Todos nós jogamos e viramos em algum momento, tentando relaxar e adormecer.
E parece haver tantas soluções multimídia prometidas para a inquietação antes de dormir quanto pessoas que a experimentam: música, programas de TV, filmes e podcasts.
Então, aqui estão nossas recomendações para os sete principais podcasts para ajudá-lo a dormir, além de alguns podcasts sobre ciência do sono.
'Dormir comigo'
- Classificação do Apple Podcast: 4,5 estrelas (mais de 9.000 classificações)
- Também disponível em: Google Play, Stitcher e Soundcloud
- Exibido pela primeira vez em 2013
Este podcast do Public Radio Exchange (PRX) anuncia-se como uma história para dormir que fica mais chata à medida que avança.
O narrador Drew Ackerman, que leva o título de "Querida Scooter", relaciona uma variedade de assuntos tediosos em um estilo narrativo monótono e detalhado, projetado propositadamente para fazer com que sua mente se desvie do assunto real de sua história e se afaste.
Muitos episódios têm cerca de 60 a 90 minutos cada. É tempo de sobra para desligar lenta mas seguramente.
Podcast sobre meditação do sono
- Apple Podcast classificação: 4.4 estrelas (mais de 700 classificações)
- Também disponível em: Stitcher e Spotify
- Exibido pela primeira vez em: 2018
O ruído branco é um dos auxílios auditivos auditivos mais comuns usados por pessoas que não conseguem dormir.
Este podcast coleta clipes de 30 a 60 minutos de muitos sons relaxantes e reconfortantes, desde fortes tempestades e fogueiras crepitantes até barulhos domésticos, como barulho de teclados e barulho de pratos.
Ele também convida seus ouvintes a compartilhar seus sons favoritos do sono e destacá-los em um episódio. Portanto, mesmo que este podcast seja relativamente novo e não tenha muitos episódios a partir da publicação deste artigo, há muito potencial imaginativo para futuros episódios.
Há até um episódio chamado "Captain's Cabin", que prevê como seria o retorno de um navio pirata em mar calmo.
«Radiolab»
- Classificação Apple Podcasts: 4,7 estrelas (mais de 28.000 classificações)
- Também disponível em: Google Play, Stitcher e mais
- Exibido pela primeira vez em 2002
Radiolab é um renomado programa de rádio público que se originou nos WNYC Studios. Abrange uma gama incrivelmente ampla de histórias de interesse humano.
Liderando você em cada episódio estão os apresentadores Jad Abumrad e Robert Krulwich. Sua química compele seus mergulhos profundos em diversos tópicos, todos com uma curiosidade infantil guiada por um investimento declarado na busca da verdade no coração de histórias confusas ou controversas.
Jad e Robert conversam com vários especialistas ao longo de cada episódio. Todos os episódios seguem um formato semelhante e previsível que pode ser tranqüilizador e tranquilizador.
'Espere, espere … não me diga!'
- Apple Podcasts classificação: 4.7 estrelas (mais de 23.000 classificações)
- Também disponível em: NPR, Google Podcasts, Stitcher e mais
- Primeira exibição: 1998
O questionário de notícias de longa duração da National Public Radio (NPR) "Wait Wait … Don't Tell Me!" é um game show de eventos atual, tão famoso por sua devoção ao formato de programa semanal e porta giratória dos palestrantes comediantes que o apresentador Peter Sagal fez piadas sobre seus ouvintes em casa adormecendo antes do final do show.
Quase todos os programas apresentam o mesmo conjunto de jogos, que incluem "Bluff the Listener" e "Listener Limerick Challenge". Muitos participantes regulares são palestrantes treinados com grandes personalidades. Seus estilos de entrega seguem a linha entre hilário e calmante.
Você provavelmente terá uma boa risada e uma soneca profunda entre as brincadeiras absurdas dos convidados sobre eventos mundiais e a programação do relógio.
