Os amigos de sua mãe podem jurar que a amamentação os ajudou a perder o peso do bebê sem nenhuma mudança na dieta ou na rotina de exercícios. Ainda está esperando para ver esses resultados mágicos? Não é só você.
Nem todas as mulheres experimentam perda de peso com a amamentação. De fato, alguns podem até reter peso até o desmame - fale sobre frustrar!
Se você está procurando outras maneiras de perder peso, pode ter se deparado com a idéia de jejum intermitente. Mas esse método popular é saudável para você e seu pequeno e precioso?
Aqui está mais sobre o que significa jejuar intermitentemente, o que pode fazer pela sua saúde e seu corpo e se é seguro ou não para você e para o bebê enquanto amamenta.
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O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente é uma maneira de comer onde você consome alimentos em uma janela específica do tempo.
Existem várias maneiras de abordar o jejum. Algumas pessoas comem todos os dias e fazem a maior parte do seu jejum à noite. Por exemplo, você pode comer durante 8 horas do dia, por exemplo, entre 12h e 20h e jejuar ou outro 16. Outros optam por fazer uma dieta regular em alguns dias da semana e jejuar ou apenas comer um número definido de calorias. em outros dias.
Por que se privar? Existem algumas razões pelas quais as pessoas dão para o jejum intermitente.
Algumas pesquisas sugerem que as células podem resistir a doenças quando estão sob estresse por não comer. Não apenas isso, mas outros estudos mostram que o jejum pode reduzir a inflamação no corpo, além de açúcar no sangue, pressão arterial e níveis de colesterol.
E, é claro, há muita pesquisa em torno da perda de peso enquanto jejua intermitentemente.
A idéia é que, quando você não come, o corpo mergulha nas reservas de gordura para obter energia. O jejum por certos períodos de tempo também pode diminuir seu consumo total de calorias, levando à perda de peso.
Em um pequeno estudo, os adultos praticaram o jejum de dias alternados, onde comiam normalmente todos os dias e consumiam apenas 20% de suas calorias normais nos outros dias. No final do estudo, a maioria havia perdido 8% do peso corporal em apenas 8 semanas.
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É seguro para você fazer durante a amamentação?
A idéia de mulheres em jejum durante a amamentação não é totalmente nova. De fato, algumas mulheres jejuam como parte do feriado muçulmano, o Ramadã. Isso envolve não consumir alimentos do amanhecer ao pôr do sol por quase um mês. Algumas mulheres pesquisadas sobre essa prática compartilham que seu suprimento de leite diminuiu durante o jejum.
Por que isso pode acontecer? Bem, outras pesquisas sugerem que as mulheres podem não estar consumindo quantidades adequadas de macro e micronutrientes para apoiar a produção de leite.
Os pesquisadores concluíram que as mulheres que amamentam que normalmente jejuam durante o Ramadã devem levar o subsídio para não jejuar, pois são tecnicamente isentas da prática.
Os conselhos tradicionais em torno da nutrição na amamentação explicam que as mulheres precisam de 330 a 600 calorias adicionais por dia para apoiar a produção de leite.
Além disso, é importante comer uma variedade de alimentos e se concentrar especificamente em alimentos que contêm quantidades sólidas de proteínas, ferro e cálcio. Comer o suficiente - e o suficiente dos alimentos certos - garante que você permaneça saudável e que o leite contenha o suficiente do que seu bebê precisa para prosperar.
Também vale a pena notar: grande parte do nosso fluido diário vem dos alimentos que ingerimos. Se o jejum diminui a ingestão de líquidos, também pode diminuir o suprimento.
Infelizmente, não existem estudos sobre mulheres em jejum e amamentação intermitentes apenas por razões de perda de peso.
A maior parte do que você descobrirá em uma pesquisa rápida na Internet é anedótica. E para todas as histórias positivas que você ouvirá, é provável que haja tantas outras experiências diferentes.
Em outras palavras: Isso é algo sobre o qual você deve conversar com seu médico. Por fim, pode não causar danos, mas pode não valer os riscos potenciais, como perder o suprimento de leite.
É seguro para o bebê?
Pesquisas atuais sugerem que o jejum não afeta necessariamente os macronutrientes no leite materno. No entanto, alguns micronutrientes no leite materno podem ser "significativamente" afetados.
Em mulheres em jejum para o Ramadã, um estudo mostrou que a produção de leite permaneceu a mesma antes e durante o jejum. O que mudou, no entanto, foi a concentração de lactose, potássio e o conteúdo geral de nutrientes do leite.
Essas mudanças não são necessariamente boas para o bebê - e os pesquisadores que se concentraram nesse tópico concluíram que as mulheres devem trabalhar em estreita colaboração com seus profissionais de saúde quando se trata de jejum e seus riscos potenciais.
Talvez o mais importante a ser observado é que não há duas mulheres iguais. A maneira como o jejum pode afetar os nutrientes no leite materno e a oferta geral de leite podem ser consideravelmente diferentes dependendo do indivíduo.
