Quando você está vivendo com colite ulcerosa (UC), toda atividade apresenta um novo conjunto de desafios a serem superados. Seja para comer fora, viajar ou simplesmente sair com amigos e familiares, coisas que a maioria das pessoas considera partes simples da vida cotidiana podem ser esmagadoras para você.
Eu tive o meu quinhão de boas e más experiências como alguém que vive na UC. Todas essas experiências me ajudaram a desenvolver hacks para sair do mundo e viver minha melhor vida, apesar de minha doença crônica. Felizmente, você encontrará essas dicas tão úteis quanto eu.
1. Mantenha-se hidratado
A importância de se manter hidratado não pode ser enfatizada o suficiente. Desidratação sempre foi um problema para mim. Beber a quantidade certa de água não é suficiente. Eu tenho que suplementar com bebidas que contêm eletrólitos.
Depois de experimentar muitas bebidas e soluções eletrolíticas diferentes, decidi que o Pedialyte Powder Packs funciona melhor para mim. Eu costumo ter um por dia. Se eu estiver viajando, bato em duas.
2. Aprenda o que funciona para aliviar sua dor
Eu experimentei algumas reações adversas ao acetaminofeno, então estou com um pouco de medo de medicamentos para alívio da dor. Eu me sinto seguro tomando Tylenol, no entanto. Tento limitar meu uso, mas trago comigo para onde for, por precaução.
Se estiver com dor e estiver em casa, vou fazer um chá. Normalmente, preparo dentes de alho machucados, gengibre ralado e uma pitada de pimenta caiena com chá verde por cerca de 20 minutos. Depois que eu coar, vou adicionar mel e suco de limão. Isso ajuda sempre que minhas articulações ou músculos doem, ou se eu tiver calafrios ou febre.
Outras terapias alternativas que têm sido úteis quando sinto dores são técnicas de respiração, ioga e óleo de CBD.
3. Não saia de casa sem medicação
Você deve sempre trazer qualquer medicamento que possa precisar quando sair de casa - especialmente se estiver viajando. Viajar agita sua rotina. Faz sentido para o seu corpo reagir. Mesmo que eu esteja me sentindo bem, trago uma mistura de medicamentos naturais e prescritos para ajudar meu corpo a se adaptar a quaisquer efeitos que a viagem possa ter no meu corpo.
Também trago alguns remédios sem receita quando estou viajando. Normalmente, eu levo Gas-X, Dulcolax e Gaviscon. Gás, constipação e problemas digestivos superiores geralmente me atormentam quando estou em movimento. Tendo estes na minha bolsa pode ser um salva-vidas.
4. Beba bastante chá
Tomo chá todos os dias, mas aumentei a aposta quando estou viajando.
Chá de dente de leão assado me ajuda na digestão e desintoxicação. Eu bebo depois das refeições com alto teor de gordura (mesmo que seja saudável).
As misturas de alívio de gases ajudam quando estou com dores de gases ou se comi alimentos que causam gases. Misturas que contêm uma mistura de erva-doce ou cominho, hortelã-pimenta, coentro, erva-cidreira e camomila são ótimas.
Hortelã - pimenta é perfeito para quando estou enjoado ou preciso de ajuda para relaxar.
A camomila também é boa para relaxar e ajuda na digestão.
O gengibre é ótimo para dores e aquece-lo por dentro quando você tem calafrios.
A folha de framboesa é a minha opção quando estou menstruada. Se você tem UC, o desconforto das cólicas menstruais pode ser muito mais intenso para você do que para a maioria das pessoas. O chá de folhas de framboesa me ajuda a aliviar um pouco desse desconforto.
5. Seja social
Sua vida social pode sofrer um grande impacto quando você tem UC, mas é importante interagir com seus amigos e familiares. Ter o apoio deles ajudará a mantê-lo saudável enquanto lida com os desafios diários da UC.
No entanto, é importante conhecer os limites do seu corpo. Se você se sente bem o suficiente para ser social, mas está nervoso por estar longe de um banheiro, convide as pessoas para sua casa. Eu gosto de assistir meus programas ou filmes favoritos junto com os amigos. Tento escolher coisas que já vi antes, para não perder nada se precisar usar o banheiro.
