Visão geral
Cócoras é uma posição em que você pode se encontrar ao longo do dia ou durante o exercício. Pode ser necessário agachar-se para pegar brinquedos em sua casa ou levantar uma caixa. Ou você pode se agachar nos treinos ou praticar esportes, como basquete.
Seja qual for o caso, você pode sentir dor nessa posição de tempos em tempos. Pode ocorrer desconforto sob a rótula ou em outras partes da articulação, dependendo da causa.
Continue lendo para aprender como tratar e prevenir a dor no joelho enquanto se agacha e quando você deve consultar um médico.
Remédios caseiros
Se você sofreu algum trauma no joelho, marque uma consulta com seu médico para descartar fraturas ou outras situações graves.
Se você simplesmente sente alguma dor geral quando se agacha, pode tentar tratar sua dor em casa.
Mude sua atividade
Veja como você está se movendo ao longo do dia. Pode ser necessário alterar seu exercício ou rotina diária por algum tempo enquanto estiver sentindo dor.
Considere limitar ou interromper temporariamente as atividades que causam desconforto. Se você não deseja interromper toda a atividade física, considere mudar para o treinamento cruzado que não é tão difícil nas articulações.
As opções de baixo impacto incluem:
- natação
- hidroginástica
- corrida aquática
- ciclismo
ARROZ
O método RICE envolve descanso, gelo, compressão e elevação:
- Descanse, interrompendo as atividades que machucam o joelho. Você também deve evitar situações cotidianas nas quais pode precisar colocar peso no joelho afetado.
- Gelo, aplicando compressas frias no joelho por 20 minutos por vez, várias vezes ao longo do dia. Você nunca deve colocar gelo diretamente sobre a pele, portanto cubra a bolsa de gelo com uma toalha ou cobertor leve.
- Comprima para evitar inchaço. Você pode encontrar bandagens elásticas na maioria das farmácias. Resista ao desejo de envolver o joelho com muita força. A tensão leve mas confortável é a melhor. Certifique-se de deixar um buraco aberto sobre a rótula.
- Eleve o joelho o mais rápido possível. Você pode deitar-se e apoiar o joelho em travesseiros para que ele fique mais alto que o seu coração.
Calor
O ARROZ é um bom método a seguir se você acredita que sua dor pode ser o resultado de entorses ou distensões. Mas aplicar calor no joelho pode ajudar se sua dor estiver relacionada a artrite ou rigidez na articulação.
O calor melhora o fluxo de sangue e oxigênio para a área, mas também pode aumentar o inchaço e a inflamação.
Você pode usar uma almofada de aquecimento comprada na loja para aliviar ou fazer o seu próprio usando itens do cotidiano, como arroz em uma meia ou toalhas molhadas em uma bolsa com zíper.
Medicar a dor
Medicamentos de venda livre (OTC) podem ajudar a aliviar sua dor. Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) são boas escolhas, pois ajudam com o desconforto e a inflamação. Você pode conhecer esses medicamentos como ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve).
Existem outros métodos disponíveis para alívio da dor, incluindo cremes e géis. A capsaicina, por exemplo, é uma alternativa para pessoas que não podem tomar AINEs. É um composto encontrado nas malaguetas e pode ser aplicado de 3 a 4 vezes ao dia por várias semanas.
Considere massagem
A massagem com um massoterapeuta licenciado pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos que circundam as articulações, proporcionando alívio e ajudando a evitar lesões futuras.
A massagem esportiva pode ser melhor para lesões relacionadas a esportes e uso excessivo. A técnica é semelhante à massagem sueca, mas se concentra especificamente nos músculos afetados.
Pergunte ao seu médico recomendações para massoterapeutas em sua área e ligue para sua companhia de seguros antes de sua consulta para ver se você tem cobertura.
Causas
Existem várias condições que podem causar dor no joelho durante o agachamento. A localização da dor depende da causa.
Pessoas com síndrome femoropatelar sentem dor na frente do joelho perto da rótula ao agachar-se. Você pode ter ouvido essa condição denominada joelho de “corredor” ou “saltador”. É causada pelo uso excessivo de esportes, lesões ou desequilíbrios musculares. A patela é a rótula; portanto, as pessoas com essa condição sentem dor ao redor da rótula ao fazer coisas como correr, pular, ajoelhar ou agachar-se.
