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A busca por uma boa noite de sono tornou-se uma fixação para os americanos. Talvez seja porque muitos de nós sempre parecemos ficar sem.
Segundo a American Sleep Association, 50 a 70 milhões de americanos sofrem de um distúrbio do sono.
Porém, antes de recorrer a remédios e medicamentos para dormir, um cobertor pesado pode ser a resposta.
Descrevemos a melhor maneira de ajudá-lo a selecionar o cobertor perfeito e ponderado para tentar corrigir uma má noite de sono.
Quem pode se beneficiar de cobertores pesados?
Cobertores ponderados podem ser benéficos para distúrbios do sono de qualquer tipo. Embora os estudos sejam limitados, eles podem ajudar com insônia, adormecer e permanecer adormecido.
"Os cobertores pesados têm sido um fenômeno bastante no último ano", disse Bill Fish, um treinador certificado em ciência do sono. "As pessoas estão começando a entender os benefícios do uso de um cobertor ponderado para preparar as sete a nove horas recomendadas de sono de qualidade todas as noites".
De acordo com um estudo de 2015, "foi sugerido que cobertores e coletes pesados podem fornecer um efeito calmante benéfico, especialmente em distúrbios clínicos … Um cobertor pesado pode fornecer uma abordagem inovadora, não farmacológica e uma ferramenta complementar para melhorar a qualidade do sono".
As condições que podem se beneficiar de cobertores ponderados incluem:
- insônia
- ansiedade
- síndrome da perna inquieta
- TDAH
- desordem do espectro autista
- distúrbio do processamento sensorial
Por que cobertores pesados funcionam
Laura LeMond, proprietária de cobertores ponderados em mosaico, acredita que os cobertores ponderados são cada vez mais populares porque, naturalmente, você aprende a relaxar com o peso, adormece mais rapidamente e começa a amar seu cobertor, tornando-o uma solução natural e reconfortante para o sono.
O estudo de 2015 observado acima mostrou que 31 participantes que dormiam com cobertores pesados tiveram uma noite de sono mais calma, com menos agitação e reviravoltas. Os sujeitos acreditavam que o uso do cobertor lhes proporcionava um sono mais confortável, de melhor qualidade e mais seguro.
Como escolher o cobertor ponderado perfeito para você
Cobertores ponderados pesam de cinco a 30 libras. Uma grande variedade de pesos está disponível, mas como você sabe o que é certo para você?
Seu próprio peso ajudará a determinar o peso correto da manta.
A diretriz geral? 10% do seu próprio peso corporal
Tanto o Fish quanto o LeMond concordam que o cobertor ponderado ideal é 10% do seu peso corporal ideal para que ele se ajuste ao seu quadro. Para crianças ou adultos mais velhos, a fórmula é 10% do peso corporal mais um a dois quilos.
Dito isto, se você estiver com dificuldade de rolar sob o cobertor e sentir que está preso, ficar mais leve é melhor. Lembre-se de que, com base em estudos científicos limitados, feitos com cobertores pesados, ficar mais leve que 10% do seu peso corporal pode não ter os mesmos benefícios.
“Ao utilizar um cobertor que representa aproximadamente 10% do seu peso corporal, você sente que o cobertor está abraçando seu corpo, proporcionando uma sensação de calma, o que pode reduzir o estresse, além de ajudá-lo a ficar adormecido para que seu corpo possa ir através dos estágios necessários do sono para permitir que você acorde totalmente descansado”, observa Fish.
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Onde comprar: Cobertores com peso em mosaico, Gravity, BlanQuil e YnM estão disponíveis on-line.
E se eu estiver entre os tamanhos padrão em que as mantas pesadas entram?
Embora comprar uma manta com 10% do peso corporal seja uma boa regra, a seleção da manta com o peso certo pode ser altamente personalizada.
Por exemplo, se você ficar entre pesos padrão de cobertores (normalmente 10, 12, 15, 17 e 20 libras) e não tiver certeza de aumentar ou diminuir o peso, os especialistas recomendam adicionar uma a duas libras. Mas, em última análise, é uma questão de preferência pessoal.
"Se alguém tem uma estrutura um pouco frágil, eu caí no peso", diz Fish. "Mas se a próxima pessoa passar o tempo na academia, subir não seria uma coisa ruim".
Além disso, um pequeno estudo realizado em 2006 usando cobertores de 30 libras sugere que mais de 10% do peso corporal pode ser confortável e calmante.
Minha altura é um fator?
Cobertores vêm em diferentes dimensões também. Para escolher suas dimensões ideais, considere o tamanho da sua cama e também a sua altura. A altura não é tão importante quanto o peso, mas você quer se sentir coberto e confortável. Compre um cobertor do mesmo tamanho ou um pouco maior que você.
Meagan Drillinger é um escritor de viagens e bem-estar. Seu foco é tirar o máximo proveito das viagens experienciais, mantendo um estilo de vida saudável. Seus escritos foram publicados em Thrillist, Men's Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visite o blog ou o Instagram dela.
