Eu não sei sobre você, mas se eu tiver que ouvir a palavra "sem precedentes" mais uma vez, eu posso realmente perdê-la
Claro, não é impreciso. Durante uma pandemia global, estamos enfrentando desafios que são … bem … bem novos.
E sim, o número de saúde mental de toda essa incerteza e medo é muito compreensível. Este é um momento em que nossas reservas emocionais são baixas, nossa ansiedade é alta e nosso cérebro está um pouco embaralhado.
Mas ouvir as mesmas chavões repetidamente pode começar a ficar um pouco irritante, especialmente quando você precisa de apoio e não sabe onde encontrá-lo.
Talvez seja o seu primeiro (ou cem) ataque de pânico. Talvez seja uma exaustão inexplicável que você não consiga dormir. Talvez você esteja em espiral, incapaz de discernir se precisa ir a um atendimento urgente do COVID-19 ou ligar para um psiquiatra para tomar alguns remédios anti-ansiedade.
Se você está se sentindo esgotado ou até mesmo um pouco de cuco-para-cacau (#notanad), não está sozinho - e existem recursos que podem apoiá-lo, não importa o que você esteja enfrentando.
Respire fundo, aguarde firme e vamos explorar suas opções.
Ei, amigo. O que está incomodando você agora?
É hora de fazer o check-in! Qual das seguintes afirmações descreve melhor o que você está enfrentando agora?
EMOCIONAL
Estou tão triste que não consigo sair da cama.
Minha ansiedade é através do telhado.
Não sei mais se quero estar vivo.
Estou meio que … entorpecido com tudo isso?
Estou tão entediado que está me levando até uma parede.
Estou com fome. Por que estou com tanta raiva?
Estou no limite e não sei por que.
Não consigo focar em nada.
FISICA
Eu acho que estou tendo sintomas de COVID-19, mas talvez isso esteja na minha cabeça?
Meu cérebro está meio confuso agora?
Estou com medo de ganhar peso.
Sinto-me inquieto e agitado, como se estivesse preso.
Não consigo dormir e está arruinando minha vida.
Talvez eu tenha tido apenas um ataque de pânico? Ou estou morrendo, não sei dizer.
Estou exausta e não entendo o porquê.
Estou desejando drogas / álcool agora.
SITUACIONAL
O ciclo de notícias está piorando tudo.
Estou lutando para comer de forma consistente.
Trabalhar em casa é o pior. Como posso melhorar?
Eu acho que preciso de algum apoio emocional extra.
RELACIONAL
Sinto que preciso de um abraço ou de ser envolvida como um bebê? Socorro.
Eu meio que me arrependo de ser mãe agora?
Se eu não tiver algum tipo de encontro sexual, eu o perco.
Odeio estar sozinho.
Eu não tenho ninguém para quem eu possa recorrer agora.
Eu tenho uma doença crônica. Ninguém entende o que estou passando.
Parece que você precisa de algum suporte extra
Ser humano já era difícil o suficiente antes de uma pandemia. Faz muito sentido que muitos de nós estejam lutando agora. O forro de prata? Você não precisa passar por isso sozinho.
Ei, antes de entrarmos … você está tendo pensamentos suicidas? Talvez não haja sentido em ficar por aqui, ou que você gostaria de não ter mais que lutar? Eu pergunto porque existem pessoas por aí que querem apoiá-lo.
Clique aqui para ver uma lista completa dos recursos de prevenção de suicídio
Também o encorajo a ler este ensaio sobre suicídio, mas com muito medo de morrer (de alguém que já esteve lá!).
O suporte pode parecer de várias maneiras diferentes!
Aqui estão algumas opções adicionais:
- 10 maneiras de alcançar uma crise de saúde mental
- 5 aplicativos de saúde mental para ajudar a gerenciar a ansiedade por coronavírus
- Terapia com orçamento limitado: 5 opções acessíveis
- Recursos de Saúde Mental: Tipos e Opções
- 7 dicas para aproveitar ao máximo a terapia on-line durante o surto de COVID-19
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Você pode estar lutando com a depressão
"Eu? Depressivo?" Se eu tivesse um níquel por cada vez que dissesse isso, agora poderia comprar meu próprio bunker à prova de pandemia.
