Dor no joelho e sentar estão geralmente associados a:
- sentado por longos períodos de tempo
- movendo-se de uma posição sentada para uma posição ereta
- desconforto no joelho que não desaparece quando sentado
Essa dor no joelho pode ser o resultado de:
- o tempo que você está sentado
- a posição em que você está sentado
- os móveis que você está sentado
- uma condição de saúde que causa dor no joelho
Continue lendo para saber por que sentar pode causar dor no joelho e como tratar e prevenir esse tipo de dor no joelho.
Sentado por longos períodos de tempo
Quando você fica inativo por um longo período, pode sentir dores no joelho. Ficar sentado por um certo período de tempo pode fazer com que seus músculos e tendões enrijecem, e isso pode causar desconforto.
Muitas pessoas ficam sentadas por um longo tempo em:
- trabalhos
- eventos, como um filme ou programa
- refeições
- assistindo TV ou usando um computador
O que é considerado muito tempo para sentar?
A Harvard Medical School sugere que ficar sentado por mais de 6 a 8 horas por dia é potencialmente ruim para você.
Eles sugerem que você evite sentar-se prolongadamente, mas se precisar ficar sentado por longos períodos, mova-se e estique a cada 30 a 60 minutos.
Dor no joelho pela posição sentada
Sentar-se em uma posição incorreta ou desajeitada, como as pernas cruzadas ou dobradas, pode pressionar as rótulas e causar desconforto.
Se você sabe que vai ficar sentado por longos períodos, aprenda e adote posições ergonômicas que não exerçam pressão excessiva sobre os joelhos.
Causas subjacentes da dor no joelho enquanto está sentado
O desconforto que você sente nos joelhos ao sentar pode indicar causas subjacentes, como artrite ou dor femoropatelar (PFP).
Artrite
Quando você não mexe os joelhos há um tempo e começa a sentir rigidez e dor, pode ser osteoartrite, de acordo com a Harvard Medical School. A osteoartrite também pode causar desconforto no joelho quando você se levanta da posição sentada.
Uma inflamação crônica das articulações, a osteoartrite geralmente afeta pessoas com mais de 50 anos, mas também pode aparecer em pessoas mais jovens. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), cerca de 23% dos adultos americanos têm artrite.
O tratamento da osteoartrite nos joelhos pode incluir:
- terapia física e ocupacional
- acetaminofeno (Tylenol)
- anti-inflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno (Advil, Motrin, Aleve)
- injeções de cortisona
- substituição da articulação
Dor femoropatelar (PFP)
De acordo com um estudo de 2016, cerca de 50% das pessoas com PFP têm problemas com a sessão prolongada com os joelhos dobrados. Pessoas com PFP, também conhecido como joelho do corredor, também costumam sentir desconforto no joelho ao se agachar e subir e descer escadas.
PFP está associado a:
- uso excessivo da articulação do joelho
- desequilíbrio muscular do joelho e quadril
- lesão na rótula
O tratamento da PFP pode incluir:
- exercícios de reabilitação
- aparelho de suporte ou gravação
- gelo após o exercício
- analgésicos, como acetaminofeno (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil)
- cirurgia
Mobiliário e dor no joelho
O design ergonômico da cadeira em que você está sentado pode ter um impacto na dor no joelho.
Por exemplo, se você se sentar por longos períodos no escritório, sua cadeira deve ser projetada e posicionada corretamente com os outros móveis que você estiver usando, como sua mesa.
Se o seu espaço de trabalho não estiver posicionado na distância e altura corretas, você poderá se manter em uma posição desconfortável que, com o tempo, pode resultar em dor no joelho.
A dor do joelho em uma estação de trabalho é muitas vezes intensificada porque a cadeira está muito baixa ou posicionada para que você mantenha os joelhos dobrados por muito tempo.
Ergonomia do espaço de trabalho: práticas recomendadas
De acordo com a Clínica Mayo, se você trabalha em uma mesa ou balcão, pode seguir estas etapas para aliviar dores nos joelhos e outras articulações:
- Selecione uma cadeira ergonômica que suporte adequadamente suas curvas da coluna vertebral.
- Defina a altura da cadeira para que, quando seus pés estiverem apoiados no chão, suas coxas fiquem paralelas ao chão.
- Considere um apoio para os pés se não conseguir ajustar a altura da cadeira adequadamente ou se a altura da mesa exigir que você levante a cadeira além de onde você pode descansar os pés no chão.
- Ajuste os apoios de braços da cadeira para que seus braços possam descansar confortavelmente sobre eles, com os ombros relaxados.
- Sua mesa deve permitir espaço para joelhos, coxas e pés.
- Se você trabalha em um computador, coloque o monitor diretamente à sua frente, com a parte superior da tela ao nível dos olhos (ou ligeiramente abaixo). Deve estar a uma distância de um braço quando você está sentado em linha reta na sua cadeira.
- Seu teclado deve estar diretamente na frente do seu monitor.
Se você sentir dor no joelho enquanto está sentado, considere também uma mesa em pé.
Leve embora
Se você sentir dor no joelho ao sentar, vários motivos podem causar, incluindo:
- sentado com os joelhos dobrados por muito tempo
- má ergonomia de móveis
- artrite
- dor femoropatelar
Se você precisar ficar sentado por períodos prolongados (mais de 6 a 8 horas por dia), considere levantar-se para alongar-se e mover-se a cada 30 a 60 minutos.
