Os benefícios de saúde da massagem terapêutica estão bem documentados, e uma massagem nas mãos não é exceção. Massagear as mãos é bom, pode ajudar a aliviar a tensão muscular e até reduzir a dor.
Estudos demonstraram que fazer uma massagem profissional nas mãos apenas uma vez por semana e fazer auto-massagem uma vez ao dia pode ajudar a reduzir a dor associada a muitas condições, incluindo artrite, síndrome do túnel do carpo e neuropatia.
Neste artigo, examinaremos mais de perto os benefícios de uma massagem nas mãos e como você pode massagear suas mãos quando elas precisarem de cuidados extras.
Quais são os benefícios de uma massagem nas mãos?
Uma massagem nas mãos tem o potencial de melhorar sua saúde e bem-estar de várias maneiras. De acordo com um estudo de 2011, os benefícios de uma massagem nas mãos podem incluir:
- dor nas mãos reduzida
- menos ansiedade
- melhor humor
- sono melhorado
- maior força de preensão
De acordo com um estudo de 2018, receber uma massagem regular também pode ajudar a diminuir sua pressão arterial. Este estudo, no entanto, não se concentrou especificamente em massagens nas mãos.
Outro estudo publicado em 2015 envolveu enfermeiros que trabalham em unidades de terapia intensiva. Ele não se concentrou especificamente nas massagens das mãos, mas descobriu que uma massagem geral duas vezes por semana reduzia significativamente os níveis de estresse.
Uma revisão de 2017 descobriu que a massagem terapêutica pode ser benéfica para uma ampla gama de condições, incluindo:
- síndromes dolorosas, incluindo artrite, síndrome do túnel do carpo e fibromialgia
- pressão alta
- condições auto-imunes, como asma e esclerose múltipla
- autismo
- HIV
- Mal de Parkinson
- demência
Vamos examinar mais de perto algumas das condições das mãos que a pesquisa demonstrou que podem se beneficiar de uma massagem nas mãos.
Artrite
A artrite nas mãos pode ser dolorosa e debilitante. Pessoas com artrite nas mãos têm 75% menos força em suas mãos do que pessoas que não têm a doença. Tarefas simples como abrir uma porta ou desaparafusar uma jarra podem ser assustadoras ou até impossíveis.
Uma massagem nas mãos foi mostrada para ajudar. Um estudo de 2011 constatou que os participantes tinham menos dor e maior força de preensão após uma mensagem manual semanal da mão e uma mensagem pessoal diária em casa.
O mesmo estudo também descobriu que os participantes da massagem terapêutica tinham menos ansiedade e depressão e melhor qualidade do sono no final do estudo de quatro semanas.
Um estudo de 2014 descobriu que a aplicação de um analgésico tópico após a massagem nas mãos aumentou ainda mais a melhora da dor, força de preensão, humor deprimido e distúrbios do sono.
Síndrome do túnel carpal
A síndrome do túnel do carpo causa dor, dormência e fraqueza no pulso. É um distúrbio nervoso muito comum, de acordo com o Colégio Americano de Reumatologia, afetando até 10 milhões de americanos.
A massagem terapêutica pode ajudar a reduzir a dor no túnel do carpo, conforme relatado em uma revisão de 2016. A revisão constatou que pessoas com síndrome do túnel do carpo que fizeram massagens regulares relataram níveis mais baixos de dor, ansiedade e humor deprimido, além de melhorar a força de preensão.
Em outro estudo, os participantes com síndrome do túnel do carpo receberam duas massagens de 30 minutos por semana durante seis semanas. Na segunda semana, houve uma mudança significativa na gravidade dos sintomas e na função das mãos. Este estudo incluiu pontos de gatilho manual.
A massagem para alívio do túnel do carpo se concentra no pulso, mas também pode incluir o braço, ombro, pescoço e mão. De acordo com a American Massage Therapy Association, esse tipo de massagem varia, dependendo dos sintomas do indivíduo.
Neuropatia
Neuropatia é um dano nos nervos que pode causar dor nas mãos e nos pés. Também pode causar dormência, formigamento e outras sensações anormais. A massagem pode ajudar, melhorando a circulação e aumentando o fluxo sanguíneo para as extremidades.
O diabetes é uma causa comum de neuropatia periférica. Outra causa comum é a quimioterapia para o câncer. Os medicamentos quimioterápicos podem causar danos nos nervos nas mãos e nos pés.
Um estudo de 2016 de pessoas submetidas à quimioterapia relatou que, após uma sessão de massagem, 50% dos participantes relataram uma melhora nos sintomas. O sintoma que melhorou mais após o estudo de 10 semanas foi a fraqueza geral.
Um estudo de 2017 focou em pessoas com neuropatia diabética que fizeram massagens com óleos essenciais. Os participantes fizeram três massagens por semana durante quatro semanas. Após quatro semanas, a dor diminuiu significativamente e os escores de qualidade de vida melhoraram bastante.
