O que é ciática?
Ciática é o termo usado para se referir à dor ao longo do nervo ciático, que se estende da parte inferior das costas, passando pelos quadris e nádegas e descendo cada perna.
A ciática normalmente afeta apenas um lado do corpo e pode variar em gravidade de leve a grave. Geralmente é acompanhada por outros sintomas, incluindo dormência, formigamento ou fraqueza na perna e no pé afetados.
A ciática pode interferir em suas atividades diárias e dificultar ficar em pé, caminhar e até sentar. Se você quiser tentar uma alternativa aos analgésicos tradicionais, a massagem poderá ajudar. Não tratará a causa subjacente da ciática, mas poderá proporcionar algum alívio temporário da dor.
Continue lendo para saber mais sobre os potenciais benefícios da massagem para ciática e como experimentá-la.
Quais são os benefícios da massagem para ciática?
A massagem terapêutica é uma maneira eficaz de aliviar a dor. Um estudo de 2014 descobriu que a massagem profunda pode ser tão eficaz quanto os anti-inflamatórios não-esteróides para aliviar a dor lombar, que pode ser um sintoma da ciática.
Quando se trata de ciática, a massagem pode ajudar de duas maneiras. O principal benefício da massagem é aliviar os músculos tensos. Quando seus músculos estão tensos, eles podem exercer mais pressão sobre seus nervos, incluindo seu nervo ciático. Massagear esses músculos tensos pode ajudar a reduzir a pressão no nervo ciático.
A massagem de tecidos moles também pode ajudar a aumentar seu limiar de dor, estimulando a liberação de endorfinas. As endorfinas aumentam o prazer e aliviam a dor, causando uma maior sensação de bem-estar. Eles também são liberados durante o sexo, exercício e alimentação.
Saiba mais sobre tolerância à dor e limiar.
Qual é o melhor tipo de massagem para ciática?
Existem vários tipos de massagem terapêutica. Não há muita evidência de que um tipo seja mais benéfico para a dor ciática do que outro, portanto, escolher um se resume à preferência pessoal. Aqui estão alguns dos tipos mais comuns.
Massagem profunda
A massagem profunda dos tecidos é uma forma agressiva de massagem que utiliza movimentos lentos e pressão profunda dos dedos para liberar a tensão dos músculos e tecidos conjuntivos.
Um estudo clínico de 2014 descobriu que uma sessão de 30 minutos de massagem profunda nos tecidos cinco dias por semana durante duas semanas foi encontrada para tratar efetivamente a dor lombar, incluindo ciática.
Massagem sueca
A massagem sueca não usa tanta pressão quanto a massagem profunda. Em vez disso, movimentos fluidos e amassados são usados para estimular terminações nervosas no tecido conjuntivo e aumentar o fluxo sanguíneo. Também ajuda a liberar a tensão geral e promover o relaxamento.
Massagem neuromuscular
A massagem neuromuscular utiliza técnicas avançadas de massagem que combinam a pressão profunda do tecido e o atrito para liberar os músculos contraídos e aliviar a tensão.
Liberação miofascial
A liberação miofascial é uma técnica usada para aliviar a dor proveniente dos tecidos miofasciais - a membrana resistente que circunda e suporta os músculos.
Pontos de gatilho, que são áreas rígidas e imóveis nos tecidos miofasciais, causam dor e rigidez. Pressão focada e alongamento nos pontos de gatilho ajudam a reduzir a dor e a rigidez.
Massagem com pedras quentes
A massagem com pedras quentes é usada para promover relaxamento e aliviar os músculos tensos. As pedras aquecidas são colocadas em partes específicas do corpo e podem ser seguradas pelo massoterapeuta enquanto elas usam técnicas de massagem suecas.
Como encontro um massoterapeuta?
Se você quiser experimentar a massagem para ciática, é importante escolher um massoterapeuta qualificado com experiência no tratamento de sintomas de ciática.
Para encontrar um massoterapeuta, você pode:
- peça ao seu médico um encaminhamento
- peça uma recomendação a amigos e familiares
- Pesquise o banco de dados da American Massage Therapy Association
- use o banco de dados do National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork
Aqui estão algumas coisas a considerar ao escolher um massoterapeuta:
- Sua preferência pessoal. O sexo do massoterapeuta é importante para você? Algumas pessoas estão mais à vontade com terapeutas do mesmo sexo.
- Localização. Escolha um massoterapeuta cuja prática esteja por perto ou de fácil acesso.
- Horas. Você deseja garantir que eles ofereçam compromissos durante o horário que trabalham com sua programação.
- Custo. Pergunte quanto eles cobram por sessão e sobre quaisquer incentivos para redução de custos, como uma opção em escala reduzida.
- Credenciais. Verifique se o profissional que você escolhe está licenciado para praticar massagem terapêutica em seu estado. A maioria dos estados regula a profissão de massagem terapêutica. Certifique-se de perguntar sobre suas credenciais.
- Tipo de massagem. Alguns massoterapeutas são treinados em vários tipos de massagem, enquanto outros se concentram em um ou dois tipos. Pergunte com que tipos de massagem eles estão mais familiarizados.
- Experiência no tratamento da ciática. Converse com seu massoterapeuta sobre a ciática e pergunte se eles têm experiência no tratamento da dor ciática.
Antes da primeira sessão, informe-os sobre quaisquer outras condições de saúde que você tenha. Você também pode querer entrar em contato com seu provedor de seguro de saúde. Alguns cobrem massagem terapêutica, especialmente para uma condição subjacente.
A linha inferior
A massagem para ciática não cura a causa subjacente de sua dor, mas pode ajudar a aliviar temporariamente seus sintomas e melhorar sua qualidade de vida. Converse com seu médico sobre seus sintomas antes de iniciar a massagem terapêutica para garantir que seja seguro para você.
