Se você é um corredor à distância ou alguém que se exercita bem exercitando ou trabalhando por longos períodos de tempo, provavelmente sabe a importância de se manter hidratado com líquidos e manter níveis saudáveis de certos minerais conhecidos como eletrólitos.
Dois eletrólitos, sódio e cloreto, são os principais ingredientes do sal de mesa e dos comprimidos de sal. Estes comprimidos são utilizados há muitos anos para tratar cãibras de calor e restaurar eletrólitos perdidos pela transpiração.
Os comprimidos de sal, também conhecidos como pílulas de sal, não são mais recomendados do que costumavam ser, dado que as bebidas esportivas são embaladas com eletrólitos adicionais, incluindo potássio, magnésio e fosfato.
Alguns médicos ainda recomendam comprimidos de sal para uso limitado, mas devido a alguns riscos à saúde envolvidos, o uso de comprimidos de sal geralmente é desencorajado em favor de outras opções de reidratação.
Quando os comprimidos de sal ajudam na desidratação?
Os comprimidos de sal podem ajudar nas seguintes situações:
- quando você estiver fisicamente ativo ou no calor por longos períodos de tempo
- se você ainda não estiver bem hidratado antes de uma atividade
- quando tomado com água
Seu corpo é mais saudável quando o equilíbrio água-sódio é adequado.
Normalmente, beber água suficiente e seguir uma dieta saudável são suficientes para manter tudo funcionando de maneira ideal enquanto você realiza suas atividades diárias.
Quando você suar muito
Em circunstâncias extremas, como completar uma maratona ou trabalhar por horas em altas temperaturas, você corre o risco de perder quantidades prejudiciais de água, sódio e outros eletrólitos necessários para o funcionamento saudável.
Quando os níveis de eletrólitos e líquidos em seu corpo são baixos
Quando os níveis de fluido e sódio caíram dramaticamente, a água potável não é suficiente. Sem sódio e outros eletrólitos, seu corpo não manterá um nível de líquido saudável e a água que você bebe será perdida rapidamente.
Quando tomado com água suficiente
Lembre-se de que todas as células do seu corpo e todas as funções corporais dependem de fluidos para serem saudáveis.
Tomar comprimidos de sal sem beber muitos líquidos pode causar um acúmulo prejudicial de sódio. Isso forçará seus rins a expelir mais sódio na urina e no suor sem fazer você se sentir mais hidratado.
Tomados com água, os comprimidos de sal podem ajudar corredores de longa distância e outros com alto risco de desidratação e câimbras de calor.
O que os rins fazem com sal e água
Normalmente, os rins fazem um bom trabalho ao regular os níveis de líquidos e sódio retendo água ou sódio ou excretando-os na urina, conforme as circunstâncias o exigirem.
Por exemplo, se você consome mais sódio comendo alimentos salgados, seu corpo retém mais água para tentar manter esse equilíbrio água-sódio. E se você perder muita água com o suor, seu corpo liberará mais sódio no suor ou na urina para tentar manter as coisas equilibradas.
Benefícios do comprimido de sal
Os comprimidos de sal podem fornecer os seguintes benefícios:
- agir como um bom método de hidratação e reidratação para atletas de longa distância
- ajudar a manter alguns eletrólitos equilibrados
- ajudá-lo a reter mais líquidos durante esforços de alta intensidade e trabalho físico
Consumir sal e água em comprimidos restaurará seus níveis de sódio e ajudará a reter mais líquidos no processo.
Em um estudo recente de 16 homens saudáveis, os pesquisadores descobriram que a hiperidratação baseada em solução de cloreto de sódio fez um trabalho melhor ao ajudar os homens a reter líquidos durante e após o exercício do que uma forma alternativa de reidratação que usa glicerol.
A abordagem do glicerol foi realmente proibida em competições esportivas internacionais pela Agência Mundial Antidopagem por anos até ser removida da lista de proibidos em 2018.
Um estudo de 2015 descobriu que a suplementação oral de sal ajudou a melhorar as concentrações de eletrólitos na corrente sanguínea e reduziu a perda de peso da água durante uma corrida meio Ironman. Essa corrida apresenta um mergulho de 1,2 milhas, um passeio de bicicleta de 56 milhas e uma corrida de 13,1 milhas.