Outras causas possíveis incluem:
- tendinite patelar, que causa dor na base da rótula e também pode levar a inchaço ou sensação de queimação na rótula
- osteoartrite, que pode causar inchaço, fraqueza no joelho, aumento da dor pela manhã e ruídos de estalo ou estalo ao mover o joelho
- lesão ou trauma no joelho, que pode causar dor e inchaço localizados
- síndrome da banda iliotibial (banda IT), que também pode causar dor no quadril e na coxa
- inflamação bacteriana da articulação, que também pode levar a inchaço, vermelhidão e sensação de aquecimento ao redor da articulação, além de fadiga e perda de apetite
Diagnóstico
Marque uma consulta com seu médico se os remédios caseiros não estiverem ajudando com sua dor. Você provavelmente será perguntado sobre seu histórico de lesões e saúde, incluindo:
- quando sua dor começou
- seja ligado e desligado ou consistente
- que atividades trazem mais dor
- se você tentou recentemente novas atividades
- se você começou a treinar mais ou mais recentemente
- se você mudou as superfícies, pratica esportes ou corre
Você também fará um exame físico para que seu médico possa avaliar sua amplitude de movimento, inchaço, trituração ou outros sintomas. Eles podem fazer com que você dobre o joelho, ande ou mova o joelho para ver quais posições causam mais dor.
O seu médico pode solicitar um raio-X ou outros estudos de imagem para observar a pele. Um raio-X pode ajudar a identificar problemas mais sérios, como fraturas no joelho, ou mostrar se a rótula está desalinhada.
Tratamento
A fisioterapia (PT) é uma forma relativamente não invasiva de tratamento da dor causada ou sentida durante o agachamento.
Os exercícios podem incluir movimentos que ajudam a fortalecer os músculos que sustentam o joelho. Você pode trabalhar os quadríceps, isquiotibiais e abdutores do quadril. Com a síndrome femoropatelar, por exemplo, o objetivo é impedir o movimento interno do joelho durante um agachamento.
Órteses personalizadas são outra opção que você pode explorar com seu médico ou um podólogo. Esses dispositivos se encaixam nos seus sapatos e ajudam a promover um melhor alinhamento dos pés e articulações.
A cirurgia pode ajudar em casos mais graves:
- A artroscopia é um procedimento em que seu médico insere um dispositivo fino com uma câmera (artroscópio) no joelho para procurar e corrigir os danos.
- O realinhamento é outra cirurgia mais invasiva que envolve o reposicionamento da rótula ou o alívio da pressão causada pela cartilagem.
Recuperação
A quantidade de tempo que leva para se recuperar de uma lesão no joelho depende da gravidade da lesão, da quantidade de descanso que você descansa e do tratamento escolhido.
Você pode melhorar descansando e tratando sua dor em casa. Ou você pode precisar de sessões de fisioterapia em andamento para trabalhar com desequilíbrios musculares. A cirurgia pode exigir meses de cicatrização.
Prevenção
Verifique se você está agachado com a forma correta:
- Comece de pé, com as costas contra a parede, com os pés afastados na largura dos ombros. Os calcanhares devem estar a 30 cm da parede e os joelhos devem estar alinhados com os calcanhares.
- A partir daí, respire fundo e agache-se enquanto expira, sentando-se o máximo que puder, sem deixar cair o bumbum abaixo dos joelhos. Certifique-se de manter os joelhos alinhados com os calcanhares.
- Para voltar a ficar em pé, aperte os músculos do núcleo e apoie as costas contra a parede. Inspire enquanto você levanta lentamente para sua posição original. E não se esqueça de empurrar os calcanhares e não as pontas dos pés para garantir que você esteja usando os músculos na parte de trás das pernas.
Tente fazer agachamentos na frente de um espelho para poder ficar de olho no seu formulário. Ou, se você é membro de uma academia, peça a um dos treinadores da equipe para assistir você fazer um agachamento. Eles podem ajudá-lo a identificar a forma incorreta.
Outras dicas que você pode incorporar em sua vida diária incluem:
- Facilite a atividade se sentir desconforto. A dor no joelho durante o agachamento pode ser causada por uso excessivo; portanto, o repouso pode ajudar a evitar lesões e curar mais rapidamente.
- Perder peso. Carregar menos peso pode ajudar a reduzir a quantidade de pressão exercida sobre os joelhos diariamente.
- Faça exercícios regularmente para manter seus músculos e ossos fortes. Aumente a atividade gradualmente para evitar lesões.
- Certifique-se de aquecer e esfriar adequadamente todas as atividades atléticas.
- Use as órteses recomendadas para manter o alinhamento da perna sob controle. Pés chatos ou arcos altos podem contribuir para o risco de ferimentos. Esses dispositivos podem ser prescritos ou encontrados no mercado de balcão.
- Incorpore o treinamento de força em sua rotina para atingir os músculos das pernas.
- Incorpore o alongamento à sua rotina para trabalhar com os desequilíbrios ou tensão que podem levar a lesões.
Outlook
O agachamento faz parte da vida cotidiana e pode ajudar a reduzir o risco de dores nas costas ao levantar objetos pesados.
Não force através da dor. Seu desconforto pode ter uma causa subjacente que precisa de atenção médica. Caso contrário, sua dor pode responder bem ao tratamento em casa.
Trate-se com cuidado, incorpore dicas de prevenção em sua rotina e retornará às suas atividades favoritas antes que você perceba.
