diz Livengood. Não há necessidade de se deixar levar!

Afinal, a emoção pode ser o que faz a viagem valer a pena. Faz parte da diversão e parte do motivo pelo qual você deseja viajar! Não perca de vista isso.

E lembre-se, ansiedade não significa que você se resignou a estar em casa

Com algum pensamento criativo e preparação - e, se necessário, algum apoio profissional - você pode aprender a melhor forma de viajar de acordo com seus próprios termos.

Meagan Drillinger é um escritor de viagens e bem-estar. Seu foco é tirar o máximo proveito das viagens experimentais, mantendo um estilo de vida saudável. Seus escritos foram publicados em Thrillist, Men's Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visite o blog ou o Instagram dela.