Por Que Não Vou "conquistar" A Ansiedade Ou "ir à Guerra" Com A Depressão

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Eu resisti aos rótulos de saúde mental por um longo tempo. Durante a maior parte da minha adolescência e juventude, não contei a ninguém que sofria de ansiedade ou depressão.

Eu guardei para mim. Eu acreditava que falar sobre isso tornava mais forte.

Muitas de minhas experiências durante esse período foram difíceis, e eu as passei em isolamento auto-imposto. Evitei diagnósticos e desconfiei de psiquiatras. Tudo isso terminou quando eu me tornei mãe.

Quando era só eu, eu podia sorrir e suportar. Eu conseguia abrir caminho através da ansiedade e da depressão, e ninguém era o mais sábio. Mas meu filho me chamou. Mesmo quando criança, vi como meu humor sutil afetava seu comportamento e sensação de bem-estar.

Se eu parecia legal na superfície, mas me sentia ansioso por baixo, meu filho agiu. Quando os adultos ao meu redor não conseguiram detectar nada, meu filho mostrou através de suas ações que sabia que algo estava acontecendo.

Isso ficou especialmente claro quando viajamos.

Se eu tivesse alguma ansiedade antecipada enquanto nos preparávamos para um voo, meu filho começaria a bater nas paredes. Todas as suas habilidades de escuta foram pela janela. Ele parecia ganhar uma quantidade desumana de energia.

Ele se transformou em um pinball na linha de segurança, e foi preciso cada grama de meu foco para impedi-lo de esbarrar em estranhos ou derrubar a mala de alguém. A tensão aumentaria até que eu pudesse dar um suspiro de alívio em nosso portão.

Quando me acomodei, ele estava perfeitamente calmo.

Depois que experimentei o vínculo entre minhas emoções e os momentos suficientes dele, que estava além de uma dúvida razoável, comecei a me aproximar. Comecei a perceber que não podia fazer isso sozinho, que na verdade me fazia um pai melhor pedir apoio.

Embora eu não quisesse pedir ajuda quando se tratava de mim, tudo era diferente quando se tratava de meu filho.

Ainda assim, quando busco apoio para sintomas de ansiedade e depressão, não o encaro como um jogo de soma zero.

Ou seja, não sou eu contra minha saúde mental.

Olhando para padrões antigos de uma nova maneira

Embora a diferença possa parecer semântica, sinto que algo sutil acontece quando não faço da minha saúde mental o inimigo.

Em vez disso, penso na ansiedade e na depressão como parte do que me torna humano. Esses estados não são quem eu sou, mas as experiências que vêm e vão.

Não estou “lutando” com eles, mas vendo-os entrar e sair da minha vida, como se uma brisa pudesse mexer uma cortina sobre uma vidraça. A presença deles é temporária, mesmo que demore muito tempo a passar.

Não preciso sentir como se estivesse em guerra. Em vez disso, posso pensar nesses estados que passam como visitantes familiares, o que os faz sentir-se muito mais inócuos.

Isso não significa que não tomo providências para me cuidar e melhorar meu estado de espírito. Certamente sim, e aprendi que preciso. Ao mesmo tempo, não preciso gastar tanta energia resistindo, corrigindo e fingindo.

Sou capaz de encontrar um equilíbrio entre cuidar e assumir o comando. Afastar um padrão profundo exige uma quantidade enorme de energia. Perceber que a visita é algo diferente.

Que algo é aceitação.

Sinto um profundo alívio ao me lembrar de que não preciso "consertar" meus estados mentais. Eles não estão errados ou ruins. Eles simplesmente são. Ao fazer isso, sou capaz de optar por não me identificar com eles.

Em vez de: “Oh não, sinto-me ansioso novamente. Por que não consigo me sentir normal? O que há de errado comigo? Posso dizer: “Meu corpo está com medo de novo. Não é uma sensação agradável, mas sei que vai passar.

A ansiedade geralmente é uma resposta automática e não tenho muito controle sobre ela, uma vez que é aguda. Quando estou lá, posso lutar, fugir ou me render.

Quando luto, costumo achar que eu o faço mais forte. Quando corro, percebo que só recebo alívio temporário. Mas naqueles raros momentos em que posso realmente me render e deixar passar através de mim, não estou lhe dando nenhum poder.

Não tem controle sobre mim.

Aprendendo a deixar ir

Um recurso maravilhoso que usei que ensina essa abordagem de "rendição" à ansiedade é o ILovePanicAttacks.com. O fundador é Geert, um homem da Bélgica que experimentou ansiedade e pânico durante grande parte de sua vida.

Geert seguiu sua própria missão pessoal para aliviar sua ansiedade e compartilha suas descobertas através de seu curso muito humilde e realista.

De mudanças na dieta à meditação, Geert experimentou tudo. Embora ele não seja um profissional de saúde certificado, ele compartilha sua experiência honesta como uma pessoa real que procura viver a vida sem medo. Como sua jornada é tão real e familiar, achei sua perspectiva refrescante.

No curso é uma técnica específica chamada método tsunami. A idéia é que, se você se render, como faria se estivesse sendo levado por uma enorme onda de maré, poderá simplesmente flutuar na experiência da ansiedade, em vez de resistir a ela.

Depois de tentar, recomendo essa abordagem como uma perspectiva diferente sobre pânico e ansiedade. É extremamente libertador perceber que você pode abandonar a luta contra o medo e, em vez disso, permitir-se flutuar com ele.