Como você saberá se o bebê está conseguindo o que precisa? O grupo pró-amamentação La Leche League descreve algumas coisas que podem indicar que há um problema:
- Seu bebê está letárgico ou com muito sono.
- Seu bebê leva muito ou pouco tempo no seio. Uma sessão de alimentação "normal" pode variar com o tempo, mas veja se você percebe uma diferença acentuada.
- Seu bebê não está fazendo cocô o suficiente. Mais uma vez, o padrão de evacuação do seu bebê pode ser individual - observe todas as diferenças.
- Seu bebê está desidratado. Você pode notar que as fraldas estão secas ou pode ver urina marrom escura ou avermelhada na fralda.
- Seu bebê não está ganhando peso ou mantendo sua curva de crescimento.
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Existem opções de jejum melhores que outras?
Sempre fale com seu médico antes de fazer grandes alterações em sua dieta. Eles podem até ter sugestões ou diretrizes para compartilhar com você ou itens a serem observados quando se trata de sua saúde e suprimento de leite.
Se você quiser experimentar o jejum intermitente, converse com seu médico sobre uma abordagem mais leve. Não há diretrizes específicas para mulheres que amamentam, pois não há dados sobre mulheres que amamentam para fazer essas recomendações.
O pesquisador de nutrição Kris Gunnars explica que, em geral, as mulheres podem se beneficiar de janelas de jejum mais curtas, de 14 a 15 horas, em comparação com outros métodos de jejum intermitente.
E pode ser mais sobre o que você come versus quando você come. Portanto, trabalhe de perto com um profissional de saúde para garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais.
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Riscos durante a amamentação
Alguns especialistas compartilham que a baixa ingestão de alimentos durante a amamentação pode afetar negativamente os nutrientes que o bebê recebe no leite, especificamente ferro, iodo e vitamina B-12.
Obviamente, é possível comer uma dieta saudável e equilibrada dentro da janela de refeições - mas pode levar algum trabalho duro para garantir que você esteja recebendo o suficiente diariamente.
Novamente, outro risco é a baixa oferta de leite. A idéia é que dietas com baixas calorias e lacunas na nutrição - ou na ingestão de líquidos - podem suprimir a produção de leite.
Você pode ou não enfrentar essa complicação potencial. Mas se você fizer isso, pode levar algum trabalho para recuperar seu suprimento de leite a níveis que apóiam seu bebê em crescimento.
Se sua nutrição é afetada o suficiente para alterar a composição do leite e diminuir o suprimento de leite, isso também pode ter implicações para a sua própria saúde.
Lacunas nutricionais podem levar a coisas como anemia por deficiência de vitamina. Os sintomas incluem desde fadiga e falta de ar até perda de peso e fraqueza muscular.
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Alternativas para perda de peso se estiver amamentando
Embora certamente não seja tão emocionante ou intrigante quanto o jejum intermitente, você pode tentar perder peso à moda antiga durante a amamentação. Os médicos recomendam o objetivo de perder lenta e firmemente, não mais do que um quilo por semana.
Isso pode significar fazer alguns pequenos ajustes em sua rotina diária, como:
- Servindo suas refeições em pratos menores para reduzir o tamanho das porções.
- Ignorando alimentos processados, especialmente aqueles ricos em açúcar e gordura.
- Abrandar o processo de comer para permitir que o cérebro capte os sinais de plenitude do estômago.
- Comer alimentos integrais, como frutas frescas, vegetais e grãos integrais.
- Aumentar o seu exercício semanal para os 150 minutos recomendados de atividade moderada (como caminhar ou nadar) ou 75 minutos de atividade vigorosa (como correr ou zumba).
- Adicione treinamento de força ao seu treino duas vezes por semana com aparelhos de musculação, pesos livres ou exercícios com peso corporal.
O takeaway
Você provavelmente já ouviu falar que demorou 9 meses para crescer seu bebê (e engordou) e que levaria 9 (ou mais) para perdê-lo. Sim, ouvir-nos dizer que isso pode ser verdade não tornará essa afirmação menos clichê.
Mas tente não se preocupar se você deu à luz recentemente e tem alguns quilos a mais por aí. Seja gentil consigo mesmo. Crescer e dar à luz um bebê é uma façanha incrível.
Se você ainda estiver interessado em jejum intermitente, considere marcar uma consulta com seu médico para discutir os prós e contras.
É possível usar esse método e ainda atender às suas metas nutricionais, mas a maneira como isso afeta sua saúde e seu suprimento de leite pode não ser a mesma que outras mulheres em sua vida experimentaram.
Não importa o que você faça, tente fazer boas escolhas alimentares e mexa seu corpo - confie em nós, este último não será difícil para o seu bebê em crescimento - e, eventualmente, seu trabalho duro deve valer a pena.