Uma rápida recapitulação: a depressão pode parecer tédio intolerável, perda de prazer ou gozo, tristeza avassaladora, luta para se recuperar de contratempos ou até entorpecimento emocional.
Quando você está envolvido, nem sempre é fácil reconhecer, e isso pode ser um pouco diferente para todos.
Se você realmente não se sentiu ultimamente, aqui estão alguns recursos para explorar:
- Depressão pode piorar durante o auto-isolamento. Aqui está o que você deve saber
- Cuidando da sua saúde mental durante o surto de COVID-19
- 7 sinais de que talvez seja hora de revisitar seu plano de tratamento de saúde mental
- 8 maneiras de sair da cama quando a depressão está mantendo você para baixo
- Como combater a depressão naturalmente: 20 coisas para tentar
- 10 coisas para fazer quando você não quer fazer nada
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Precisa de ajuda com ansiedade?
Ansioso? Bem-vindo ao clube. Não é exatamente um clube divertido, mas pelo menos com o distanciamento físico, você não precisa mais se preocupar com as pessoas que percebem suas mãos suadas quando participam do aperto de mão oficial do clube.
(Dica: se você não encontrar o que está procurando aqui, também pode conferir nossos recursos sobre ansiedade na saúde e ataques de pânico!)
Alguns recursos específicos do COVID:
- 5 aplicativos de saúde mental para ajudar a gerenciar a ansiedade por coronavírus
- Minha ansiedade em torno do COVID-19 é normal - ou algo mais?
- 9 recursos para lidar com a ansiedade por coronavírus
- 4 dicas para lidar com a ansiedade em tempos incertos
- Headline Stress Disorder: Quando as últimas notícias fazem mal à sua saúde
Ferramentas de enfrentamento para o longo curso:
- Exercícios de ansiedade para ajudá-lo a relaxar
- Eu uso esta técnica de terapia de 5 minutos todos os dias para minha ansiedade
- 17 estratégias para lidar com o estresse em 30 minutos ou menos
Apenas Respire
- 8 exercícios de respiração para tentar quando você se sentir ansioso
- 14 truques de atenção plena para reduzir a ansiedade
- Os melhores aplicativos de meditação de 2019
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É COVID-19 ou ansiedade para a saúde?
Fato não tão divertido: A ansiedade pode desencadear uma reação de luta ou fuga com sintomas físicos!
Se você está se perguntando se está doente ou está apenas preocupado, esses recursos podem ajudar:
- Como lidar com a ansiedade de saúde durante o surto de COVID-19
- Doente Preocupado: Ansiedade à Saúde e o Transtorno do Eu-Tenho-Este
- Eu tenho TOC. Estas 5 dicas estão me ajudando a sobreviver à minha ansiedade por coronavírus
Ainda acha que você pode tê-lo? A seguir, o que fazer se você suspeitar que possui o COVID-19.
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Sentindo-se um pouco louco?
Quando nos abrigamos, faz muito sentido que possamos começar a nos sentir confinados, estressados e agitados. Se essa é a sua luta, você tem opções!
Relaxar:
- 5 dicas para lidar com a 'febre da cabine' durante um abrigo no local
- Como a jardinagem ajuda a aliviar a ansiedade - e 4 etapas para começar
- Terapia DIY: Como o artesanato ajuda a sua saúde mental
- Como um animal de estimação pode ajudá-lo enquanto você se abriga no lugar
Quando o inferno é outras pessoas:
- O No BS Guide para proteger seu espaço emocional
- Talk It Out: Comunicação 101 para Casais
- Como controlar a raiva: 25 dicas para ajudar você a ficar calmo
- Sim, você vai ficar nervoso um do outro - Veja como trabalhar com ele
- Viver com um parceiro pela primeira vez? Aqui está o que você precisa saber
- Por que o bloqueio diminuiu sua libido - e como recuperá-lo, se você quiser
Para se mover:
- Evitando o ginásio devido ao COVID-19? Como se exercitar em casa
- 30 movimentos para aproveitar ao máximo o seu treino em casa
- Melhores aplicativos de ioga de 2019
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Vamos falar sobre tristeza
No meu artigo sobre luto antecipatório, escrevi: "Um processo de luto pode ocorrer mesmo quando sentimos que uma perda acontecerá, mas ainda não sabemos exatamente o que é". Isso pode aparecer como exaustão, agitação, hipervigilância, uma sensação de estar "no limite" e muito mais.
