As condições de ansiedade - seja desordem de pânico, fobias ou ansiedade generalizada - envolvem muitos sintomas diferentes, e nem todos são emocionais.
Seus sintomas podem incluir preocupações físicas, como tensão muscular, dor de estômago, calafrios e dores de cabeça, além de angústia emocional, como ruminação, preocupação e pensamentos acelerados.
Algo mais que você pode perceber? Dormência e formigamento em várias partes do seu corpo. Isso pode ser bastante irritante, especialmente se você já está se sentindo ansioso.
Felizmente, se a dormência não é um sintoma de ansiedade, geralmente não é nada sério.
Causas comuns de dormência que não sejam ansiedade incluem:
- sentado ou em pé na mesma posição por um longo período de tempo
- picadas de inseto
- erupções cutâneas
- baixos níveis de vitamina B-12, potássio, cálcio ou sódio
- efeitos colaterais da medicação
- uso de álcool
Por que a dormência aparece como um sintoma de ansiedade para algumas pessoas? Como você pode dizer se está relacionado à ansiedade ou a outra coisa? Você deve procurar um médico o mais rápido possível? Estamos protegendo você.
Como pode se sentir
Você pode sentir dormência relacionada à ansiedade de várias maneiras.
Para alguns, parece alfinetes e agulhas - aquele formigamento que você sente quando uma parte do corpo “adormece”. Também pode parecer uma completa perda de sensação em uma parte do seu corpo.
Você também pode perceber outras sensações, como:
- formigamentos
- o formigamento dos seus cabelos em pé
- uma leve sensação de queimação
Embora a dormência possa afetar praticamente qualquer parte do corpo, geralmente envolve pernas, braços, mãos e pés.
A sensação não se espalha necessariamente por toda a parte do corpo. Você pode notar apenas nas pontas dos dedos das mãos ou dos pés, por exemplo.
Também pode aparecer ao longo do couro cabeludo ou na parte de trás do pescoço. Também pode aparecer na sua cara. Algumas pessoas até experimentam formigamento e dormência na ponta da língua, por exemplo.
Finalmente, a dormência pode aparecer em um ou nos dois lados do corpo ou aparecer em alguns lugares diferentes. Não seguirá necessariamente um padrão específico.
Por que isso acontece
A dormência relacionada à ansiedade ocorre por duas razões principais.
A resposta de luta ou fuga
A ansiedade acontece quando você se sente ameaçado ou estressado.
Para lidar com essa ameaça percebida, seu corpo responde com o que é conhecido como resposta de luta ou fuga.
Seu cérebro começa a enviar sinais para o resto do seu corpo imediatamente, dizendo para ele se preparar para enfrentar a ameaça ou fugir dela.
Uma parte importante dessas preparações é um aumento no fluxo sanguíneo para os músculos e órgãos importantes, ou para as áreas do corpo que forneceriam o maior apoio para lutar ou fugir.
De onde vem esse sangue?
Suas extremidades ou partes do corpo que não são tão essenciais para uma situação de luta ou fuga. Esse fluxo rápido de sangue para longe das mãos e pés pode causar dormência temporária.
Hiperventilação
Se você vive com ansiedade, pode ter alguma experiência em como isso pode afetar sua respiração.
Quando você se sente muito ansioso, pode sentir-se respirando rápida ou irregularmente. Mesmo que isso não dure muito tempo, ainda pode diminuir a quantidade de dióxido de carbono no sangue.
Em resposta, seus vasos sanguíneos começam a se contrair e seu corpo desliga o fluxo sanguíneo para áreas menos essenciais do seu corpo, como as extremidades, a fim de manter o sangue fluindo onde você mais precisa.
À medida que o sangue flui dos dedos das mãos, dos pés e da face, essas áreas podem ficar dormentes ou formigadas.
Se a hiperventilação continuar, a perda de fluxo sanguíneo no cérebro pode causar dormência mais significativa nas extremidades e, eventualmente, perda de consciência.
Como lidar com isso
Se sua ansiedade às vezes se manifesta em dormência, há algumas coisas que você pode tentar no momento para obter alívio.
Mexa-se
A atividade física regular pode contribuir bastante para melhorar o sofrimento emocional relacionado à ansiedade. Levantar-se e movimentar-se também pode ajudá-lo a se acalmar quando de repente se sentir muito ansioso.
Mover seu corpo pode ajudar a distraí-lo da causa de sua ansiedade, por exemplo. Mas o exercício também faz seu sangue fluir, e também pode ajudar sua respiração a voltar ao normal.
Você pode não gostar de um treino intenso, mas pode tentar:
- breve passeio
- uma corrida leve
- alguns trechos simples
- correndo no lugar
- dançando sua música favorita
Tente exercícios respiratórios
A respiração abdominal (diafragmática) e outros tipos de respiração profunda ajudam muitas pessoas a gerenciar a ansiedade e o estresse no momento.