6. Simplifique sua comida e bebida
Quando se trata de sua dieta, considere escolher alimentos que não têm muitos ingredientes. Alimentos simples geralmente me dão a menor quantidade de problemas digestivos ou dor.
Alimentos grelhados ou cozidos no vapor são excelentes, porque normalmente há tempero mínimo e não há molhos pesados. Quanto menos ingredientes, menor a probabilidade de seus sintomas serem desencadeados.
Para proteínas, os frutos do mar são uma opção segura, porque geralmente também são bastante simples. Frango é um segundo próximo, depois carne e, finalmente, carne de porco.
Certifique-se de moderar o que você está comendo e bebendo. Para mim, comer demais é a pior coisa possível. Quando vou a um restaurante, peço ao servidor uma caixa de viagem antes que minha comida chegue. Empacotar parte da minha refeição de antemão me impede de comer demais e ficar doente.
Além disso, se você estiver indo para um restaurante longe de sua casa, é sempre uma boa ideia levar um par extra de roupas íntimas e calças, só para garantir.
Quanto ao consumo de álcool, se você estiver se sentindo bem o suficiente para sair à noite com seus amigos, certifique-se de beber com moderação.
Na minha experiência, beber bebidas sem misturadores é mais seguro, porque há menos ingredientes. Além disso, bebidas como essa devem ser saboreadas, o que pode ajudar a evitar beber demais. Certifique-se de manter-se hidratado durante a noite. Tome pelo menos um copo de água com cada bebida e deixe um copo de água ao lado da cama antes de dormir naquela noite.
7. Coma pequenas porções ao viajar
O primeiro dia de viagem é o mais difícil. Vá devagar com o seu corpo. Hidrate mais do que o habitual e coma pequenas porções de comida de maneira consistente ao longo do dia.
Descobri que iogurte probiótico e frutas pesadas com água, como melancia, melão e melada, me ajudam a obter boas bactérias no estômago e a me manter hidratado. Ambos são geralmente oferecidos em qualquer café da manhã continental.
Pode ser difícil manter sua dieta normal quando você está explorando novos lugares. Em vez de parar para almoçar e jantar e comer duas grandes refeições, considere fazer algumas paradas para comer durante o dia. Encomende pequenos pratos de cada vez. Dessa forma, você não apenas experimentará mais lugares, como também evitará comer demais ou ficar com muita fome entre as refeições.
Eu também recomendo caminhar sobre a condução. Um passeio agradável ajudará na digestão e permitirá que você veja a cidade!
8. Converse com amigos e familiares
É ótimo ter uma saída para falar sobre qualquer coisa que esteja incomodando você. Seja um grupo de suporte on-line, conversando cara a cara com um amigo ou escrevendo em um diário, divulgar tudo isso ajudará você a clarear sua mente e a se sentir menos sobrecarregado.
Duas coisas a considerar ao conversar com outras pessoas sobre UC são:
- Honestidade. Cabe a você o quão aberto você quer ser, mas lembre-se de que quanto mais honesto você for, maior a probabilidade de seus entes queridos oferecerem conselhos úteis. Sou sempre grato pelos amigos que tenho que podem lidar com a minha verdade e oferecer uma grande percepção.
- Humor. Ser capaz de ter um bom senso de humor sobre as funções corporais pode ajudar a transformar situações humilhantes em algo que você pode rir juntos.
9. Seja corajoso mesmo quando estiver com medo
Você pode ler todos os conselhos do mundo, mas, no final, tudo se resume a tentativa e erro. Pode levar alguns segundos para acertar, mas aprender o que funciona para gerenciar os sintomas da UC vale a pena.
É compreensível se a sua UC o deixa com medo de sair de casa, mas conquistar nossos medos é o que nos torna corajosos.
Megan Wells foi diagnosticada com colite ulcerosa quando tinha 26 anos. Depois de três anos, ela decidiu remover o cólon. Ela agora está vivendo a vida com uma bolsa em J. Ao longo de sua jornada, ela manteve seu amor por comida vivo em seu blog, megiswell.com. No blog, ela cria receitas, tira fotos e fala sobre suas lutas com colite ulcerativa e comida.
