Para tentar yoga para perda de peso, comece com o Boat Pose.
- Sente-se em um tapete de ioga com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobrar os joelhos, levante os pés do chão até que as canelas fiquem paralelas ao chão.
- Estenda os braços à sua frente e estenda as pernas o máximo que puder.
- Mantenha a postura, consciente da sua respiração, por 30 segundos ou mais.
- Retorne para uma pose neutra e repita 8 a 10 vezes para envolver o núcleo e a parte superior da barriga.
torções russa
Compartilhar no Pinterest
Este exercício é simples, mas você sentirá a queimação nos abdominais superiores após algumas repetições. Você também pode adicionar pesos ou uma bola medicinal para tornar isso mais desafiador.
- Sente-se em um tapete de ioga com a bunda no chão, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Aperte os abdominais e mantenha a bunda pressionada contra o chão, incline-se para trás até estar em um ângulo de 45 graus com o chão.
- Junte as mãos logo acima do abdômen. Gire lentamente o corpo para um lado, elevando seu peso a um lado do corpo.
- Torça de volta para o outro lado. Cruze os tornozelos se sentir que está perdendo o equilíbrio.
- Gire para frente e para trás rapidamente, se puder, mas mantenha as pernas em um ângulo de 45 graus.
- Procure continuar por um minuto inteiro antes de parar.
Prancha para cima
Compartilhar no Pinterest
Este exercício tonifica a parte superior da barriga, atingindo os músculos abdominais transversais profundos, fáceis de perder durante os exercícios.
- Sente-se com as pernas esticadas à sua frente e os braços esticados, as palmas das mãos no chão.
- Aperte os músculos abdominais e imagine um cordão preso ao umbigo, puxando você em direção ao céu. Use as palmas das mãos para empurrar sua barriga para cima. Use os calcanhares para subir mais alto, se puder.
- Mantenha essa postura por alguns segundos antes de liberar e retornar, com controle, para uma posição neutra. Repita 10 a 12 vezes para um conjunto.
Tábuas laterais
Compartilhar no Pinterest
Estas pranchas trabalham sua área superior da barriga, bem como seus oblíquos.
- Deite-se de um lado, com um braço estendido. Dobre os joelhos e empilhe as pernas uma sobre a outra em um ângulo de 45 graus.
- Descanse o peso do seu corpo no antebraço do seu braço estendido. Use seus músculos oblíquos para se espremer em uma posição lateral da prancha.
- Levante o braço que não está no chão em direção ao céu e mantenha-se nessa posição o máximo que puder.
- Retorne lentamente para a posição inicial. Repita 8 a 10 vezes para um conjunto.
Mudanças no estilo de vida para perda de peso
Além de malhar e cortar calorias, existem outras opções que você pode fazer para ajudar a reduzir a gordura da barriga.
Beber água
A água potável ajuda a acelerar a perda de peso para algumas pessoas. Também reduz a inflamação, melhora a digestão, hidrata os músculos para melhorar o desempenho durante os treinos e libera toxinas do seu sistema.
Reduzir o estresse
O estresse pode ser uma razão pela qual os depósitos de gordura permanecem, mesmo quando você está fazendo tudo o que deveria para perdê-lo.
Você pode não conseguir eliminar o estresse da sua vida, mas pode tentar mecanismos de enfrentamento, como ioga, respiração profunda e atenção plena. Todos estes têm o bônus adicional de facilitar a perda de peso, de acordo com a pesquisa.
Criar um plano de cessação do tabagismo
Se você fuma, parar de fumar pode inicialmente parecer que faz com que você ganhe peso enquanto luta para conter os desejos de nicotina. Mas depois que você sair, será mais fácil ser mais ativo e você poderá achar mais fácil perder peso. Você também será significativamente mais saudável.
Parar de fumar pode ser um desafio, mas você pode trabalhar com seu médico para criar um plano de cessação adequado para você.
O que causa ganho de peso abdominal?
A principal causa do ganho de peso abdominal geralmente se resume a comer mais calorias do que você consome. Mas não é tão simples assim. Outros fatores podem causar acúmulo de gordura na área superior da barriga, incluindo:
- hormonas
- idade avançada
- menopausa
- falta de dormir
- genética
- estresse
Leve embora
Exercitar a parte superior do corpo e o núcleo fortalecerá e tonificará os músculos, mas você não pode "tratar" a camada de gordura na parte superior da barriga.
Fazer um plano para perder peso em geral é a única maneira de se livrar dos depósitos de gordura no estômago. Para algumas pessoas que não têm muito peso a perder, isso pode ser um desafio.
Tente ser realista sobre a rapidez com que você gostaria de perder peso. Lembre-se de que todos os corpos têm uma certa quantidade de gordura, e a gordura nem sempre é um indicador de quão saudável você é.
Se você estiver preocupado com gordura na parte superior da barriga, converse com um médico para criar metas saudáveis de perda de peso para sua altura e tipo de corpo.