A mesma teoria pode ser verdadeira para a depressão, mas parece um pouco diferente.

Quando a depressão acontece, acho que tenho que continuar. Eu tenho que continuar malhando, continuar fazendo o meu trabalho, continuar cuidando do meu filho, continuar comendo meus vegetais. Eu tenho que fazer essas coisas, mesmo que possa ser muito, muito difícil.

Mas o que não preciso fazer é me repreender por me sentir assim. Não preciso ter uma batalha mental que liste todos os motivos pelos quais falhei como pessoa e, portanto, estou sofrendo de depressão.

Neste ponto da minha vida, tenho quase certeza de que não existe uma alma na terra que não tenha se sentido deprimida pelo menos uma vez na vida. Eu realmente acredito que todo o espectro de emoções é simplesmente parte da experiência humana.

Isso não é para aliviar a depressão clínica. Eu certamente defendo que a depressão pode e deve ser tratada por profissionais de saúde licenciados. Esses tratamentos podem parecer muito diferentes de uma pessoa para a outra.

Estou falando de uma mudança de atitude em como me relaciono com minha experiência de depressão. De fato, abandonar minha resistência ao diagnóstico realmente me levou a procurar ajuda em primeiro lugar. Não me sentia mais ameaçada pela idéia de ser rotulada.

Em vez de permitir que esses sentimentos me definam como pessoa, posso ter um ponto de vista desapegado. Eu posso dizer: "Aqui estou tendo uma experiência muito humana". Eu não tenho que me julgar.

Quando olho dessa maneira, não me sinto mal, menos do que ou isolado. Eu me sinto muito mais conectado à raça humana. Essa é uma mudança muito importante, porque grande parte da minha experiência de depressão e ansiedade surgiu de me sentir desconectada.

Colocando a rendição em ação

Se essa perspectiva parecer intrigante, há algumas coisas que você pode tentar colocar em ação.

Mudar a narrativa

Em vez de usar frases como "Estou com depressão", você pode dizer "Estou com depressão".

Quando penso em "ter" depressão, imagino que estou carregando-a em uma mochila nas costas. Quando penso em experimentar, sou capaz de largar a mochila. Está apenas passando. Não está pegando carona.

Apenas largar esse possessivo pode fazer uma grande diferença. Quando não me identifico com meus sintomas de saúde mental, eles têm menos controle sobre mim.

Embora pareça pequena, as palavras têm muito poder.

Pratique a terceira maneira

Nós automaticamente somos impelidos a lutar ou fugir. É apenas natural. Mas podemos conscientemente escolher outra opção. Isso é aceitação.

Aceitação e rendição são diferentes de fugir, porque, mesmo fugindo, ainda estamos agindo. A rendição é tão eficaz e evasiva, porque é, em essência, não-ação. Entregar-se é tirar sua vontade da equação.

Uma maneira de fazer isso é aceitar a depressão e a ansiedade como estados de espírito. Nosso estado de espírito não é quem somos e pode mudar.

Esse tipo de rendição não significa que desistimos e voltamos para a cama. Isso significa que renunciamos à nossa necessidade de corrigir, para sermos diferentes do que somos, e podemos simplesmente aceitar o que estamos experimentando agora.

Outra maneira muito tangível de se render, especialmente quando experimenta ansiedade, é praticar o método do tsunami.

Peça por ajuda

Pedir ajuda é outra forma de rendição. Tome isso de um veterano que costumava evitar a vulnerabilidade a todo custo.

Quando as coisas ficam demais, às vezes é o único a fazer. Não existe uma pessoa no mundo que esteja longe demais para pedir ajuda, e há milhões de profissionais, voluntários e pessoas comuns que desejam fornecê-lo.

Depois de resistir a muitos anos, decidi mudar minha estratégia.

Quando o fiz, uma amiga realmente me agradeceu por tê-la procurado. Ela me disse que isso a fazia sentir que estava fazendo algo bom, como se ela tivesse um propósito maior. Fiquei aliviado ao saber que não tinha sido um fardo e emocionado que ela realmente sentisse que eu também a ajudara.

Percebi que segurar estava nos impedindo de uma conexão mais próxima. Depois que expus minhas vulnerabilidades, essa conexão aconteceu naturalmente.

Ao pedir ajuda, não apenas estamos nos permitindo ser apoiados, mas também estamos afirmando a humanidade daqueles que permitimos nos ajudar. É um sistema de circuito fechado.

Simplesmente não podemos sobreviver sem o outro, e expressar vulnerabilidade rompe as barreiras entre nós.

A ajuda está lá fora

Se você ou alguém que você conhece está em crise e está pensando em suicídio ou auto-agressão, procure apoio:

• Ligue para o 911 ou o número do seu serviço de emergência local.
• Ligue para a Linha de Vida da Prevenção Nacional de Suicídio no número 800-273-8255.
• Envie HOME para a Textline da crise em 741741.
• Não está nos Estados Unidos? Encontre uma linha de apoio no seu país com a Befrienders Worldwide.

Enquanto espera a chegada da ajuda, fique com eles e remova quaisquer armas ou substâncias que possam causar danos.

Se você não estiver na mesma casa, fique no telefone com eles até a ajuda chegar.

Crystal Hoshaw é mãe, escritora e praticante de ioga de longa data. Ela ensinou em estúdios particulares, academias e em ambientes individuais em Los Angeles, Tailândia e na área da baía de São Francisco. Ela compartilha estratégias conscientes de ansiedade por meio de cursos on-line. Você pode encontrá-la no Instagram.