'Regras da ciência! com Bill Nye '
- Classificação de Apple Podcasts: 4,4 estrelas (mais de 2.000 classificações)
- Também disponível em: Stitcher e Spotify
- Primeira exibição: 2019
Você pode se lembrar do nome do apresentador titular do podcast de chamada dos dias de “Bill Nye, o cara da ciência”.
A nostalgia da voz de Bill por si só pode ser suficiente para relaxar muitos millennials e a geração Xers que cresceram com seu show nos anos 90 (e muitos de seus pais também).
Mas este podcast também é bom para viciados em ciência e informação. Bill, co-apresentador e escritor de ciência Corey Powell entrevistam especialistas em tópicos como antibióticos, neurociência e astrofísica, na tentativa de fazer com que os campos científicos esotéricos pareçam divertidos e acessíveis.
Depois de um tempo, a conversa e o assunto complicado podem levar você a dormir.
'A mariposa'
- Classificação de Apple Podcasts: 4,6 estrelas (16,000 classificações)
- Também disponível em: Stitcher, Spotify, Soundcloud e mais
- Primeira exibição: 2019
Este é anunciado como um podcast sobre "a arte e o ofício de contar histórias". "The Moth" apresenta um único contador de histórias em cada episódio. Eles têm a tarefa de contar qualquer história que desejam para uma multidão de ouvintes envolvidos, com apenas um requisito: conte ao vivo e não use nenhuma nota.
Os resultados são hilariantes e emocionalmente intensos - geralmente todos no mesmo episódio. Os tópicos variam de histórias engraçadas sobre gravidez a memórias sombrias da guerra.
Os episódios duram de 15 minutos a mais de uma hora. Alguns episódios apresentam vários convidados contando histórias individuais.
'No nosso tempo'
- Apple Podcast classificação: 4.7 estrelas (mais de 2.600 classificações)
- Também disponível em: BBC, Stitcher e Soundcloud
- Primeira exibição: 1998
O som de um sotaque britânico pode ser reconfortante e estimulante. E discussões sobre tópicos acadêmicos complexos podem ser tão entediantes que contar carneiros soa emocionante em comparação.
"In Our Time" é esse nexo perfeito. É hospedado pela personalidade distinta do rádio e pelo acadêmico Melvyn Bragg. Ele ainda está fazendo as rondas de podcast aos 80 anos.
Bragg reúne um painel de três especialistas, normalmente de instituições no Reino Unido, sobre um tópico específico. Ele então lidera uma discussão poderosa e inebriante que tende a não deixar pedra teórica sobre pedra.
Os tópicos podem ser bastante divulgados. Existem programas sobre tudo, desde como a ecolocalização funciona até a Grande Fome Irlandesa.
E a quantidade de sotaques pode fazer cócegas o suficiente para clarear sua mente e deixar a química intelectual subestimada dos convidados do programa levá-lo para um sono profundo.
4 episódios de podcast sobre ciência do sono
E agora, aqui estão alguns episódios de podcast que fornecem uma melhor compreensão da ciência em torno do sono e do ritmo circadiano, além de dicas de estilo de vida que você pode usar para dormir profundamente e com consistência.
- "Desafios e perspectivas da apneia obstrutiva do sono", um episódio de 30 minutos do European Respiratory Journal para aqueles que desejam aprender mais sobre o distúrbio do sono
- “Durma melhor com a ajuda da ciência”, uma série de quatro episódios do “Life Kit” da NPR sobre como usar as dicas da pesquisa do sono para obter uma qualidade mais alta e um sono mais consistente
- "Science of Sleep", um episódio do programa de entrevistas da BBC "The Infinite Monkey Cage" que apresenta dois especialistas em ciência do sono e uma discussão sobre insônia
- "Dr. Matthew Walker no programa Sleep for Enhancing Learning, Creativity, Immunity, and Glymphatic System ", um episódio de" Found My Fitness ", no qual a famosa pesquisadora biomédica Rhonda Patrick entrevista o neurocientista da UC Berkeley e especialista em sono Matthew Walker