Se você estiver se sentindo esgotado ou acabado (ou ambos!), Pode valer a pena explorar esses recursos:
- Como o luto antecipatório pode aparecer durante o surto de COVID-19
- 7 maneiras de alcançar a "catarse emocional" sem sofrer um colapso
- O No BS Guide para organizar seus sentimentos
- 9 maneiras de chorar podem beneficiar sua saúde
- Depressão após uma perda de emprego
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Mantenha o foco
Ou não sabe? É uma pandemia, então sim, sua concentração será afetada. Aceitar radicalmente que não estamos disparando com capacidade total - e que sim, tudo bem - pode ser incrivelmente útil.
Dito isto, nunca é um momento ruim para explorar algumas novas habilidades de enfrentamento para concentração.
Verifique estes:
- 12 dicas para melhorar sua concentração
- Problemas para se concentrar no TDAH? Tente ouvir música
- Precisa de ajuda para manter o foco? Experimente estas 10 dicas
- 13 Hacks para combater a fadiga para sobrecarregar sua manhã
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Não consegue dormir? Sem problemas
O sono é uma parte crítica do nosso bem-estar (provavelmente pareço um disco quebrado neste momento, mas é verdade!).
Se você está tentando adormecer ou ficar dormindo, confira estas dicas e remédios:
- Estresse sobre o COVID-19 Mantendo você acordado? 6 dicas para dormir melhor
- 17 dicas comprovadas para dormir melhor à noite
- 8 remédios caseiros para insônia
- Uma rotina de ioga repousante para insônia
- Os melhores aplicativos para insônia do ano
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Pânico! durante a pandemia
Seja você um veterano do ataque de pânico ou um novato no maravilhoso mundo da capital-P Panic, seja bem-vindo! (Verifique também nossa seção sobre ansiedade, se precisar de mais apoio!)
Esses recursos são apenas para você:
- Como parar um ataque de pânico: 11 maneiras de lidar
- 7 etapas para você passar por um ataque de pânico
- Como ajudar alguém com um ataque de pânico
- O que fazer quando sua mente está acelerada
- 15 maneiras de se acalmar
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Substâncias? Tentador, mas talvez não
O isolamento é difícil, independentemente, mas pode ser especialmente difícil para as pessoas que dependem de substâncias lidar com a ansiedade e o estresse.
Para alguns de nós, isso significa que nossa sobriedade será difícil de manter. Para outros, podemos nos tornar mais conscientes de nosso relacionamento problemático com substâncias pela primeira vez.
Onde quer que você esteja em sua jornada com substâncias, essas leituras são projetadas para ajudá-lo a enfrentar esses desafios:
- Como as pessoas em recuperação de dependência estão lidando com o isolamento do COVID-19
- Como acompanhar a recuperação durante uma pandemia
- Resista ao uso de maconha e álcool para aliviar os medos durante o surto de COVID-19
- 5 perguntas melhores a fazer do que 'Sou um alcoólatra'
- Tabagismo e Vaping na Era do COVID-19
- Você pode realmente ser viciado em maconha?
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Alimentos e corpos podem parecer um pouco complicados agora
Com um aumento nas postagens nas redes sociais que lamentam o ganho de peso na auto-quarentena, há muita pressão para mudar nossos corpos e dietas - apesar do fato de que nosso peso deve ser a menor das nossas preocupações agora!
Seu corpo é seu aliado na sobrevivência, não seu inimigo. Aqui estão alguns recursos a serem considerados se você estiver com dificuldades no momento.
Uma proposta de bom senso? Abandone a dieta (sim, realmente):
- Para muitas pessoas, especialmente mulheres, a perda de peso não é um final feliz
- Por que esse nutricionista está desistindo de dietas (e você também deveria)
- Como seu médico, não prescreverei mais a perda de peso
Você também pode considerar ler “The F * ck It Diet”, de Caroline Dooner, que é uma ótima introdução à alimentação intuitiva (pegue uma cópia aqui!).
