Durante a gravidez, seu corpo vai crescer e mudar - como você provavelmente já sabe, se está esperando. Essas alterações ficarão ainda mais rápidas e furiosas à medida que você se aproxima da data de entrega.
Para alguns, essas mudanças podem ser um pouco desconcertantes. Mas se você estiver preocupado com o ganho de peso, é importante saber que existe uma grande variedade do que é considerado saudável.
Se você ainda estiver preocupado, pode se perguntar se o jejum intermitente (FI) pode ajudá-lo a gerenciar seu peso e outros problemas de saúde durante a gravidez. Ou talvez você já esteja praticando jejum intermitente e queira saber se pode continuar pelos próximos 9 meses.
O que você deveria fazer? Bem, antes de fazer alterações nos seus hábitos alimentares, é uma boa ideia ligar para o seu médico para analisar os prós e os contras. Enquanto isso, aqui está o 411 quando se trata de IF e gravidez.
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O que é o jejum intermitente?
As pessoas que praticam jejum intermitente comem a maior parte de suas calorias dentro de um certo período de tempo. Existem várias abordagens para esse modo de comer.
Por exemplo:
- Algumas pessoas comem diariamente, escolhendo uma janela específica para comer. No método 16: 8, você pode optar por comer entre as 12h e as 20h todos os dias - o que significa que você está comendo em uma janela de 8 horas. As outras 16 horas do dia são consideradas jejum.
- Como alternativa, as pessoas podem optar por comer normalmente alguns dias da semana, digamos 5 dias, e jejuar (ou comer algumas refeições de baixa caloria) nos outros 2, como no método 5: 2.
Há uma boa quantidade de pesquisas sobre o jejum intermitente e como ele coloca o corpo em um estado de queima de gordura chamado cetose. Além disso, jejuar regularmente pode ajudar:
- reduzir a inflamação no corpo
- diminuir o açúcar no sangue e pressão arterial
- níveis mais baixos de colesterol
E outras pesquisas sugerem que o jejum pode reduzir os fatores de risco para coisas como diabetes, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
A perda de peso é um grande foco de pesquisa sobre FI, e acredita-se que o jejum ajude a perder peso, pois muda o corpo para correr nas reservas de gordura. Também pode ajudar a reduzir a ingestão calórica geral.
Em um pequeno estudo de 2007, os participantes perderam 8% do peso corporal em apenas 8 semanas após o jejum alternado. Isso significa que eles comiam normalmente todos os dias e consumiam apenas 20% de suas calorias normais nos dias de folga.
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É seguro para você fazer durante a gravidez?
Sempre fale com seu médico antes de fazer alterações significativas em sua dieta e hábitos de exercício.
O jejum intermitente geralmente não é recomendado para mulheres durante a gravidez.
Não há muita pesquisa para fornecer recomendações informadas sobre se há efeitos positivos ou negativos na gravidez. Não há estudos que analisaram o jejum intermitente durante toda a gravidez.
Muitos dos estudos que você encontrará sobre mulheres grávidas e jejum giram em torno do feriado muçulmano do Ramadã, que é de cerca de 30 dias. Durante este mês lunar, as pessoas jejuam de sol a sol. Enquanto as mulheres grávidas e amamentando estão tecnicamente isentas da prática, algumas ainda continuam com o jejum.
- Um relatório anterior de 1996 observou um estudo sobre mulheres da Gâmbia sugere que aqueles que jejuaram durante o Ramadã experimentaram grandes mudanças nos níveis de glicose, insulina e triglicerídeos, bem como em outros marcadores de saúde. O peso de seus bebês ao nascer, no entanto, era comparável aos bebês de mulheres que não jejuavam. Ainda assim, os pesquisadores explicam que o jejum durante a gravidez pode ter implicações na saúde que aparecem mais tarde na vida e, portanto, devem ser evitadas.
- Um estudo mais recente ecoa esses resultados e mostrou que o jejum no Ramadã não afetou o peso dos bebês. Além disso, não houve associação com jejum e parto prematuro. Assim como no estudo anterior, os pesquisadores concluem que são necessários mais estudos sobre o jejum e seus possíveis efeitos adversos à saúde.
Uma coisa que sabemos é que a gravidez é um momento em que você precisa se concentrar em:
- ajudando seu bebê a ganhar peso
- fornecendo nutrição para ajudar no desenvolvimento do cérebro e do corpo
- desenvolver reservas de gordura materna se você planeja amamentar
Mudar drasticamente os hábitos alimentares pode levar a deficiências nutricionais e outros problemas de saúde para você e o bebê. O jejum também pode alterar os níveis hormonais.
