Se você sentir uma dor aguda ou abrasadora ou uma dor maçante, a dor lombar pode ser um assunto sério. Quatro em cada cinco adultos experimentam em um ponto ou outro.
A dor lombar é definida como dor nas vértebras designadas de L1 a L5 - elas compreendem a parte da coluna vertebral que se curva para dentro na base.
Um motivo comum para as costas doerem é a má postura enquanto estão sentados. Sentar-se em uma posição inclinada ou curvada pode sobrecarregar os discos - as almofadas cheias de líquido que protegem as vértebras de fricção.
Isso pode ser agravado por uma condição médica subjacente. Vamos explorar as possíveis causas de dor nas costas que você sente enquanto está sentado e o que você pode fazer sobre isso.
Causas de dor lombar ao sentar
Nem todas as dores nas costas são iguais, e existem muitas causas possíveis.
Ciática
Ciática refere-se à dor no nervo ciático, que desce a base da coluna até a parte de trás das pernas. Pode ser causada por várias condições, incluindo um esporão ósseo na coluna vertebral.
A dor pode ser qualquer coisa, desde uma sensação maçante até o que parece um choque elétrico. Ficar sentado por um longo período pode piorar as coisas, mas geralmente você fica com apenas um lado.
Hérnia de disco
Dor na região lombar é uma das primeiras coisas que você experimentará se tiver um disco de hérnia. A pressão no disco fez com que ele saísse de sua forma normal.
Isso coloca pressão sobre a medula espinhal e os nervos da área, causando dor e até dormência.
As pessoas mais velhas costumam ter um hérnia de disco como parte natural do processo de envelhecimento. Isso também pode acontecer como resultado de uma queda, levantando algo da maneira errada ou de uma lesão por movimento repetitivo.
Deformação muscular
Uma tensão muscular na região lombar também é chamada de tensão lombar. Isso ocorre quando você estica demais ou torce demais as costas.
Se você tem uma tensão muscular, pode sentir dor que se estende até as nádegas, mas não as pernas. Uma tensão também tornará as costas rígidas e difíceis de mover.
Enquanto a maioria das pessoas se recupera de uma tensão dentro de um mês, também pode se tornar um problema contínuo se for devido à má postura sentada e você não tomar medidas para corrigi-la.
Doença degenerativa do disco
Quando os discos entre os ossos da coluna inferior estão danificados, isso é chamado de doença do disco lombar ou degenerativa.
Os discos degeneram em pessoas mais velhas e as lesões podem causar o rompimento da fibrose do anel. O anel fibroso é o que mantém o núcleo pulposo, o centro mole de cada disco.
Quando esta parte do disco rasga, o disco não pode se curar porque não possui muito suprimento de sangue. O material macio no centro pode deixar seus limites normais. Ele pode se projetar para trás e comprimir uma raiz nervosa, resultando em dor que irradia para os membros.
Embora algumas pessoas com doença degenerativa do disco não apresentem sintomas, a dor pode ser bastante intensa na região lombar, nas nádegas e nas coxas, e pode piorar quando você se curva ou senta.
Estenose espinal
Os ossos da coluna têm um orifício no meio que forma um tubo através do qual a medula espinhal corre. Isso conecta os nervos do corpo todo ao cérebro.
Quando esse tubo não é largo o suficiente, o cordão se aperta e pode causar dor, fraqueza ou dormência. Isso é chamado de estenose espinhal.
A estenose espinhal pode ser o resultado de uma lesão, artrite, tumor ou infecção. Algumas pessoas nascem com um canal medular estreito.
Postura
Má postura, sentado ou em pé, pode contribuir para a dor lombar. Inclinar-se demais para frente ou inclinar-se para trás pode criar problemas.
Mesmo que sua dor nas costas não seja causada por má postura, ela pode piorar.
Não estar em forma
Seus músculos principais incluem os laterais e nas costas, quadris, abdômen e nádegas. Se estes são fracos, eles podem não estar apoiando sua coluna o suficiente, causando dor.
Alongamento e exercícios aeróbicos podem ajudar bastante a fortalecer seu núcleo. Isso deve diminuir seu desconforto, reduzindo o grau de tensão nas costas.
Outras condições médicas
Às vezes, a região lombar pode doer por causa de outra condição. Isso pode incluir pedras nos rins, um problema na vesícula biliar e, em casos raros, um tumor ou um problema na artéria abdominal principal.
Dor nas costas quando sentado
Muitas pessoas sentem dor no pescoço e na parte superior das costas como resultado de se inclinarem para a frente enquanto estão sentadas para olhar para um monitor de computador ou monitor de telefone. Embora seja tentador se espalhar e assistir televisão por horas, isso também pode facilmente afastar suas costas do alinhamento.