Para pessoas com distúrbios alimentares:
- 5 lembretes para pessoas com distúrbios alimentares durante o surto de COVID-19
- Como gerenciar um transtorno alimentar durante a quarentena
- 5 You-Must-Watch YouTubers que falam sobre distúrbios alimentares
- Os melhores aplicativos de recuperação de transtornos alimentares de 2019
- 7 razões 'apenas comer' não curarão um distúrbio alimentar
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O isolamento não é fácil
A conexão humana é uma parte tão importante de nos mantermos firmes em tempos de crise. Isso faz parte do que torna o abrigo no local um desafio agora.
Se você está tendo dificuldades, não entre em pânico! Confira os recursos abaixo para obter suporte extra (e se você deseja um toque físico, confira também esses recursos!)
Se você está lutando com a solidão:
- Como um aplicativo de bate-papo pode ajudar a aliviar a solidão durante o surto de COVID-19
- 20 maneiras de ficar mais confortável ao ficar sozinho
- 6 maneiras de # BreakUp com solidão
- Como fazer um relacionamento de longa distância funcionar
Ao trabalhar em casa:
- 9 dicas úteis ao trabalhar em casa desencadeia sua depressão
- COVID-19 e Trabalhando em Casa: 26 Dicas para Guiá-lo
- Como cuidar de sua saúde mental quando você trabalha em casa
- Trabalhando em casa? Aqui estão 5 dicas para criar um ambiente saudável e produtivo
- Trabalhar em Casa e Depressão
- 33 lanches saudáveis para o escritório para mantê-lo energizado e produtivo
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Em quarentena com crianças? Saúde
Pais, meu coração está com você. Ser pai durante o surto de COVID-19 é tudo menos fácil.
Se está provando ser um desafio maior do que o esperado, aqui estão alguns links que vale a pena explorar:
- Como falar com seus filhos sobre o surto de COVID-19
- Equilibrar trabalho, paternidade e escola: dicas táticas e emocionais para os pais
- Ansiedade através do telhado? Dicas simples e redutoras de estresse para os pais
- 6 Poses de ioga calmantes para crianças que precisam de uma pílula fria
- Mindfulness for Kids: benefícios, atividades e muito mais
- 10 dicas para fazer seus filhos dormirem
- Mantendo seus filhos ocupados quando você está preso em casa
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Só preciso de um toque humano
Você já ouviu falar de algo chamado "fome de pele"? Os seres humanos muitas vezes desejam o toque físico, e isso faz parte do que nos ajuda a regular emocionalmente e a desfazer-se.
Se você está precisando de toque humano agora, não é o único.
Aqui estão algumas soluções alternativas que vale a pena conferir:
- 3 maneiras de navegar no auto-toque de suporte para sua saúde mental
- Tentei hidratação consciente por 5 dias. Aqui está o que aconteceu
- 6 pontos de pressão para alívio da ansiedade
- Por que este cobertor de 15 quilos é parte da minha rotina anti-ansiedade
- O que significa ficar sem fome?
Alguns recursos específicos da sexualidade aqui:
- Um guia para sexo e amor na época do COVID-19
- 12 brinquedos sexuais perfeitos para distanciamento social ou auto-isolamento
- Sou apenas eu ou meu desejo sexual é superior ao normal?
- Os benefícios da masturbação tântrica
- Como parar de ficar com tesão
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É um momento difícil para estar cronicamente doente
Mas isso não é exatamente novidade, é? De várias maneiras, esse surto não é exatamente um novo conjunto de desafios, mas um conjunto um pouco diferente.
Com isso em mente, compilei algumas leituras relevantes que podem ajudá-lo durante esse período.
Especialmente para você:
- 7 dicas para lidar com o medo do coronavírus quando está doente cronicamente
- A mágica de mudar a vida de aceitar sempre haverá uma bagunça
- 6 maneiras de amar seu corpo em dias ruins com uma doença crônica
Para pessoas que simplesmente não entendem:
- 9 maneiras de apoiar pessoas com doenças crônicas durante o surto de COVID-19
- "Mantenha-se positivo" não é um bom conselho para pessoas com doenças crônicas. Aqui está o porquê
- Queridos Padres Capazes: Seu medo COVID-19 é a minha realidade o ano todo
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Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da baía de São Francisco. Ele é o editor principal de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o no Twitter e Instagram e saiba mais em SamDylanFinch.com.
