A ansiedade é uma parte normal da vida. É uma reação que todo mundo tem ao estresse ou uma situação assustadora. Mas se sua ansiedade é duradoura ou grave, você pode ter um distúrbio de ansiedade. Os transtornos de ansiedade são o tipo mais comum de condição de saúde mental nos Estados Unidos.
A ansiedade cotidiana e os distúrbios de ansiedade podem causar uma ampla gama de sintomas, tanto psicológicos quanto físicos. A boca seca pode ser um dos sintomas físicos da ansiedade.
O que causa uma boca seca quando você está ansioso?
Existem várias razões pelas quais você pode ficar com a boca seca quando está ansioso. Vamos dar uma olhada em três dos motivos mais comuns.
Respirando pela boca
Respirar pelo nariz é a maneira mais saudável e eficiente de respirar. Mas se você estiver ansioso, é mais provável que respire pela boca. Você também pode respirar menos profundamente.
Se você respirar pela boca, o ar que entra pode secar. Ter a boca aberta para respirar também pode causar secura.
Quando você está muito ansioso, é mais provável que você hiperventile, que é um tipo de respiração rápida pela boca. A hiperventilação pode causar boca seca.
GERD
A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma condição na qual o ácido estomacal entra no esôfago. Pode causar boca seca, principalmente em crianças.
DRGE é mais comum em pessoas com ansiedade. Além disso, ter ansiedade pode aumentar a probabilidade de você desenvolver DRGE.
Medicamentos anti-ansiedade
Se sua ansiedade não responder a outros tratamentos ou for avassaladora, seu médico poderá prescrever medicamentos antidepressivos ou antidepressivos, que também podem ser usados para ajudar a tratar a ansiedade.
Boca seca é um efeito colateral comum de muitos tipos de antidepressivos.
Outros sintomas de ansiedade
Conhecer alguns dos outros sintomas comuns da ansiedade pode ajudá-lo a descobrir se é isso que está causando a boca seca. Esses sintomas podem incluir:
- inquietação, agitação, irritabilidade
- uma frequência cardíaca rápida
- hiperventilação ou respiração rápida
- aumento da transpiração
- Dificuldade de concentração
- problemas digestivos, como diarréia ou dor de estômago
- dores de cabeça
- fadiga
- problemas para dormir
Remédios caseiros para boca seca
Em muitos casos, você pode ajudar a aliviar os sintomas da boca seca com remédios caseiros. Você pode tentar alguns dos seguintes remédios na próxima vez que sentir sua boca seca:
- Beba água ou uma bebida sem açúcar.
- Chupe cubos de gelo.
- Mastigue chiclete sem açúcar, o que pode aumentar a produção de saliva.
- Concentre-se na respiração pelo nariz em vez da boca.
- Use um umidificador dentro de sua casa.
- Evite bebidas com cafeína ou alcoólicas.
- Evite fumar ou tente parar de fumar.
- Evite usar anti-histamínicos ou descongestionantes vendidos sem receita (OTC), a menos que você realmente precise.
- Tente um substituto da saliva OTC que contenha xilitol. Você pode encontrar esse tipo de produto na maioria das farmácias.
Dicas para aliviar a ansiedade
Aliviar a ansiedade também pode ajudar a boca seca, além de outros sintomas. Se você estiver ansioso, algumas das estratégias a seguir podem ajudá-lo a se sentir mais calmo:
- Exercício. Para algumas pessoas, exercícios calmantes como ioga podem ajudar. Outras pessoas acham que o exercício do tipo cardio ajuda a relaxar. Mesmo apenas falando uma caminhada rápida pode ser útil para aliviar a ansiedade.
- Tente meditar. Estudos demonstraram que meditar pode ajudar a reduzir o estresse e controlar os sentimentos de ansiedade. Pesquisas anteriores mostram que a meditação também pode reduzir os sintomas de transtornos de ansiedade, como ataques de pânico, ansiedade social e fobias.
- Tente registrar no diário. Anotar suas ansiedades pode ajudá-lo a tirá-las da cabeça, para que você possa se concentrar em outras coisas.
