Estágio de sono profundo
Você deve ter ouvido falar que os adultos precisam entre 7 e 9 horas de sono por noite. Mas a qualidade do sono que você recebe também é importante.
Enquanto você descansa, seu corpo passa por diferentes estágios do ciclo do sono. O sono profundo, por exemplo, é o estágio do sono em que você precisa se sentir revigorado ao acordar de manhã. Ao contrário do sono REM, o sono profundo ocorre quando as ondas do corpo e do cérebro diminuem a velocidade.
É difícil acordar do sono profundo e, se o fizer, você pode se sentir particularmente grogue.
Continue lendo para saber mais sobre essa parte do seu ciclo do sono.
Quais são os estágios do sono?
O sono é dividido em duas categorias: sono REM e não REM. Você começa a noite em sono não REM, seguido de um breve período de sono REM. O ciclo continua durante a noite a cada 90 minutos.
O sono profundo ocorre no estágio final do sono não REM.
Sono não REM
O estágio 1 do sono não REM dura vários minutos à medida que você passa do estado de alerta para o sono.
Durante o estágio 1:
- as funções do seu corpo - como batimentos cardíacos, respiração e movimentos dos olhos - começam a diminuir
- seus músculos relaxam com apenas espasmos ocasionais
- suas ondas cerebrais começam a desacelerar de seu estado de vigília
O estágio 2 representa cerca de 50% do ciclo total do sono. Este é o estágio do sono em que você pode cair mais do que qualquer outro durante a noite.
Durante o estágio 2:
- os sistemas do seu corpo continuam a desacelerar e relaxar
- sua temperatura central cai
- seus movimentos oculares param
- suas ondas cerebrais são lentas, mas você tem algumas atividades curtas
Os estágios 3 e 4 são quando você experimenta sono profundo.
Durante estas etapas:
- seus batimentos cardíacos e respiração tornam-se mais lentos enquanto seus músculos relaxam
- suas ondas cerebrais se tornam as mais lentas, enquanto você dorme
- é difícil acordar mesmo com barulhos altos
O sono profundo também é conhecido como "sono por ondas lentas" (SWS) ou sono delta.
O primeiro estágio do sono profundo dura de 45 a 90 minutos. Dura períodos mais longos na primeira metade da noite e fica mais curto a cada ciclo do sono.
O sono REM
O estágio 5, ou o seu primeiro estágio do sono REM, ocorre cerca de 90 minutos depois de passar pelos estágios não-REM.
Durante esta etapa:
- seus olhos se movem rapidamente de um lado para o outro
- você experimenta sonhar enquanto sua atividade cerebral aumenta para um estado mais vigilante
- sua freqüência cardíaca aumenta para quase seu estado de vigília
- sua respiração fica mais rápida e até irregular às vezes
- seus membros podem até ficar paralisados
Quais são os benefícios do sono profundo?
O metabolismo da glicose no cérebro aumenta durante o sono profundo, apoiando a memória de curto e longo prazo e o aprendizado geral.
O sono profundo também ocorre quando a hipófise secreta hormônios importantes, como o hormônio do crescimento humano, levando ao crescimento e desenvolvimento do corpo.
Outros benefícios do sono profundo incluem:
- restauração de energia
- regeneração celular
- aumento do suprimento sanguíneo para os músculos
- promover o crescimento e a reparação de tecidos e ossos
- fortalecimento do sistema imunológico
O que acontece quando você não dorme profundamente o suficiente?
O sono profundo é responsável por ajudar a processar as informações que você encontra todos os dias. Sem o suficiente, o cérebro não pode converter essas informações em sua memória.
A falta de sono de qualidade também está ligada a condições, como:
- doença de Alzheimer
- doença cardíaca
- diabetes
- derrame
O estágio do sono profundo em si está associado a certos distúrbios, como:
- sonambulismo
- Pesadelos
- urinar na cama
- dormir comendo
De quanto sono profundo você precisa?
Você gasta aproximadamente 75% da sua noite em sono não REM e os outros 25% em sono REM. Desse modo, cerca de 13 a 23% do seu sono total é profundo.
Dito isto, o sono profundo diminui com a idade. Se você tem menos de 30 anos, pode dormir duas horas por noite. Se você tiver mais de 65 anos, por outro lado, poderá dormir meia hora apenas a cada noite, ou nenhuma.
Não existe um requisito específico para o sono profundo, mas os mais jovens podem precisar de mais, porque promovem o crescimento e o desenvolvimento. As pessoas mais velhas ainda precisam dormir profundamente, mas não conseguir tanto não indica necessariamente um distúrbio do sono.
Como você sabe quanto está recebendo?
Se você acordar exausto, pode ser um sinal de que você não está dormindo o suficiente.
Em casa, os dispositivos vestíveis medem o sono rastreando os movimentos do seu corpo durante a noite. Essa tecnologia ainda é relativamente nova. Embora possa ajudar a identificar padrões de sono, pode não ser um indicador confiável de quanto sono profundo você está recebendo.
O seu médico pode recomendar um estudo do sono chamado polissonografia (PSG). Durante este teste, você dormirá em um laboratório enquanto estiver conectado a monitores que medem:
- taxa de respiração
- níveis de oxigênio
- movimentos corporais
- frequência cardíaca
- ondas cerebrais
Seu médico pode usar essas informações para verificar se você está alcançando sono profundo e outros estágios durante a noite.
Dicas para dormir melhor
O calor pode promover um sono mais lento. Por exemplo, tomar um banho quente ou passar um tempo na sauna antes de dormir pode ajudar a melhorar sua qualidade de sono.
Comer uma dieta pobre em carboidratos ou tomar certos antidepressivos também pode promover um sono profundo, embora sejam necessárias mais pesquisas nessa área.
Dormir o suficiente em geral também pode aumentar seu sono profundo.
Aqui estão algumas dicas:
- Coloque-se em um horário de dormir onde você vai dormir e acorda na mesma hora todos os dias.
- Faça bastante exercício. Cerca de 20 a 30 minutos por dia é um bom começo, evite malhar nas horas que antecedem a hora de dormir.
- Atenha-se a água e outras bebidas descafeinadas antes de dormir. Cafeína, álcool e nicotina podem dificultar o descanso de uma boa noite.
- Crie uma rotina de dormir para relaxar a partir do dia, como ler um livro ou tomar um banho.
- Banir luzes brilhantes e barulhos altos do seu quarto. Muito tempo na TV ou no computador pode dificultar o relaxamento.
- Não deite na cama jogando e virando. Considere levantar-se e fazer uma atividade leve, como ler, até estar cansado de novo.
- Considere trocar as almofadas se tiver mais de um ano e tiver problemas para se sentir confortável.
Se as dicas acima não ajudarem, marque uma consulta com seu médico.
