Desfrutar de algumas bebidas com os amigos durante uma noite fora ou em uma festa pode contribuir para uma noite divertida. Mas a ressaca que você tem no dia seguinte? Isso é muito menos divertido.
Você provavelmente está familiarizado com os sintomas físicos usuais de uma ressaca - a dor de cabeça latejante, a náusea, a necessidade de usar óculos de sol à primeira dica da luz do dia.
Mas a ressaca também pode ter sintomas psicológicos, especialmente sentimentos de ansiedade. Esse fenômeno tem sido tão amplamente divulgado que até tem seu próprio nome: hangxiety.
Por que isso acontece?
Todo o conceito de ansiedade relacionada à ressaca é relativamente novo, e os especialistas não identificaram uma única causa. Mas eles têm algumas teorias.
Ansiedade social
"Muitas pessoas usam álcool como lubrificante social", diz Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.
Se você vive com ansiedade, principalmente ansiedade social, pode achar que uma ou duas bebidas o ajudam a relaxar e lidar com sentimentos nervosos ou ansiosos antes (ou durante) de um evento social.
"Cerca de duas bebidas, ou uma concentração de álcool no sangue de 0,055, tende a aumentar a sensação de relaxamento e reduzir a timidez", continua Cyndi.
Mas, à medida que os efeitos do álcool começam a desaparecer, a ansiedade tende a retornar. Os sintomas físicos da ressaca podem aumentar a ansiedade e fazer você se sentir ainda pior.
Desintoxicação de álcool
Quer você tome uma ou cinco bebidas, seu corpo precisa processar o álcool fora do seu sistema. Esse período de desintoxicação, que pode ser considerado uma forma leve de abstinência, pode levar até 8 horas, de acordo com a Cleveland Clinic.
Durante esse período, você pode se sentir inquieto, ansioso, nervoso ou nervoso, assim como se estivesse lidando com uma abstinência alcoólica mais severa.
Retirada emocional
Um tipo de retirada emocional também pode ocorrer, de acordo com Turner.
Ela explica que, quando as endorfinas, analgésicos naturais do corpo e hormônios do bem-estar, são liberados em resposta a eventos traumáticos, seus níveis diminuem naturalmente por um período de vários dias.
O consumo de álcool também desencadeia a liberação de endorfinas e uma eventual redução.
Então, a princípio, beber álcool pode ajudar a entorpecer qualquer dor física ou emocional que você esteja sentindo. Mas não fará isso desaparecer.
Desidratação
Existem muitas razões pelas quais a fila do banheiro no bar é tão longa. Uma é que beber tende a fazer as pessoas urinarem mais do que o habitual. Além disso, apesar de seus esforços, você provavelmente não bebe tanta água quanto deveria quando bebe.
A combinação desses dois fatores pode levar à desidratação. Pesquisas sugerem que isso pode contribuir para a ansiedade e outras mudanças de humor.
Deficiência de ácido fólico
Não receber o suficiente dos nutrientes certos também pode afetar os sintomas de humor. Um estudo de 2011 em adultos com depressão ou ansiedade sugere uma ligação entre os baixos níveis de ácido fólico e essas condições.
O álcool também pode fazer com que os níveis de ácido fólico caiam, o que poderia explicar por que você não se sente no dia seguinte.
As pessoas também são mais propensas a comer alimentos que também podem desencadear sentimentos de ansiedade.
Uso de medicamentos
Certos medicamentos, incluindo ansiedade e anti-inflamatórios, podem interagir com o álcool. Seus medicamentos podem ser menos eficazes e você pode se sentir ansioso, inquieto ou agitado.
Alguns medicamentos também apresentam risco de outros efeitos colaterais, incluindo comprometimento da memória ou graves problemas de saúde física, como úlceras ou danos a órgãos.
Lamento ou preocupação
O álcool ajuda a diminuir suas inibições, fazendo você se sentir mais relaxado e confortável depois de algumas bebidas. "Mas mais de três bebidas podem começar a prejudicar o equilíbrio, a fala, o pensamento, o raciocínio e o julgamento", diz Turner.
Esse impacto em seu julgamento e raciocínio pode fazer você dizer ou fazer coisas que normalmente não faria. Quando você se lembra (ou tenta se lembrar) do que aconteceu no dia seguinte, pode sentir vergonha ou arrependimento.
E se você não tiver certeza do que fez, pode ficar nervoso enquanto espera que seus amigos lhe digam o que aconteceu.
