Segundo a American Heart Association, quase metade de todas as mulheres negras com mais de 20 anos tem algum tipo de doença cardíaca, e muitas não a conhecem
Artérias entupidas (especificamente os vasos sanguíneos ao redor do coração ou indo para os braços ou pernas), pressão alta (hipertensão), colesterol alto, pré-diabetes ou diabetes e obesidade podem colocar você em risco de doença cardíaca.
As doenças cardíacas são a principal causa de morte e incapacidade em mulheres nos Estados Unidos. Como mulher negra, você pode ter uma chance ainda maior de morrer de doença cardíaca - e em uma idade mais jovem.
O Imperativo de Saúde da Mulher Negra (BWHI) chegou a Jennifer Mieres, MD, uma cardiologista. Ela é uma das principais especialistas em mulheres negras e saúde do coração.
Ela também é autora de “Coração inteligente para mulheres: seis etapas em seis semanas para uma vida saudável para o coração”, que fornece às mulheres algumas dicas sobre o que podemos fazer para reduzir nossos riscos.
Segundo a American Heart Association, 80% das doenças cardíacas e derrames em mulheres são evitáveis se forem tomadas medidas.
O Dr. Mieres diz que "um dos primeiros passos que as mulheres negras precisam dar é entender que nossa saúde é nosso bem mais valioso". Ela incentiva as mulheres a trabalhar com seus médicos e a serem membros de sua própria equipe de saúde.
O principal especialista em saúde do coração explica que "o compromisso de fazer mudanças consistentes no estilo de vida saudável pode percorrer um longo caminho".
Segundo a American Heart Association, mais de 50% de todos os afro-americanos têm pressão alta, o que é um importante fator de risco para doenças cardíacas.
Mieres pede às mulheres que conheçam seus números de pressão arterial como primeiro passo e trabalhem com seu médico para elaborar um plano de manejo. "Se você toma medicamentos, em algumas pessoas, as mudanças no estilo de vida podem tirar você dos remédios", diz ela.
Dr. Mieres também diz que estar com um peso maior e não praticar muita atividade física pode aumentar o risco de doenças cardíacas. “Trabalhe para tirar centímetros de sua cintura, certificando-se de que sua barriga não seja maior que 35 polegadas”, ela aconselha.
O estresse é incrivelmente difícil para o corpo e a mente.
Dr. Mieres acrescenta que as mulheres expostas ao estresse experimentam uma resposta de "luta ou fuga" que pode causar pressão alta crônica e outros problemas de saúde. "Essas alterações podem tornar os vasos sanguíneos propensos a efeitos adversos e cortisol elevado", diz ela.
Aqui estão algumas dicas saudáveis para o coração do Dr. Mieres:
- Faça pausas regulares. Tente usar um aplicativo de relaxamento e praticar exercícios respiratórios.
- Entre no yoga.
- Mexa seu corpo. Andar apenas 15 minutos pode ajudar a reduzir o estresse.
- Ouça uma boa música.
- Não esqueça de rir. Apenas 10 minutos de riso podem ajudar.
- Tenha uma boa noite de sono.
- Limpe sua dieta adicionando frutas e legumes coloridos e fique longe de alimentos gordurosos e açúcares.
- Pare de fumar. Segundo a American Heart Association, o tabagismo duplica o risco de doenças cardíacas nos afro-americanos.
O Imperativo de Saúde da Mulher Negra (BWHI) é a primeira organização sem fins lucrativos fundada por mulheres negras para proteger e promover a saúde e o bem-estar de mulheres e meninas negras. Saiba mais sobre a BWHI em www.bwhi.org.