A respiração profunda também pode ajudar com a dormência, pois essas sensações geralmente acontecem quando você tem problemas para respirar.
Respiração do ventre 101
Se você não sabe respirar da barriga, veja como praticar:
- Sentar-se.
- Incline-se para a frente com os cotovelos apoiados nos joelhos.
- Faça algumas respirações lentas e naturais.
Você respirará automaticamente da barriga quando estiver sentado assim, para que você possa se familiarizar com a sensação da respiração da barriga.
Você também pode tentar descansar uma mão no estômago enquanto respira. Se seu estômago se expande a cada respiração, você está fazendo certo.
Se você tem o hábito de praticar a respiração do estômago sempre que se sentir ansioso, pode ajudar a impedir que essa resposta traquina de luta ou fuga assuma o controle.
Encontre mais exercícios respiratórios para ansiedade aqui.
Faça algo relaxante
Se você estiver trabalhando em uma tarefa que o deixa ansioso, tente se distrair com uma atividade discreta e agradável que também pode ajudar a tirar sua mente do que estiver contribuindo para sua ansiedade.
Se você sentir que não pode se afastar, lembre-se de que mesmo um rápido intervalo de 10 ou 15 minutos pode ajudá-lo a redefinir. Você pode voltar ao estressor mais tarde quando se sentir mais preparado para lidar com isso de maneira produtiva.
Experimente estas atividades calmantes:
- assista a um vídeo divertido ou relaxante
- ouça música relaxante
- ligue para um amigo ou ente querido
- tomar uma xícara de chá ou uma bebida favorita
- passar algum tempo na natureza
À medida que sua ansiedade imediata passa, a dormência provavelmente também passará.
Tente não se preocupar
Mais fácil falar do que fazer, certo? Mas se preocupar com dormência às vezes pode piorar.
Se você costuma sentir dormência com ansiedade (e depois começa a se preocupar ainda mais com a fonte da dormência), tente rastrear as sensações.
Talvez você esteja se sentindo um pouco ansioso agora. Tente um exercício de aterramento ou outra estratégia de enfrentamento para gerenciar esses sentimentos imediatos, mas preste atenção à dormência. Como é? Onde ele está localizado?
Quando você se sentir um pouco mais calmo, observe se a dormência também passou.
Se você só experimenta isso junto com a ansiedade, provavelmente não precisa se preocupar muito.
Se aparecer quando você não se sentir ansioso, observe como se sente em um diário. Algum outro sintoma emocional ou físico?
Manter um registro de qualquer padrão de dormência pode ajudar você (e seu médico) a obter mais informações sobre o que está acontecendo.
Quando consultar um médico
Dormência nem sempre sugere um sério problema de saúde, mas, em alguns casos, pode ser um sinal de que algo está acontecendo.
É aconselhável marcar uma consulta com seu médico se sentir dormência que:
- perdura ou continua voltando
- piora com o tempo
- acontece quando você faz movimentos específicos, como digitar ou escrever
- parece não ter uma causa clara
É especialmente importante conversar com seu médico imediatamente se a dormência ocorrer repentinamente ou após um traumatismo craniano ou afetar grande parte do corpo (como toda a perna, em vez de apenas os dedos dos pés).
Você precisará de assistência emergencial se sentir dormência junto com:
- tontura
- dor de cabeça súbita e intensa
- fraqueza muscular
- desorientaçao
- dificuldade em falar
Aqui está uma última coisa a ter em mente: A melhor maneira de aliviar a dormência relacionada à ansiedade é lidar com a própria ansiedade.
Embora as estratégias de enfrentamento possam ajudar muito, se você vive com ansiedade persistente e grave, o apoio de um terapeuta treinado pode ser útil.
A terapia pode ajudá-lo a explorar e abordar as causas subjacentes da ansiedade, o que pode levar a melhorias em todos os seus sintomas.
Se você notar que seus sintomas de ansiedade começaram a afetar seus relacionamentos, saúde física ou qualidade de vida, talvez seja um bom momento para procurar ajuda.
Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.
A linha inferior
Não é incomum sentir a dormência como um sintoma de ansiedade, portanto, embora as sensações de formigamento possam parecer bastante perturbadoras, geralmente não há necessidade de se preocupar.
Se a dormência continuar voltando ou ocorrer com outros sintomas físicos, você provavelmente desejará entrar em contato com seu médico.
Nunca é demais procurar apoio profissional para o sofrimento emocional, pois a terapia oferece um espaço livre de julgamento onde você pode obter orientação sobre estratégias acionáveis para gerenciar os sintomas de ansiedade.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
