A ansiedade é uma condição de saúde mental que apresenta uma ampla gama de sintomas. Pode envolver padrões de longo prazo de preocupação, nervosismo ou medo significativos. Para muitas pessoas, também pode causar sintomas físicos.
Se você tende a ter diarréia em situações e eventos estressantes ou geradores de ansiedade, não está sozinho. É bastante comum experimentar problemas de estômago com ansiedade. Para alguns, se preocupar com diarréia em público ou em um local desconhecido aumenta a ansiedade existente.
Mas é possível gerenciar esse sintoma e reduzir o impacto na sua vida. Leia para saber mais.
Por que isso acontece
A diarréia, juntamente com outros problemas digestivos que frequentemente acompanham a ansiedade, pode ocorrer devido à conexão entre o intestino e o cérebro, conhecido como eixo intestinal-cerebral.
O eixo conecta o sistema nervoso central ao sistema nervoso entérico (ENS), que atua como o sistema nervoso do intestino. O ENS ajuda a regular os processos no trato gastrointestinal (GI). Mas também afeta suas emoções e comportamento através do link para o cérebro.
Quando você está angustiado, mensageiros químicos transmitem sinais do cérebro para o intestino. Às vezes, seu intestino responde a esses sinais com sintomas físicos, incluindo diarréia, náusea ou constipação.
Esse link funciona nos dois sentidos. Se você tiver problemas digestivos ou outros problemas gastrointestinais, poderá sentir sintomas psicológicos. E ter síndrome do intestino irritável (SII) ou condições relacionadas está ligado a um risco aumentado de ansiedade e outros sintomas de humor.
Reconhecendo o IBS
Se você tiver diarréia regularmente em perigo, pode valer a pena excluir o IBS. Essa condição comum pode aumentar a probabilidade de diarréia quando você se sente ansioso.
Os especialistas não sabem exatamente o que causa isso. Mas ansiedade e estresse são gatilhos conhecidos para surtos de IBS.
Alguns especialistas acreditam que as pessoas que desenvolvem IBS podem ter um cólon excessivamente sensível. Essa sensibilidade pode aumentar a chance de você ter sintomas gastrointestinais quando ingerir alimentos específicos ou sentir ansiedade ou outro sofrimento emocional.
Muitas pessoas têm ansiedade e IBS. De fato, a pesquisa sugere consistentemente que a IBS geralmente co-ocorre com ansiedade e depressão. Viver com uma dessas condições pode aumentar o risco da outra e afetar os sintomas que você já tem.
Em outras palavras, assim como você pode sentir um aumento no sofrimento gastrointestinal como resultado da ansiedade, viver com IBS pode piorar o humor e os sintomas emocionais.
Como gerenciá-lo
Obter ajuda para a ansiedade pode fazer uma grande diferença nos sintomas físicos e mentais. Conversar com um profissional de saúde mental é um bom primeiro passo.
Um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar o tratamento que melhor se adapta às suas necessidades, seja terapia ou uma combinação de terapia e medicação. Algumas pessoas que apresentam sintomas gastrointestinais e ansiedade ou depressão acham que os antidepressivos ajudam nos dois conjuntos de sintomas.
Certas mudanças no estilo de vida também podem ajudá-lo a gerenciar os sintomas de ansiedade. Algumas dicas que podem ser especialmente úteis para diarréia e outros problemas estomacais incluem:
- evitando álcool e tabaco
- diminuição da ingestão de cafeína
- mantendo-se hidratado
- comer uma dieta equilibrada que inclua grãos integrais, proteínas magras e frutas e legumes
- fazendo exercício regularmente
Também é importante saber como lidar com a ansiedade e o estresse à medida que você o experimenta. Se você estiver trabalhando com um terapeuta, ele poderá ajudá-lo a explorar os métodos de enfrentamento.
Em uma escala maior, também pode ajudar a fazer um inventário de suas tarefas diárias, tanto em casa quanto no trabalho. Se eles se sentirem esmagadores, reserve um tempo para revisar suas responsabilidades. Pergunte a si mesmo se eles são essenciais ou se há algo que está adicionando estresse desnecessário à sua vida.
O aumento do autocuidado ou a divisão de responsabilidades podem reduzir sua carga? Às vezes, analisar cuidadosamente tudo o que você está lidando pode ajudá-lo a encontrar novas maneiras de enfrentar os desafios. Se possível, envolva um colega de trabalho confiável ou ente querido no processo.
Quando consultar um médico
Conversar com um profissional médico pode ajudar se você tiver problemas digestivos e de ansiedade, mas é uma boa ideia consultar seu médico se as mudanças no estilo de vida não parecerem melhorar seus sintomas.
Você também pode marcar uma consulta se:
- os sintomas pioram ou não desaparecem após várias semanas
- você tem diarréia durante a noite
- você tem fezes ensanguentadas
- evacuações e gases não aliviam sua dor ou cãibras
- é difícil de engolir
- você experimenta perda de peso
- você vomita sem motivo claro
Um profissional médico pode ajudar a determinar o que está causando seus sintomas e oferecer sugestões de tratamento, incluindo quaisquer mudanças na dieta que possam ajudar a aliviar os sintomas.
É recomendável conversar com um terapeuta se algum sintoma afetar negativamente sua qualidade de vida. Por exemplo, sentimentos de medo e preocupação podem afetar seus relacionamentos, trabalho e escola. Eles também podem dificultar o sono ou fazer as coisas que você normalmente faria.
Preocupado com o custo da terapia? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.
