Nota do autor: Hi there! Sim você! Sou um pouco tendenciosa, mas gostaria muito que você continuasse vivo. Se você sentir que pode se machucar, considere ir à sala de emergência. Fiz isso duas vezes e nunca me arrependi (escrevi sobre como se preparar para uma visita neste artigo). Se você não estiver em perigo imediato, continue lendo e, por favor … continue vivendo.
Sou escritor e advogado de saúde mental e sobrevivente de uma tentativa de suicídio. Eu já disse isso às pessoas muitas vezes: "Continue alcançando". Escrevi vários artigos pregando a importância da vulnerabilidade, desafiando o estigma e controlando suas lutas.
Isso é tudo, ok? Isto é o que eu faço.
Então, quando um dos meus amigos mais próximos morreu por suicídio, não fiquei chocado - fiquei completamente destruído.
Eu pensei que nunca havia uma questão de saber se meus entes queridos poderiam ou não me alcançar. Mas a mesma pessoa com quem eu conversava tantas vezes sobre saúde mental … não me ligou.
Nem para dizer adeus.
Nas semanas seguintes ao suicídio, minha tristeza me levou a lugares escuros. Logo comecei a ter meus próprios pensamentos suicidas.
E quando foi a minha vez de chegar? Mesmo depois de perder meu amigo? Comecei a me retirar também
Eu assisti, com consciência dolorosa, enquanto fazia muito do que meu amigo parecia fazer antes do suicídio.
Eu me descrevi como um fardo. Eu me isolei. Eu me perdi na minha própria cabeça. E apesar de saber o perigo de onde me encontrei, não disse nada.
Depois de uma noite especialmente assustadora, percebi uma coisa: ninguém nunca me explicou como pedir ajuda. Ninguém me disse o que significava alcançar.
Quando minha dor começou a bola de neve, hesitei em contar a alguém que estava lutando, principalmente porque não sabia como. Eu não sabia o que pedir e, sem saber o que pedir, parecia muito complicado e inútil tentar.
"Por que eles não me disseram?" é um refrão tão comum quando falamos sobre suicídio ou problemas de saúde mental em geral. É fácil fazer essa observação, porque "contar a alguém" parece ser uma solicitação simples.
Mas, na verdade, é vago na melhor das hipóteses.
Atingir essa habilidade que, de alguma forma, devemos conhecer, ainda que nunca seja ensinada e raramente modelada para nós
É esse sentimento vago e esperançoso que as pessoas dão a volta, sem realmente defini-lo. O que estamos pedindo às pessoas para fazer ou dizer? Não está exatamente claro.
Então, eu quero ser mais específico. Precisamos ser mais específicos.
Não sei se um artigo como esse poderia ter salvado meu amigo. Mas o que eu sei é que precisamos normalizar solicitando ajuda e conversar sobre como isso pode parecer, em vez de fingir que é uma coisa simples e intuitiva de se fazer.
Talvez então possamos alcançar as pessoas mais cedo. Podemos encontrá-los com mais compaixão. E podemos encontrar melhores maneiras de apoiá-los.
Então, se você está lutando, mas não sabe o que dizer? Entendi.
Vamos conversar a respeito disso.
1. Quando você não sabe o que precisa: “Estou (deprimido / ansioso / suicida). Não tenho certeza do que pedir, mas não quero ficar sozinha agora
Às vezes, não sabemos exatamente o que precisamos ou não temos certeza do que alguém pode oferecer. Tudo bem - isso não deve nos desencorajar de alcançar.
É perfeitamente bom se você não tem idéia do que precisa ou deseja, especialmente quando tudo o que você pode pensar é em quanto está sofrendo.
Deixe alguém saber como você está se sentindo. Você pode se surpreender com as formas como eles oferecem suporte a você.
E se eles não forem úteis? Continue perguntando até encontrar alguém que seja ou procure uma linha direta (eu sei que pode ser estranho conversar com um estranho, mas existem algumas linhas diretas incríveis por aí).
2. Quando você não tem pessoas próximas por perto: “Sei que não conversamos muito… estou passando por um momento difícil e sinto que você é alguém em quem posso confiar. Você é livre para conversar (dia / hora)?”
Eu queria incluir isso porque percebi que nem todos nós temos pessoas com quem estamos confiantes. Isso não significa que você tenha atingido um beco sem saída.
Quando eu era adolescente, tudo mudou para mim quando procurei um professor na minha escola que eu mal conhecia. Ela sempre foi incrivelmente gentil comigo, e eu tive a sensação de que ela "entenderia". E ela fez!
Até hoje, ainda acredito que ela salvou minha vida em um momento em que eu não tinha mais ninguém a quem recorrer. Ela me conectou com uma assistente social, que foi capaz de me ajudar a acessar os recursos que eu precisava para recuperar.
Embora seja importante respeitar as capacidades e os limites das pessoas (e esteja preparado, é claro, se alguém não pode estar lá para você ou não é útil - não é pessoal!), Você pode se surpreender com as respostas que obtém.
