This is Crazy Talk: Uma coluna de conselhos para conversas honestas e sem desculpas sobre saúde mental com o advogado Sam Dylan Finch. Embora não seja um terapeuta certificado, ele tem uma vida inteira de experiência vivendo com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Questões? Entre em contato e poderá ser apresentado: [email protected]
Eu tive o que tenho certeza que é o meu primeiro ataque de pânico há alguns dias atrás. O coronavírus me deixa constantemente nervoso e não sei dizer se isso significa que tenho um transtorno de ansiedade ou se todo mundo está enlouquecendo tanto quanto eu. Como você sabe a diferença?
Quero prefaciar isso enfatizando que não sou um profissional de saúde mental. Sou apenas alguém com muita experiência vivida de doença mental e um jornalista nerd com um apetite insaciável por pesquisas em psicologia.
Portanto, minha resposta a isso não será diagnóstica ou clínica.
Essa será apenas uma conversa de humano para humano sobre o mundo em que estamos vivendo - porque, francamente, não é preciso um profissional para validar o quão difícil é ser uma pessoa agora.
Amigo, aqui está a resposta curta: não sei se a diferença realmente importa.
Talvez você tenha um distúrbio de ansiedade e finalmente borbulhe à superfície! Ou talvez você, como todo mundo em graus variados, esteja experimentando traumas e medos muito reais ao observar a pandemia.
E isso faz sentido. Esta crise global é sem precedentes. Muitos de nós são selecionados através de informações conflitantes (as máscaras são úteis? Essas são minhas alergias?).
Estamos preocupados com nossos entes queridos, enquanto a maioria de nós é simultaneamente incapaz de estar lá com eles. Muitos de nós perderam empregos, ou estamos apoiando alguém que perdeu.
Estamos acordando todos os dias para um mundo que (mais uma vez) mudou drasticamente da noite para o dia
Honestamente, eu ficaria surpreso se você não estivesse ansioso agora.
O que você está sentindo - incluindo a preocupação com sua saúde mental - é completamente válido e merece atenção.
Porque se é um distúrbio ou uma reação razoável (ou um pouco de ambos), uma coisa permanece muito, muito verdadeira: essa resposta de pânico que seu corpo está lhe enviando? É uma campainha de alarme. Você precisa e merece apoio agora.
Portanto, em vez de tentar analisar as diferenças entre os traumas globais e os transtornos de ansiedade, acho que é melhor focar no gerenciamento da ansiedade, independentemente de sua origem.
Não importa de onde esse pânico esteja emergindo, ele ainda precisa ser resolvido.
Para começar, vou lhe dar alguns recursos rápidos e sujos que podem ajudar a lidar com a ansiedade e o autocuidado:
Sua caixa de ferramentas digital para gerenciar a ansiedade COVID-19
PRIMEIROS SOCORROS: Este questionário interativo “você se sente como um sh! T” pode orientá-lo em momentos de alta ansiedade ou estresse. Marque-o como favorito e volte a ele quantas vezes for necessário.
APLICATIVOS PARA O SEU TELEFONE: Esses aplicativos de saúde mental são meus favoritos pessoais e valem downloads que oferecem suporte imediato sempre que você precisar.
Começar a se mover: O movimento é uma habilidade importante para lidar com a ansiedade. Joyn, um aplicativo de fitness alegre para “todos os corpos”, tornou mais de 30 de suas aulas GRATUITAMENTE para pessoas que estão em quarentena.
SOUNDSCAPE: Mantenha algumas listas de reprodução, podcasts e ruído ambiente à sua disposição - o que o ajudar a relaxar. O Spotify tem uma lista de reprodução de terapia musical e o podcast Sleep With Me para alguns sons suaves, mas também existem muitos aplicativos de ruído ambiente que também podem ser úteis.
Risos: É importante rir. A comédia de stand-up é uma bênção no momento. Pessoalmente, gosto de procurar listas de comédia no Youtube - como esta lista de comediantes queer.
CONNECT: Você pode conversar com um ente querido ou amigo sobre sua ansiedade? Você pode se surpreender com a compreensão que eles podem ter. Eu recomendo criar um texto de grupo com os amigos (você pode até chamar de algo inteligente, como “Panic Room”) para criar um espaço intencional para compartilhar seus medos (com a opção de desativar as notificações conforme necessário!).
PROFISSIONAIS DIGITAIS: Sim, se possível, procurar um profissional de saúde mental é o ideal. Esse resumo das opções de terapia de baixo custo é um ótimo lugar para começar. O ReThink My Therapy também dispõe de terapeutas e psiquiatras para os usuários, se você quiser considerar a medicação.
Faz todo o sentido que você estaria lutando agora, com transtorno de ansiedade ou não
O mais importante é obter suporte mais cedo ou mais tarde.
A verdade é que nenhum de nós realmente sabe quanto tempo isso vai durar. O mundo está mudando de maneiras difíceis de prever, por isso é mais importante do que nunca fortalecermos nossa saúde mental.
Há muita coisa que não temos controle no momento. Mas, felizmente, especialmente na era digital, temos muitas ferramentas para nos mantermos firmes durante esses tempos tumultuosos.
Quando priorizamos cuidar de nós mesmos, isso nos beneficia não apenas mentalmente, mas também fortalece nossa saúde geral.
Mais do que tudo, espero que, em vez de autodiagnóstico ou vergonha, você escolha ser compassivo consigo mesmo.
Agora é a hora de aproveitar todos os recursos de suporte disponíveis para você - não apenas porque você precisa deles, mas porque você merece estar bem, agora e sempre.
Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da baía de São Francisco. Ele é o editor principal de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o no Twitter e Instagram e saiba mais em SamDylanFinch.com.
