Insônia
Quase todo mundo experimenta insônia de tempos em tempos. Fatores como estresse, jet lag ou mesmo dieta podem afetar sua capacidade de obter sono de alta qualidade. De fato, quase 60 milhões de americanos por ano experimentam insônia e acordam sem se atualizar. Às vezes, o problema dura uma ou duas noites, mas em outros casos, é um problema contínuo.
Você pode ter:
- insônia crônica, dura um mês ou mais
- insônia aguda, dura um dia ou dias ou semanas
- insônia comórbida, associada a outro distúrbio
- início de insônia, dificuldade em adormecer
- insônia de manutenção, incapacidade de permanecer dormindo
Pesquisas mostram que a insônia comórbida é responsável por 85 a 90% da insônia crônica. A insônia também aumenta com a idade. Às vezes, a insônia desaparece após a resolução de fatores do estilo de vida, como família ou estresse no trabalho. Para casos mais graves, abordar a causa subjacente pode melhorar sua qualidade de sono.
O tratamento da insônia é importante porque essa condição pode aumentar o risco de outros problemas de saúde. Leia para aprender sobre os efeitos da insônia em seu corpo, as causas e o que fazer sobre isso.
O que acontece se você tiver insônia?
Existem sérios riscos à saúde associados à insônia crônica. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, a insônia pode aumentar o risco de problemas de saúde mental, bem como preocupações gerais de saúde.
1. Risco aumentado para condições médicas
Esses incluem:
- derrame
- ataques de asma
- convulsões
- sistema imunológico fraco
- sensibilidade à dor
- inflamação
- obesidade
- diabetes mellitus
- pressão alta
- doença cardíaca
2. Aumento do risco de distúrbios de saúde mental
Esses incluem:
- depressão
- ansiedade
- confusão e frustração
3. Maior risco de acidentes
A insônia pode afetar seu:
- desempenho no trabalho ou na escola
- desejo sexual
- memória
- julgamento
A preocupação imediata é sonolência diurna. A falta de energia pode causar sentimentos de ansiedade, depressão ou irritação. Não só isso pode afetar seu desempenho no trabalho ou na escola, mas dormir muito pouco também pode aumentar seu risco de acidentes de carro.
4. Expectativa de vida reduzida
Ter insônia pode reduzir sua expectativa de vida. Uma análise de 16 estudos que cobriram mais de 1 milhão de participantes e 112.566 mortes analisou a correlação entre duração do sono e mortalidade. Eles descobriram que dormir menos aumentou o risco de morte em 12%, em comparação com aqueles que dormiam sete a oito horas por noite.
Um estudo mais recente analisou os efeitos da insônia e mortalidade persistentes ao longo de 38 anos. Eles descobriram que aqueles com insônia persistente tinham um risco 97% maior de morte.
O que causa insônia?
Há insônia primária, que não tem causa subjacente, e insônia secundária, que é atribuível a uma causa subjacente. A insônia crônica geralmente tem uma causa, como:
- estresse
- Fuso horário
- maus hábitos de sono
- comer tarde demais à noite
- não dormir regularmente, devido a trabalho ou viagem
As causas médicas para insônia incluem:
- distúrbios de saúde mental
- medicamentos, como antidepressivos ou analgésicos
- condições como câncer, doenças cardíacas e asma
- dor crônica
- síndrome da perna inquieta
- apneia obstrutiva do sono
Leia mais sobre o que causa insônia »
Quais fatores de estilo de vida aumentam seu risco de insônia?
Existem muitas razões pelas quais você pode ter problemas para dormir. Muitos deles estão ligados aos seus hábitos diários, estilo de vida e circunstâncias pessoais. Esses incluem:
- um horário de sono irregular
- dormindo durante o dia
- um trabalho que envolve trabalhar à noite
- falta de exercício
- usando dispositivos eletrônicos como laptops e telefones celulares na cama
- ter um ambiente de sono com muito ruído ou luz
- uma morte recente de um ente querido
- uma recente perda de emprego
- várias outras fontes de estresse
- emoção sobre um próximo evento
- viagens recentes entre diferentes fusos horários (jet lag)
Finalmente, o uso de certas substâncias parece ter um efeito negativo no sono. Esses incluem:
- cafeína
- nicotina
- álcool
- drogas
- remédios para resfriado
- pílulas dietéticas
- certos tipos de medicamentos prescritos
Que mudanças você pode fazer para gerenciar a insônia?
Existem muitas estratégias para o tratamento da insônia. Antes de falar com seu médico sobre medicamentos, tente fazer mudanças no estilo de vida. Os medicamentos fornecem resultados efetivos a curto prazo, mas o uso a longo prazo está associado à mortalidade.
Mudancas de estilo de vida
Suplementos de melatonina
Esse hormônio de venda livre pode ajudar a regular o sono, informando ao corpo que é hora de dormir. Níveis mais altos de melatonina fazem você se sentir mais sonolento, mas muito pode atrapalhar seu ciclo de sono e causar dores de cabeça, náusea e irritabilidade. Os adultos podem tomar entre 1 e 5 miligramas, uma hora antes de dormir. Converse com seu médico sobre a dosagem antes de tomar melatonina, especialmente para crianças.
Você também pode tentar uma combinação das terapias listadas acima. A Clínica Mayo recomenda o uso de terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudar a desenvolver bons hábitos de sono.
Medicação para dormir
Converse com seu médico sobre medicamentos para dormir se as mudanças no estilo de vida não estiverem funcionando. O seu médico procurará causas subjacentes e poderá prescrever medicamentos para o sono. Eles também lhe dirão quanto tempo você deve levar. Não é recomendável tomar pílulas para dormir a longo prazo.
Alguns dos medicamentos prescritos pelo seu médico incluem:
- doxepina (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiclona (Lunesta)
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Essas pílulas prescritas podem causar efeitos adversos, como:
- tontura
- diarréia e náusea
- sonolência
- reações alérgicas graves
- comportamentos do sono
- problemas de memória
Quando você deve consultar um médico?
Embora seja comum ter insônia de vez em quando, você deve agendar uma consulta com seu médico se a falta de sono estiver afetando negativamente sua vida. Como parte do processo de diagnóstico, seu médico provavelmente fará um exame físico e perguntará sobre seus sintomas. Eles também vão querer saber sobre os medicamentos que você toma e seu histórico médico geral. Isso é para ver se há uma causa subjacente para sua insônia. Se houver, seu médico tratará essa condição primeiro.
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