3. Quando você se sente preso ou sem opções: “Estou lutando com minha saúde mental e o que tenho tentado não está funcionando. Podemos (encontrar / skype / etc.) Em (data) e apresentar um plano melhor?”
Sentir-se desamparado ou exausto é parte essencial para lidar com um sistema de saúde mental quebrado. Mas uma abordagem de equipe pode torná-la um pouco mais gerenciável.
Às vezes, precisamos de uma líder de torcida ou pesquisadora que nos ajude a explorar nossas opções, especialmente quando estamos tendo problemas para acreditar que temos alguma.
Dica de bônus: uma coisa que você também notará é que, para quase tudo nesta lista, sugiro definir um horário.
Isso é importante por alguns motivos. O primeiro é que ajuda a pessoa com quem você está conversando a entender a urgência por trás de sua pergunta. Também pode ser útil saber que há um evento no futuro próximo em que você pode esperar receber algum suporte. Isso pode nos ajudar a aguentar quando as coisas ficam sombrias.
4. Quando você não pode ficar sozinho: “Não me sinto seguro agora. Você pode ficar no telefone comigo ou vir até eu me acalmar?
Eu sei que isso é difícil de dizer. Porque muitas vezes tememos dizer a alguém o quanto estamos lutando e admitir que não nos sentimos seguros? Isso é demais.
Obviamente, você pode substituir a palavra "seguro" se não estiver funcionando para você, mas eu sempre incentivo as pessoas a serem diretas, porque é o caminho mais seguro para obter exatamente o que precisamos.
Pedir a presença de alguém pode parecer especialmente vulnerável. Pode até não parecer que, no momento, isso fará muita diferença. Mas é mais provável que você se sinta melhor com o suporte do que sem nenhum.
E lembre-se, de tudo o que sabemos sobre doenças mentais, é mais provável que a depressão seja mentirosa do que reveladora da verdade (eu falo sobre isso aqui).
5. Quando você não quer falar sobre isso: “Estou em um lugar ruim, mas não estou pronto para falar sobre isso. Você pode me ajudar a me distrair?
Você não precisa falar sobre o que está incomodando você, se não estiver pronto.
Abrir uma lata inteira de vermes pode não ser a coisa mais segura ou melhor para você naquele momento específico. E adivinha? Você ainda pode pedir ajuda.
Às vezes, só precisamos de alguém para atirar no merda, para não ficarmos presos em nossas cabeças, ficando um pouco enlouquecidos. É uma coisa válida e saudável de se pedir! E é uma maneira sutil de conscientizar as pessoas de que você está passando por um momento difícil, sem precisar entrar em detalhes.
Quanto mais cedo as pessoas ao seu redor perceberem que está passando por um momento difícil, mais rapidamente poderão aparecer para ajudá-lo.
Intervenções precoces são muito críticas para nossa saúde mental. Em outras palavras: não espere o porão inteiro inundar antes de consertar um tubo com vazamento - conserte o tubo quando perceber que o problema começou.
6. Quando você precisar se sentir conectado: "Você pode fazer o check-in comigo (na data / todos os dias) apenas para ter certeza de que estou bem?"
Não posso dizer o suficiente - não subestime o valor de solicitar um check-in. Eu sou um grande fã disso como habilidade de enfrentamento, especialmente porque pode ser super útil para todos os envolvidos.
Se você não retirar mais nada deste artigo, ele deve ser o seguinte: peça às pessoas que façam check-in com você. É uma coisa tão pequena a se pedir na era das mensagens de texto, mas pode nos ajudar a permanecer conectados, o que é extremamente crítico para a nossa saúde mental.
(Se você já jogou The Sims antes, lembre-se da barra social? É você. Você precisa preenchê-la. Os humanos precisam se conectar com outros humanos. Não se trata apenas de querer, é que realmente precisamos que ela sobreviva.)
E isso pode acontecer de muitas maneiras inteligentes. Alguns dos meus favoritos:
- “Eu não estou indo bem. Você pode me mandar uma mensagem todas as manhãs para ter certeza de que estou bem? Isso realmente me ajudaria.
- "Ei, amigo. Ultimamente, tenho ficado triste - você quer Snapchat / envia selfies um para o outro antes de dormir todas as noites, apenas para fazer o check-in? Seria bom ver seu rosto.
- “Estou em um funk agora. Você quer ser amigo de cuidados pessoais? Como enviar um texto um ao outro uma vez por dia, algo que fizemos para cuidar de nós mesmos?
- “Eu tenho me isolado um pouco ultimamente. Você pode me acompanhar de vez em quando, apenas para ter certeza de que não caí da face da terra?
Adicione emojis sempre que necessário, se quiser que ele pareça mais casual (mas, na verdade, você não precisa, não há nada errado em pedir o que você precisa!).
Pedir às pessoas que façam contato com você quando estiver com dificuldades é como afivelar o cinto de segurança quando você entra em um carro. É apenas uma medida extra de segurança, caso as coisas piorem.
