Auto-massagem: Como Massagear Seu Pescoço, Cabeça, Costas E Muito Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Se você estiver se sentindo tenso ou dolorido, a massagem terapêutica pode ajudá-lo a se sentir melhor. Esta é a prática de pressionar e esfregar a pele e os músculos subjacentes. Tem muitos benefícios físicos e mentais, incluindo alívio da dor e relaxamento.

No entanto, você nem sempre precisa consultar um massoterapeuta para colher os frutos. Para alguns tipos de doenças, uma auto-massagem também pode ser benéfica.

Durante uma auto-massagem, você usa as mãos para manipular seus próprios músculos. Isso envolve amassar a pele e aplicar pressão em determinados pontos.

Se você quiser experimentar a auto-massagem para aliviar a dor, é útil conhecer algumas técnicas para ajudá-lo a tirar o máximo proveito disso. Leia para saber mais.

Quais são os benefícios da auto-massagem?

A auto-massagem é uma maneira simples e conveniente de aproveitar os benefícios da massagem terapêutica. Como método DIY, ele pode ser feito no conforto da sua própria casa.

Como a massagem em geral, a auto-massagem pode ajudar a facilitar:

• estresse
• ansiedade
• dores de cabeça
• desordens digestivas
• tensão muscular
• tensão muscular
• dor

Quando incluída como parte de um plano de tratamento abrangente, a auto-massagem também pode ajudar a gerenciar condições crônicas como fibromialgia ou artrite. Porém, não deve substituir o tratamento médico regular.

Além disso, se você receber massagens profissionais, a auto-massagem pode prolongar os benefícios e proporcionar alívio entre as sessões.

Que tipos de dor a auto-massagem pode ajudar?

A auto-massagem pode aliviar pequenos tipos de dor, incluindo dor no:

• cabeça
• pescoço
• ombros
• abdômen
• parte superior e inferior das costas
• glúteos
• ancas

Se sua dor é devido a um músculo inchado, você também pode ter dor nos nervos. Isso pode acontecer quando um músculo pressiona contra um nervo. Mas usando a auto-massagem para aliviar a dor muscular, você também pode reduzir a dor nos nervos.

Abaixo estão as técnicas de auto-massagem para tipos comuns de dor.

Auto-massagem para dores no pescoço

A dor no pescoço é freqüentemente causada por uso excessivo e má postura. Isso pode acontecer em atividades cotidianas, como inclinar-se sobre um laptop ou telefone ou ler na cama sem o apoio adequado do pescoço.

Se seu pescoço estiver apertado e dolorido, tente esta técnica de auto-massagem terapêutica. Também pode ser útil se você tiver um nó no pescoço.

Passos a seguir

1. Abaixe os ombros para longe dos ouvidos. Endireite o pescoço e as costas.
2. Localize as áreas doloridas do seu pescoço. Pressione firmemente com os dedos.
3. Mova delicadamente os dedos em movimentos circulares. Repita na direção oposta.
4. Continue por 3 a 5 minutos.

Auto-massagem para dor de cabeça e tensão

Se você estiver com dor de cabeça, uma auto-massagem pode ajudar a liberar a tensão e aumentar o relaxamento. Isso pode ser particularmente útil se sua dor de cabeça for induzida por estresse.

Aqui está uma maneira de fazer uma massagem na cabeça.

Passos a seguir

1. Abaixe os ombros para longe dos ouvidos. Endireite o pescoço e as costas.
2. Localize a base do seu crânio. Coloque o ponteiro e os dedos do meio de cada mão no centro, tocando as pontas dos dedos.
3. Aplique uma pressão suave e deslize os dedos para fora ou para baixo, movendo-se na direção que for melhor.
4. Mova seus dedos em pequenos movimentos circulares. Concentre-se nos pontos tensos, juntamente com as áreas ao seu redor.

Você também pode massagear suas têmporas, pescoço e ombros.

Para promover ainda mais o relaxamento, tente esta massagem enquanto ouve música relaxante.

Auto-massagem para alívio da constipação

A constipação pode causar dor e desconforto abdominal. Embora a constipação possa ser tratada com laxantes, uma auto-massagem abdominal também pode ajudar.