Notavelmente, estudos que analisam IF e gravidez lidam principalmente com o peso ao nascer. Existem muitos outros resultados possíveis que não foram estudados - como risco de perda de gravidez e efeitos posteriores em crianças cujas mães fizeram IF, por exemplo.
Acima de tudo, a maneira como o jejum afeta seu corpo e a gravidez é imprevisível e provavelmente diferente de como isso pode afetar outra pessoa. Por esse motivo, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que você trabalhe com seu médico para desenvolver um plano individual de ganho de peso com base no seu índice de massa corporal (IMC) e na saúde geral.
Para mulheres com IMC na faixa de 18,5 a 24,9, isso normalmente significa ganhar entre 25 e 35 libras comendo uma dieta equilibrada de alimentos integrais e bebendo muita água. Aqueles com mais peso podem precisar controlar o ganho sob a orientação de um médico, monitorando cuidadosamente o crescimento do bebê.
E se eu praticasse SE antes da gravidez?
Podemos parecer um disco quebrado, mas fale com seu médico - mesmo se você já estiver em um ritmo de jejum que funcione para você. Pode ser bom continuar em jejum, apenas não com tanta intensidade quanto você está acostumado.
Não deixe de contar ao seu médico toda a sua história com jejum intermitente, bem como seus objetivos em continuá-lo durante a gravidez.
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Riscos de IF durante a gravidez
Embora as implicações a longo prazo não sejam totalmente claras, os pesquisadores examinaram mulheres em jejum pelo Ramadã e como isso afetava coisas como a respiração fetal. Quando as mulheres apresentavam baixos níveis de glicose devido ao jejum, elas levavam um tempo "significativamente" mais longo para detectar movimentos fetais.
A baixa frequência de movimentos fetais é geralmente considerada um sinal de alerta que você precisa levar a sério, especialmente à medida que se aproxima da data de entrega. Seu bebê deve fazer cerca de 10 movimentos dentro de 1 a 2 horas - e você normalmente poderá sentir 10 movimentos dentro de apenas meia hora.
Ao restringir a ingestão a certas janelas ou dias, também pode ser difícil obter a quantidade certa de nutrição quando você está comendo. Isso fica ainda mais difícil, porque o bebê também está retirando suas lojas de nutrição.
Questões como anemia por deficiência de ferro já são mais comuns em mulheres grávidas. E quando um bebê não recebe ferro suficiente - principalmente no terceiro trimestre -, eles podem estar em maior risco de desenvolver anemia antes do primeiro aniversário. Isso é assustador, mas felizmente, obter uma boa nutrição faz com que esses riscos diminuam.
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O que fazer em vez disso
Para manter o ganho de peso constante, mas saudável, a maioria das mulheres deve consumir 300 calorias extras por dia. Isso é um pouco mais - como um copo de leite desnatado e meio sanduíche - mas certamente não é o “comer por dois” que você já deve ter ouvido antes de engravidar.
O exercício é outra parte da equação. Você pode se sentir mal-educado - especialmente no primeiro trimestre -, mas mover o corpo pode até diminuir o risco de diabetes gestacional, ajudar a diminuir o trabalho de parto e reduzir o risco de parto cesáreo.
Se você se exercitou antes da gravidez - ótimo! Pergunte ao seu médico se você precisa modificar sua rotina e continuar. Se você é iniciante nos treinos, concentre-se em obter cerca de 30 minutos por dia de atividades moderadas, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica.
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E se o IF e tentar engravidar?
Agora, para algumas notícias bem legais. Estudos mostram que há uma ligação "mutuamente benéfica" entre dieta e fertilidade.
O jejum intermitente pode ter algum poder quando se trata de fertilidade em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP). Em um estudo recente, mulheres com obesidade e SOP que jejuaram regularmente viram um aumento nos níveis de hormônio luteinizante, responsável por ajudar na ovulação.
Outras informações sugerem que a perda de peso de 5 a 10% pode ajudar na reprodução. Como o jejum intermitente pode ajudar nessa área, bem como com a resistência à insulina e outros problemas de saúde, é possível que o jejum possa "melhorar" a fertilidade e a saúde gerais do sistema reprodutivo.
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O takeaway
Provavelmente não é uma boa ideia mergulhar no jejum durante a gravidez - especialmente se você nunca experimentou antes.
A boa notícia é que a gravidez não dura para sempre, e você pode definitivamente tentar esse método de comer para perder peso após o parto. (Mas, novamente, verifique com seu médico - que agora pode ser seu melhor amigo - se estiver amamentando.)
E se você estiver se sentindo sobrecarregado, peça ajuda. Seu médico acompanhará seu peso em cada uma das consultas pré-natais. Fale sobre suas preocupações em ganhar muito para ver se elas têm sugestões para ajudá-lo a reduzir, se necessário, de uma maneira que mantenha você e o bebê saudáveis e no alvo.