Ambos também podem salvar vidas. Considere isso um PSA.
7. Quando você se sente uma bagunça: “Estou tendo dificuldade em me cuidar. Preciso de suporte extra em torno de (tarefa). Você pode ajudar?"
Talvez você precise de ajuda para chegar a um compromisso ou ao supermercado. Talvez você precise de uma líder de torcida para ter certeza de que tomou seus remédios ou alguém para quem enviar uma selfie, para provar que saiu da cama naquela manhã.
Seus pratos estão se acumulando na pia? Você precisa de um colega de estudo? Não custa pedir apoio em tarefas como essas.
Às vezes, essas coisas aumentam quando estamos lutando com nossa saúde mental. Mas esquecemos que não há problema em pedir uma mão, especialmente nos momentos em que isso realmente pode fazer a diferença.
Ser adulto já é um desafio. Se você está passando por um momento difícil? É ainda mais difícil. Todos atingimos um ponto em que precisamos de algum apoio extra. Não tenha medo de deixar as pessoas saberem diretamente como elas podem apoiá-lo.
8. Quando você se sente repugnante: “Eu me sinto tão abatido. Você pode compartilhar uma lembrança favorita de nós / me lembrar o que quero dizer para você? Isso realmente me ajudaria
Eu pensava que pedir algo assim significava "pescar elogios". E que péssima maneira de ver isso.
Às vezes precisamos de lembretes de que somos importantes! Às vezes, não conseguimos lembrar dos bons tempos e precisamos de alguém para nos ajudar a lembrá-los. Isto é verdade para todo ser humano no planeta.
Também é um pedido tão simples. Se você é o tipo de pessoa que se sente nervosa ao fazer uma grande pergunta (novamente, eu encorajo você a desafiar essa suposição - é bom pedir ajuda), esse pode ser um pequeno passo na direção certa.
9. Quando você está chegando ao fim da sua corda: “Estou lutando agora e tenho medo de atingir meu limite. Posso te ligar hoje à noite?
Para ser sincero, não foi até meu amigo morrer que eu finalmente encontrei essas palavras em particular.
Até aquele momento, eu nunca tinha exatamente certeza de como disparar o alarme. Você sabe, aquele momento em que você não está no fim da sua corda, mas está chegando lá? É um momento crucial.
Sim, você pode e deve absolutamente entrar em contato, mesmo que não tenha certeza se isso fará alguma diferença (alerta de spoiler, as pessoas podem realmente surpreendê-lo). Penso em quanta dor eu poderia ter evitado se tivesse visto aquele momento pela oportunidade que realmente era.
Escute aquela pequena voz no fundo da sua mente, aquela que está tentando lhe dizer que você está um pouco perto da borda para ter conforto. Ouça aquela sensação incômoda que diz que você está louco demais.
Esse é o seu instinto de sobrevivência - e é um instinto em que você deve confiar.
10. Quando você sentir vontade de responder: “Eu sou suicida. Preciso de ajuda agora
Dê o alarme.
Aumente o maldito alarme, amigos, e seja o mais direto possível. Uma emergência é uma emergência, seja um ataque cardíaco ou um risco de lesão pessoal. Prejudicar você de qualquer forma é motivo suficiente para pedir ajuda.
Eu prometo a você que há alguém neste mundo - um velho amigo ou um futuro, um membro da família, um terapeuta e até um voluntário em uma linha direta - que quer que você fique.
Encontre essa pessoa (ou pessoas), mesmo que demore. Mesmo se você precisar continuar perguntando.
Dê às pessoas a chance de ajudá-lo. É uma chance que meu amigo mereceu, e é uma chance que você merece.
(E se tudo mais falhar, eu tenho esse recurso para ir à sala de emergência quando você é suicida. Fui pessoalmente hospitalizado duas vezes e, embora não sejam férias chiques, é a razão pela qual estou aqui hoje.)
Escolha algo desta lista. Anote, mesmo que esteja na sua mão ou em uma nota adesiva. E então estenda a mão - porque agora você sabe como
Inferno, marque este artigo como favorito. Imprima. Eu sei que vou, porque há momentos em que também preciso desse conselho.
Se você está com problemas de saúde mental, deixe-me lembrá-lo de que nunca é cedo ou tarde para que alguém saiba.
E nunca é muito pesado, muito bagunçado ou pedir demais - mesmo que você tenha solicitado 50 vezes no dia anterior.
Eu preferiria que meu amigo "me incomodasse" todos os dias pelo resto da minha vida do que perdê-los para sempre. A vida deles era tão preciosa.
E sim, a sua também.
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Este artigo foi originalmente publicado aqui.
Sam Dylan Finch é o editor de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Ele também é o blogueiro por trás do Let's Queer Things Up !, onde escreve sobre saúde mental, positividade do corpo e identidade LGBTQ +. Como advogado, ele é apaixonado por criar uma comunidade para pessoas em recuperação. Você pode encontrá-lo no Twitter, Instagram e Facebook ou saber mais em samdylanfinch.com.