Este tipo de massagem proporciona alívio, estimulando um movimento intestinal. Também pode reduzir o inchaço, cãibras e aperto abdominal.

Para realizar uma auto-massagem para constipação, siga as etapas abaixo.

Passos a seguir

1. Deite-se de costas. Coloque as mãos, palmas para baixo, no lado direito da parte inferior do estômago, perto do osso pélvico.
2. Massageie suavemente em movimentos circulares, subindo até as costelas.
3. Continue através do estômago até os ossos da costela esquerda.
4. Continue no lado esquerdo do estômago, passando para o osso pélvico.
5. Massageie o umbigo por 2 a 3 minutos, movendo-se em movimento circular.

Beber mais água, comer bastante fibra e se exercitar regularmente também pode ajudar a aliviar sua constipação.

Auto-massagem para dores nas costas

Dor nas costas é uma condição muito comum. Pode ter muitas causas, incluindo, entre outras:

• tensões ou espasmos musculares
• irritação nervosa
• danos no disco
• questões estruturais

Formas suaves de exercício, como caminhadas, ioga ou tipos específicos de alongamentos, podem ajudar a aliviar a dor nas costas.

Analgésicos vendidos sem receita e o uso de compressas quentes ou compressas frias nas costas pode ajudar. A massagem também pode oferecer algum alívio, incluindo auto-massagem.

Aqui estão duas técnicas para tentar dores nas costas:

Auto-massagem nas costas

Este método funciona bem para massagear sua região lombar. Você não precisa de nenhum equipamento.

Passos a seguir

1. Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Endireite as costas.
2. Coloque os polegares em cada lado do sacro, o osso triangular plano na parte inferior da coluna.
3. Mova os polegares em pequenos movimentos circulares, subindo e descendo o sacro.
4. Aplique pressão em qualquer ponto tenso. Pause e solte.
5. Continue conforme necessário e lembre-se de respirar profundamente.

Como alternativa, você pode tentar fazer essa massagem em uma cadeira. Certifique-se de plantar os pés no chão e sentar-se ereto.

Auto-massagem com bola de tênis

Você também pode massagear as costas, deitado em cima de uma bola de tênis. A pressão firme da bola pode aliviar a tensão nas costas.

Passos a seguir

1. Deite-se no chão de costas, com os joelhos dobrados.
2. Coloque a bola de tênis diretamente sob o ponto tenso nas costas. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos.
3. Para aumentar a pressão, gire suavemente o corpo para se apoiar na bola de tênis. Você também pode cruzar um tornozelo sobre o joelho oposto para aumentar a pressão.

Quando terminar, role para longe da bola e levante-se. Rolar a bola pode causar mais dor.

Dicas de segurança

A auto-massagem é apropriada se você tiver dores leves. Mas se a dor for intensa ou contínua, é melhor consultar seu médico antes de tentar técnicas de auto-mensagem.

Se você não tem certeza do que está causando sua dor, a auto-massagem pode piorar seus sintomas.

Além disso, a auto-massagem e outros tipos de massagem podem não ser seguros para algumas pessoas. Tenha cuidado ou converse com seu médico primeiro, se você tiver:

• fraturas
• queimaduras
• Cicatrizando feridas
• distúrbios hemorrágicos
• medicamentos para afinar o sangue
• trombose venosa profunda
• osteoporose grave
• trombocitopenia grave
• Câncer

Tome nota de como você se sente durante e após a massagem. Se a dor piorar ou não desaparecer, a auto-massagem pode não ser a melhor opção.

Acompanhe o seu médico se a auto-massagem não melhorar sua dor ou piorar.

A linha inferior

Se você estiver com dor leve, a auto-massagem pode ajudar a aliviar seus sintomas. É uma maneira conveniente e fácil de aliviar a tensão e o desconforto. Você também pode usá-lo como um método preventivo de autocuidado.

Para melhores resultados, seja gentil com seu corpo e preste atenção à sua dor.

Procure atendimento médico se a dor piorar, não melhorar ou se você desenvolver novos sintomas. O seu médico pode determinar o que está causando sua dor, juntamente com o melhor tratamento para sua situação.