Intolerância ao álcool
Às vezes chamada de alergia ao álcool, a intolerância ao álcool pode causar muitos sintomas que se assemelham aos sintomas físicos da ansiedade, incluindo:
- náusea
- batimento cardíaco acelerado ou coração acelerado
- dor de cabeça
- fadiga
Outros sintomas incluem sonolência ou excitabilidade e pele quente e avermelhada, especialmente no rosto e pescoço. Também é possível experimentar sintomas relacionados ao humor, incluindo sentimentos de ansiedade.
Dormir mal
O uso de álcool pode afetar seu sono, mesmo que você não beba muito. Mesmo que você tenha dormido bastante, provavelmente não é da melhor qualidade, o que pode fazer você se sentir um pouco desconfortável.
Se você vive com ansiedade, provavelmente está familiarizado com esse ciclo que ocorre com ou sem álcool: seus sintomas de ansiedade pioram quando você não dorme o suficiente, mas esses mesmos sintomas dificultam uma boa noite de sono.
Por que isso não acontece com todo mundo?
Por que algumas pessoas acordam depois de beber se sentindo relaxadas e prontas para um brunch, enquanto outras ficam enroladas em um cobertor, sentindo o peso do mundo? Novas pesquisas sugerem que pessoas altamente tímidas podem ter um risco maior de sentir ansiedade com uma ressaca.
Um estudo de 2019 analisou 97 pessoas com diferentes níveis de timidez que bebiam socialmente. Os pesquisadores pediram que 50 participantes bebessem como costumavam beber e os outros 47 participantes ficassem sóbrios.
Os pesquisadores então mediram os níveis de ansiedade antes, durante e depois dos períodos de bebida ou sóbrio. Aqueles que bebiam álcool viram alguma diminuição nos sintomas de ansiedade ao beber. Mas aqueles que eram altamente tímidos tendiam a ter níveis mais altos de ansiedade no dia seguinte.
Sabe-se também que o álcool agrava a ansiedade; portanto, você pode estar mais propenso a ficar com fome se já tiver ansiedade.
Como lidar com isso
Se não é sua primeira vez no rodeio da ansiedade, você provavelmente já possui uma caixa de ferramentas com métodos de enfrentamento. Mas você provavelmente não sente vontade de dar um passeio, fazer ioga ou registrar um diário sobre seus sentimentos se tiver uma dor de cabeça latejante ou se a sala girar quando você se move.
Gerenciar sintomas físicos
A conexão mente-corpo provavelmente desempenha um grande papel na hangxiety. Sentir-se bem fisicamente não resolverá completamente a ansiedade, mas pode torná-lo melhor equipado para enfrentar pensamentos e preocupações.
Faça seu corpo certo
Comece cuidando de suas necessidades físicas básicas:
- Reidratar. Beba muita água durante todo o dia.
- Coma uma refeição leve de alimentos leves. Se você estiver lidando com náusea, coisas como caldo, biscoitos, bananas ou torradas podem ajudar a acalmar o estômago. Aponte para todos os alimentos nutricionais que você deseja comer e evite alimentos gordurosos ou processados. Você também pode experimentar esses alimentos de ressaca.
- Tente dormir um pouco. Se você tiver dificuldade para dormir, tente tomar um banho, colocar uma música relaxante ou difundir um pouco de óleo essencial para aromaterapia. Deixe seu ambiente de sono confortável para que você possa relaxar, mesmo que não consiga realmente dormir.
- Tente alívio da dor sem receita. Se você tiver uma dor de cabeça ou dores musculares, o ibuprofeno ou outros anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) podem ajudar a aliviar a dor. Apenas certifique-se de não tomar mais do que a dose recomendada. A combinação de álcool com AINEs pode levar a um sangramento no estômago; portanto, você pode começar com uma dose menor e ver se ajuda antes de tomar mais.
Respire fundo - e depois outro
A respiração profunda e lenta pode ajudá-lo a relaxar e a desacelerar o coração acelerado ou acelerado.
Inspire enquanto conta até quatro, depois expire enquanto conta até quatro novamente. Faça isso por alguns minutos, até notar o batimento cardíaco mais lento. Você também pode tentar a técnica de respiração 4-7-8.
Tente meditar a atenção plena
Você pode meditar sentado ou mesmo deitado na cama, se não estiver em posição vertical. Pode ajudar a começar com uma respiração profunda; então, deite-se ou sente-se, feche os olhos e concentre-se em seus pensamentos e em como você se sente, física e emocionalmente.
Não tente julgar seus pensamentos, evitá-los ou desempacotá-los. Simplesmente observe-os quando eles surgirem em sua consciência.
Coloque a noite em perspectiva
Muitas vezes, uma grande parte da ansiedade se preocupa com o que você poderia ter dito ou feito enquanto bebia. Mas lembre-se, o que é verdade para você provavelmente é verdade para todos os outros.