- Coma uma dieta saudavel. Comer refeições que contenham proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis pode ajudar a evitar picos de açúcar no sangue, o que pode piorar os sintomas de ansiedade. Carboidratos complexos também podem aumentar seus níveis de serotonina, que é uma substância química do cérebro com um efeito calmante.
- Beber água. Mesmo uma desidratação leve pode afetar negativamente o seu humor e a sensação geral de bem-estar.
- Identifique seus gatilhos. Tente prestar atenção aos eventos e situações que fazem você se sentir ansioso. Você pode pensar em maneiras de evitar ou reduzir os gatilhos de ansiedade.
Se a sua ansiedade é intensa ou parece esmagadora, a melhor opção é conversar com seu médico ou profissional de saúde mental. Eles podem recomendar uma forma de psicoterapia ou prescrever medicamentos para ajudar a aliviar seus sintomas.
Recursos para ansiedade
A ansiedade às vezes pode ser perturbadora para sua vida. Suas preocupações podem se tornar esmagadoras, impedindo que você durma ou desfrute de sua vida diária.
Se você deseja encontrar ferramentas e estratégias de enfrentamento no conforto da sua casa, considere esses aplicativos ou podcasts para smartphones.
Aplicativos para ansiedade
Há uma variedade de aplicativos que podem guiá-lo por diferentes estratégias para lidar com a ansiedade, da meditação à terapia comportamental cognitiva. Aqui estão alguns que você pode querer conferir:
- Headspace: Este aplicativo de meditação inclui meditações para tudo, do sono à produtividade e à compaixão. Também pode ajudar a aumentar o foco e a sensação de calma enquanto reduz os sintomas de ansiedade.
- Calma: Como a ansiedade pode causar problemas de sono, e problemas de sono podem piorar a ansiedade, este aplicativo pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono e reduzir a ansiedade.
- Breathe2Relax: Este aplicativo leva você através de exercícios respiratórios para ajudá-lo a gerenciar o estresse. Como um bônus, aprender a respirar corretamente pode ajudar a boca seca.
- Pare, respire e pense: este aplicativo ajuda você a se conectar com seus sentimentos e sugere uma atividade curta, como meditação guiada, exercício de respiração ou sequência de ioga adaptada ao seu humor atual.
Podcasts para ansiedade
Alguns podcasts estão focados em ajudá-lo a relaxar, enquanto outros podem lhe ensinar mais sobre a própria ansiedade e ajudá-lo a saber que você não está sozinho.
- Ansioso em Austin: este podcast é apresentado por psicólogos especializados em ansiedade. Eles abrangem uma ampla gama de tópicos relacionados à ansiedade, de entrevistas com outros especialistas a estratégias de enfrentamento.
- Os treinadores de ansiedade: esses episódios de 20 minutos se concentram em uma área específica de ansiedade, com dicas para lidar com as mudanças de estilo de vida.
- Assassino de ansiedade: este podcast apresenta conversas com especialistas em ansiedade, bem como ferramentas que você pode usar para aliviar sua ansiedade. Os anfitriões também têm uma série de meditações guiadas e exercícios respiratórios.
- Caro Ansiedade: Neste podcast, um comediante e um profissional de psicologia positiva fornecem ferramentas para lidar com a ansiedade, concentrando-se na atenção plena, na comunicação aprimorada e na autoconsciência.
- Calmer You: Este podcast oferece uma ampla gama de tópicos relacionados à ansiedade, da nutrição à meditação. Além de entrevistas com especialistas, fornece estratégias úteis para aliviar a ansiedade.
A linha inferior
A boca seca é um dos muitos sintomas de ansiedade. Isso pode ser causado pela respiração pela boca, medicamentos ou DRGE.
É frequentemente acompanhada por outros sintomas de ansiedade, como pulso rápido, sudorese, dificuldade de concentração e sentimentos de inquietação ou agitação.
Se a ansiedade está causando a boca seca, aprender a aliviar a ansiedade é tão importante quanto tratar a boca seca. Exercício, meditação e anotação de suas preocupações podem ajudar.
Se sua ansiedade é esmagadora, é importante conversar com seu médico ou profissional de saúde mental. Eles podem ajudá-lo a entender que você não está sozinho e que existem muitos tipos de terapias e medicamentos que podem ajudar a aliviar seus sintomas.