A perda de peso que é composta principalmente de água após uma corrida de resistência não é duradoura. E perder muita água - mesmo que temporariamente - pode ter um efeito negativo na função do órgão.
Ser capaz de reduzir a quantidade de líquidos perdidos, com hidratação adequada e ingestão de eletrólitos, pode tornar esses tipos de atividades menos perigosos.
Como dizer
Uma maneira de medir seu nível de hidratação é a cor da sua urina.
Efeitos colaterais de comprimidos de sal
O uso de pastilhas de sal pode levar aos seguintes efeitos colaterais:
- dor de estômago
- muito sódio em seu corpo, o que geralmente resulta em muita sede
- pressão arterial elevada
- riscos específicos com base nas condições de saúde
Infelizmente, o uso de comprimidos de sal traz alguns riscos significativos à saúde, incluindo irritação no estômago.
Níveis excessivos de sódio
Simplesmente ter muito sódio (hipernatremia) no corpo pode fazer você se sentir mal.
Os sintomas da hipernatremia incluem:
- sede extrema
- fadiga e baixa energia
- confusão
- Dificuldade de concentração
Pressão arterial elevada com condições de pressão arterial
Níveis altos de sódio podem aumentar a pressão sanguínea; portanto, indivíduos com pressão alta (hipertensão) que tomam medicamentos anti-hipertensivos podem precisar evitar comprimidos de sal e uma dieta rica em sódio.
Comprimidos de sal e sódio extra podem tornar os medicamentos para hipertensão menos eficazes.
Algumas pessoas com pressão arterial baixa (hipotensão arterial) tomam comprimidos de sal seguindo as orientações de seus médicos, mas devem ter um cuidado especial se também estiverem tomando medicamentos para aumentar a pressão arterial, como o midodrina (Orvaten).
Tensão nos rins com problemas renais
Se você tiver problemas renais, a ingestão excessiva de sódio pode piorar sua condição, pressionando demais os rins para equilibrar os níveis de sódio e líquidos.
Consumir muito sal, por exemplo, forçará os rins a excretar mais água e sódio para reduzir os níveis de sódio a uma faixa saudável.
Como usá-los
Ao experimentar os comprimidos de sal, faça o seguinte:
- Leia a lista completa de ingredientes, eletrólitos e decomposição mineral.
- Beba bastante água.
- Siga os conselhos e use as dicas de profissionais médicos.
Mesmo que possam ser comprados sem receita médica, os comprimidos de sal são mais bem utilizados com a supervisão de um médico.
Se você é propenso a câimbras de calor e outros problemas de desidratação, seu médico pode lhe dar instruções específicas de dosagem.
Certas marcas de comprimidos de cloreto de sódio também contêm potássio, magnésio e outros eletrólitos.
Verifique o rótulo de qualquer suplemento para ver quanto de um ingrediente específico está contido, especialmente se o seu médico recomendou que você limite o consumo de um determinado mineral.
- O que: Os comprimidos de sal mais comuns são comprimidos de 1 grama que contêm aproximadamente 300 a 400 miligramas de sódio.
- Quando: Os comprimidos são dissolvidos em cerca de 4 onças de água e consumidos pouco antes ou durante um longo período de exercícios ou trabalho físico duro.
Quando não estiverem em uso, os comprimidos de sal devem ser armazenados à temperatura ambiente em local seco.
O takeaway
Embora os comprimidos de sal possam ser seguros e úteis para corredores de longa distância e outras pessoas que exercem uma forte transpiração, eles não são para todos ou para todas as circunstâncias.
Pessoas com pressão alta ou doença renal devem evitá-las. Quem come uma dieta equilibrada e não pratica esportes intensos e de resistência provavelmente recebe sódio suficiente para evitar cãibras e outros problemas relacionados ao calor.
Se você estiver curioso sobre os comprimidos de sal ou se sentir propenso a câimbras e desidratação quando estiver ativo, pergunte ao seu médico se este produto pode ser apropriado para você.
O seu médico pode recomendar bebidas esportivas ricas em eletrólitos, mas se você quiser evitar o açúcar nessas bebidas, verifique se os comprimidos de água e sal o ajudarão naquelas longas corridas ou dias quentes, fazendo o trabalho no quintal.