Em outras palavras, você provavelmente não foi o único que disse ou fez algo de que se arrepende. Também é possível que ninguém tenha notado o que você disse ou fez (ou já se esqueceu).
A fixação no que aconteceu pode piorar seus sentimentos. Se você estivesse com um amigo íntimo, talvez se sinta à vontade conversando com eles. Mas, por enquanto, pode ajudar alguns minutos e examinar seus pensamentos.
Com o que você está mais preocupado? Por quê? Às vezes, falar sobre o que você tem medo e desafiar esse medo pode ajudá-lo a gerenciá-lo.
Como impedir que isso aconteça novamente
Uma ressaca ruim, mesmo sem ansiedade, pode fazer você nunca mais querer beber de novo. Essa é uma maneira de evitar crises futuras de ansiedade, mas há outras coisas que você pode fazer para reduzir o risco de experimentar os efeitos menos desejáveis do álcool.
Drink smart
Na próxima vez que você beber:
- Evite beber com o estômago vazio. Faça um lanche ou uma refeição leve antes de beber. Se isso não o preencher, considere também fazer um pequeno lanche enquanto bebe. Sentir uma pontada de fome antes de ir para a cama? Tente fazer outro pequeno lanche.
- Combine álcool com água. Para cada bebida que você tomar, siga com um copo de água.
- Não beba muito rapidamente. Atenha-se a uma bebida alcoólica por hora. Tem uma tendência a engolir bebidas? Tente tomar uma bebida simples nas rochas, mais adequada para tomar um gole.
- Defina um limite. Quando você está no momento e se divertindo, pode se sentir totalmente bem em continuar bebendo. Mas essas bebidas acabarão alcançando você. Considere definir um limite para si mesmo antes de sair. Para ajudá-lo a se manter firme, considere uma parceria com um amigo para que você possa se responsabilizar.
Procurando ajuda
Beber álcool não é inerentemente ruim ou problemático. Não há nada errado em ocasionalmente soltar-se ou mesmo ter uma ressaca de tempos em tempos. Mas moderação é mais difícil para algumas pessoas do que outras.
Se você se sentir frequentemente ansioso depois de beber, talvez seja hora de dar um passo atrás e reavaliar as coisas.
Moderação de álcool
"Se o uso de álcool causa um problema, é um problema", diz Turner. Em sua prática, ela ensina moderação ao álcool. Esta é uma estratégia que pode ajudar algumas pessoas a evitar alguns dos efeitos negativos do álcool.
Ela também sugere que a moderação do álcool funciona melhor quando você:
- sabe por que você usa álcool
- desenvolver métodos alternativos para lidar com situações difíceis
- mantenha seu uso de álcool em níveis seguros
Lembre-se de que essa abordagem não funciona para todos.
Transtorno por uso de álcool
O transtorno do uso de álcool pode ser difícil de controlar apenas com moderação. Se você achar que a moderação não está funcionando, considere procurar ajuda adicional. Você pode estar lidando com transtorno por uso de álcool (AUD).
Reconhecendo o AUD
Os sinais incluem:
- não ser capaz de parar de beber, mesmo quando você tenta
- tendo desejos freqüentes ou graves de álcool
- precisando de mais álcool para sentir os mesmos efeitos
- usar álcool de maneira insegura ou irresponsável (enquanto dirige, observa crianças ou no trabalho ou na escola)
- tendo problemas na escola ou no trabalho devido ao uso de álcool
- tendo problemas de relacionamento devido ao uso de álcool
- cortando seus hobbies habituais e gastando mais tempo bebendo
É fácil entrar em um ciclo de bebida para reduzir os sintomas de ansiedade, apenas para que eles retornem dez vezes na manhã seguinte. Em resposta, você pode beber mais para lidar com a ansiedade. É um ciclo difícil de interromper por conta própria, mas um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar com isso.
"Na sessão, tenho clientes que pensam em uma situação provocadora de ansiedade em que podem usar álcool", explica Turner. "Então, detalhamos a situação passo a passo e preparamos uma maneira diferente de lidar com isso".
Ainda não está pronto para dar esse passo? Ambas as linhas diretas oferecem suporte confidencial e gratuito 24 horas:
- Linha direta da American Addiction Centers: 888-969-0517
- Linha direta de administração de serviços de abuso de substâncias e saúde mental: 1-800-662-HELP (4357)
A linha inferior
Como outros sintomas da ressaca, a ansiedade pode ser um desconforto passageiro. Mas, às vezes, é um sinal de algo mais sério. Se sua ansiedade persistir ou se você precisar tomar mais álcool para lidar com isso, considere conversar com um terapeuta ou profissional de saúde.
Caso contrário, defina alguns limites para si e priorize comida, água e sono na próxima vez que você beber.