Essa sensação desconfortável de rigidez quando você finalmente se move ou se levanta está dizendo alguma coisa.
Melhor posição sentada para dor lombar
Uma melhor postura faz a diferença.
É provável que seus pais ou professores tenham alertado você a se sentar direito quando você era criança, e por boas razões.
Ficar sentado em uma posição por muito tempo não é saudável. Fazer isso com as costas viradas para a frente, inclinadas para um lado ou inclinando-se muito para trás pode causar estresse em partes da coluna por um período prolongado. Isso pode levar à dor, além de outros problemas.
Para ajudá-lo a sentar-se ereto, posicione seu corpo ao longo de uma linha reta imaginária que estende o comprimento das costas, da cabeça e até o teto. Mantenha os ombros nivelados e não deixe a pélvis girar para a frente. Fazer isso causa uma curva na região lombar.
Se você se sentar perfeitamente reto, sentirá a parte de baixo das costas esticar e alongar.
Remédios caseiros para dor lombar ao sentar
Além de melhorar sua postura ao sentar, tente estes remédios caseiros para dores nas costas:
- Mude sua posição. Considere uma mesa ereta ou ergonomicamente projetada para ajudá-lo a manter uma boa postura, permitindo ajustar a altura do seu monitor.
- Aplique gelo. O frio ajuda a reduzir a inflamação que pode estar afetando suas costas. Deixe a bolsa de gelo por cerca de 20 minutos e remova-a. Você pode fazer isso a cada hora ou mais.
- Use uma almofada de aquecimento. Depois que qualquer inflamação está sob controle (cerca de 24 horas), muitas pessoas acham o calor calmante. Também promove a cura, trazendo sangue para as costas.
- Tome medicamentos sem receita. Os analgésicos, como os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), podem reduzir o desconforto e o inchaço.
- Use um suporte. Colocar uma toalha enrolada ou um travesseiro lombar especial na base da coluna vertebral enquanto está sentado ajudará você a se lembrar de sentar-se ereto e fornecer-lhe alguma estabilidade.
- Receber uma massagem. Isso pode ajudar a relaxar e relaxar os músculos tensos.
- Considere yoga. O yoga é conhecido por sua capacidade de alongar e fortalecer o corpo. Muitos programas permitem a modificação das poses, conforme necessário.
Alongamentos e exercícios
Existem vários exercícios que ajudarão a fortalecer a região lombar. Tente estes três exercícios de alongamento para ajudar a tornar as costas mais fortes e tonificadas:
A prancha
- Entre na posição de flexão com os antebraços no chão.
- Mantenha os cotovelos alinhados com os ombros, empurre os antebraços e os dedos dos pés, mantendo as costas retas e os cotovelos no chão.
- Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se no chão.
O cachorro pássaro
- Fique de mãos e joelhos, mantendo as costas retas.
- Estenda uma perna e o braço oposto.
- Segure por cinco segundos e depois descanse.
- Alterne com a outra perna e braço.
O arco
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo.
- Gradualmente, levante os quadris usando as costas, as nádegas e os músculos abdominais.
- Segure por cinco segundos e depois relaxe.
Tratamento médico
Os médicos podem recomendar os seguintes tratamentos para dores nas costas:
- fisioterapia, que ajuda a aumentar a força muscular para apoiar as costas
- bloqueadores nervosos e injeções de esteróides para alívio da dor
- acupuntura e terapia a laser, que podem aliviar a dor sem cirurgia
- medicamentos, como relaxantes musculares, antidepressivos e outros analgésicos
A cirurgia é geralmente considerada um último recurso, e os medicamentos opióides não são soluções viáveis a longo prazo.
Quando consultar um médico
Enquanto a dor lombar geralmente desaparece com o exercício e uma melhor postura sentada, você deve consultar um médico se:
- a dor é persistente e não parece estar melhorando
- você tem formigamento ou dormência nas costas ou nas pernas
- você tem febre
- você é extraordinariamente fraco
- você perde a função da bexiga ou intestino
- você está perdendo peso
Esses sintomas podem sinalizar uma condição séria que deve ser tratada imediatamente.
O takeaway
A dor lombar é um problema comum e, embora provavelmente piore à medida que envelhecemos, há coisas que podemos fazer para proteger e fortalecer nossas costas.
Embora seja uma tendência natural querer descansar as costas sentando em vez de ficar em pé, em muitos casos é a má postura sentada que está contribuindo para o problema.
Estar consciente de manter uma posição sentada correta, manter os músculos do núcleo tonificados para apoiar a coluna vertebral e procurar um médico quando o problema for grave ou persistente ajudará a manter as costas na melhor forma possível.