Artrite reumatoide
Um estudo de 2013 comparou pressão moderada com massagem com pressão leve para pessoas com artrite reumatóide. O estudo focou nos membros superiores.
Após um mês de massagem semanal e auto-massagem diária, o grupo de massagem com pressão moderada teve uma melhora maior na dor, força de preensão e amplitude de movimento.
De acordo com a American Massage Therapy Association, é melhor não trabalhar em uma articulação específica envolvida em um surto de artrite reumatóide.
Como fazer uma massagem nas mãos
Você não precisa de nenhum equipamento especial para uma massagem nas mãos em casa. Você pode fazer a massagem com ou sem a aplicação de óleo, óleos essenciais ou loção.
Para obter o máximo de benefícios de uma massagem nas mãos, é melhor fazer isso todos os dias por pelo menos 15 minutos. Tente usar pressão moderada em vez de leve, especialmente se tiver dor nas mãos.
Fazer uma massagem nas mãos antes de dormir pode melhorar a qualidade do seu sono. Mas uma massagem pode ser relaxante e benéfica a qualquer hora do dia.
Você pode aplicar um pouco de calor nas mãos e nos braços antes de começar a ajudar seus músculos a relaxar. Em seguida, execute as seguintes etapas:
- Sente-se em uma posição confortável. Para aplicar pressão moderada, pode ser mais fácil ter uma mão em uma mesa enquanto você usa a outra mão para fazer os movimentos de massagem.
- Use a palma da mão para acariciar o antebraço, do pulso ao cotovelo, e de novo nos dois lados. Se você quiser, pode estender o toque até o ombro. Faça isso pelo menos três vezes nos dois lados do antebraço. A idéia aqui é aquecer seus músculos.
- Use a palma da mão para passar do pulso até as pontas dos dedos nos dois lados da mão. Faça isso pelo menos três vezes. Use pressão moderada.
- Coloque a mão em volta do antebraço com o polegar embaixo. Aperte a pele começando no pulso e trabalhe lentamente até o cotovelo e desça novamente. Faça isso nos dois lados do antebraço pelo menos três vezes usando pressão moderada.
- Use o polegar e o indicador - ou o polegar e todos os dedos - para pressionar em um movimento circular ou para frente e para trás, movendo lentamente a mão e o antebraço. Faça isso nos dois lados do braço e da mão pelo menos três vezes usando pressão moderada.
- Pressione o polegar em movimento circular com pressão moderada em toda a palma da mão e depois na palma da mão. Continue a pressão com o polegar ao longo dos dois lados de cada dedo. Use o polegar para massagear a área entre o polegar e o indicador.
Dependendo da sua condição, seu médico, fisioterapeuta ou massoterapeuta pode sugerir técnicas específicas de massagem. Se você tiver dores graves, consulte o seu médico sobre o início da auto-massagem.
Dicas para obter uma massagem profissional
Obter uma massagem profissional nas mãos pode fornecer benefícios adicionais, especialmente se você tiver uma condição em que a massagem tenha demonstrado ajudar.
Para encontrar um massoterapeuta certificado e adequado para você, você pode:
- Pergunte ao seu médico para recomendar um massoterapeuta para o seu tipo de condição.
- Verifique o serviço de localização da American Massage Therapy Association. É provável que você encontre pelo menos alguns terapeutas em sua área. Procure alguém que tenha experiência em massagem nas mãos.
- Você também pode consultar a Sociedade Americana de Terapeutas da Mão para terapeutas membros em sua área.
- Se você estiver recebendo tratamento para uma condição específica, a associação de especialistas que tratam essa condição também pode ter um serviço de referência.
- Se houver uma cadeia de massagem local em sua área, verifique com eles as qualificações e a experiência de seus terapeutas, especialmente no que diz respeito à massagem nas mãos.
Alguns tipos de seguro de saúde podem abranger a massagem, principalmente se o seu médico indicar um massoterapeuta para tratamento. Se você pagar do próprio bolso, o custo poderá variar de US $ 50 a US $ 175 por sessão. É melhor comprar, pois os preços podem variar bastante.
Quando você faz uma massagem profissional nas mãos, peça ao seu terapeuta para lhe mostrar como fazer uma rotina eficaz de auto-massagem em casa.
A linha inferior
Evidências científicas mostraram que uma massagem regular nas mãos pode ajudar a aliviar a dor, aumentar a força das mãos e reduzir sentimentos de estresse e ansiedade. A massagem nas mãos pode complementar os tratamentos para artrite, síndrome do túnel do carpo, neuropatia e outras condições.
Uma massagem profissional nas mãos é um bom investimento para sua saúde geral. E uma rotina diária de auto-massagem pode fornecer benefícios contínuos.
