Desintoxicação Cerebral: Como Fazê-lo Sem Suplementos

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Você pode encontrar um protocolo de desintoxicação para praticamente qualquer coisa hoje em dia, incluindo seu cérebro.

Com os suplementos certos, ervas de limpeza e uma grande revisão de sua dieta, entre outras coisas, você pode:

• banir grogginess
• melhore sua memória
• aumentar sua função cognitiva

Embora certas mudanças no estilo de vida possam certamente ter um impacto positivo na sua saúde, a maioria dos especialistas médicos concorda que desintoxicantes, incluindo aqueles que se concentram no seu cérebro, não são necessários.

Além disso, não há pesquisas convincentes para apoiar o uso de desintoxicantes.

Seu corpo já possui processos para se livrar de toxinas e manter as coisas funcionando sem problemas. Quando se trata do seu cérebro, existe realmente um sistema inteiro dedicado à desintoxicação.

Veja a seguir como o processo funciona e as coisas simples que você pode fazer para apoiá-lo.

Conheça o sistema linfático

Quando se trata de desintoxicação, seu cérebro é muito bom em cuidar dos negócios por conta própria.

Pesquisa publicada em 2015 explica que isso acontece como parte da função do sistema linfático, que remove os resíduos do cérebro e do sistema nervoso. Pense nisso como o coletor de lixo do cérebro.

O sistema linfático faz a maior parte do seu trabalho enquanto você dorme. Durante o sono, seus outros processos corporais são menos ativos, permitindo que a atividade linfática tenha prioridade.

Pesquisas com animais sugerem que também há um volume maior de espaço aberto entre as células do cérebro durante o sono, o que permite mais espaço para o cérebro remover o lixo, por assim dizer.

Esse processo é um pouco complicado, mas aqui está uma rápida olhada em como ele funciona:

• Primeiro, os canais do sistema linfático se enchem de líquido cefalorraquidiano.
• Esse fluido coleta “lixo” como proteínas, toxinas e outros resíduos enquanto circula pela rede.
• Seu cérebro libera esse lixo em diferentes locais de drenagem, onde ele se move pelo corpo e sai como qualquer outro tipo de lixo.

Um produto importante removido do cérebro ao eliminar os resíduos é a proteína β-amilóide (beta-amilóide), que os especialistas acreditam ter um papel no desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Dormir tão bem, bem

O sono desempenha um papel essencial na função do sistema linfático. Dormir o suficiente todas as noites é uma das melhores maneiras de apoiar o processo natural de desintoxicação do cérebro.

Se você tiver problemas para dormir o suficiente, tente estas dicas para um descanso melhor e mais refrescante.

Manter uma hora de dormir regular

Se você não tem nenhum motivo específico para acordar em um horário específico todos os dias, sua agenda de sono pode estar em todo lugar. Talvez você mantenha uma hora de dormir regular durante a semana, mas fique acordado até tarde e durma no fim de semana.

Isso pode parecer natural para você, mas, com o tempo, pode gerar um número no seu ciclo sono-vigília.

Ir para a cama (e acordar) aproximadamente à mesma hora todos os dias pode ajudá-lo a descansar melhor e melhorar sua qualidade geral do sono.

Você ainda pode ficar acordado um pouco mais tarde do que o habitual e dormir quando não precisar acordar cedo - tente evitar alterar sua agenda de sono por mais de uma hora.

Parte do sono consistente envolve a quantidade certa de sono, que pode variar de 7 a 9 horas.

Dica profissional: use uma calculadora do sono para descobrir quando você deve ir para a cama.

Considere sua dieta

Comer certos alimentos, especialmente no final do dia, pode atrapalhar o seu sono.

Para dormir melhor, tente evitar o seguinte antes de dormir:

• grandes refeições
• alimentos pesados ou ricos
• alimentos condimentados e ácidos
• cafeína (incluindo chocolate)
• álcool

Se você sentir fome antes de dormir, experimente um lanche melhor, como:

• uma banana
• iogurte
• uma tigela pequena de aveia
• queijo, frutas e biscoitos

Crie um ambiente confortável para dormir

Manter o quarto fresco e escuro pode ajudá-lo a dormir melhor.

Se você costuma ficar quente ou frio durante a noite, opte por camadas de roupa de cama leve e respirável.

Você também pode adicionar um ventilador ao seu quarto, o que também pode ajudar a bloquear quaisquer ruídos que tendem a mantê-lo.

Usar o seu quarto apenas para dormir e fazer sexo também pode facilitar o sono quando você for para a cama.

Dessa forma, seu cérebro sabe que ir para a cama significa que você está pronto para dormir, não assistir TV ou percorrer as mídias sociais.

Separe algum tempo para relaxar antes de dormir

Estresse e ansiedade são os dois culpados por trás dos problemas do sono. Arranjar tempo para relaxar antes de dormir não vai necessariamente livrar-se dessas preocupações, mas pode ajudá-lo a tirá-las da cabeça durante a noite

Uma hora antes da hora de dormir, tente:

• diário sobre estressores
• escrevendo coisas que você precisa cuidar no dia seguinte para não se preocupar com elas
• colorir, ler ou outras atividades calmantes
• tomar um banho quente com velas ou aromaterapia
• fazendo alguma ioga leve ou meditando
• exercícios de respiração profunda

O exercício também desempenha um papel importante

Você conhece aquela sensação refrescada e focada (apesar dos músculos cansados) que você tem após um grande treino? Esse é o sistema linfático que está entrando.

Pesquisas com animais publicadas em 2018 sugerem que o exercício pode ter um efeito significativo no descarte de resíduos no cérebro.

De acordo com os resultados do estudo, os ratos que podiam se exercitar correndo em uma roda exibiam o dobro da atividade linfática que os ratos que não podiam se exercitar.

É importante observar que o aumento da atividade linfática provavelmente está associado à corrida, e não como resultado direto dela.

O exercício também tem muitos outros benefícios.

Pode:

• ajude a diminuir o risco de muitas condições de saúde
• reduzir sintomas de ansiedade e depressão
• diminuir o estresse
• aumentar energia
• melhore seu humor
• melhorar a função cognitiva

Também vale a pena mencionar que o exercício pode ajudá-lo a dormir melhor, o que também pode promover a função do sistema linfático.

Os especialistas recomendam fazer pelo menos duas horas e meia de exercício aeróbico moderado por semana.

Você também pode aumentar a intensidade e obter benefícios semelhantes com apenas 1 hora e 15 minutos por semana de exercício aeróbico intenso ou vigoroso.

Você também não precisa ter todas as suas atividades semanais de uma só vez. Geralmente é melhor (e mais fácil) fazer cerca de meia hora de exercício por dia.

Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício; portanto, fazer o que puder para aumentar a quantidade de atividade física que você realiza semanalmente pode ajudar. Tente espremer em uma caminhada de 15 minutos após o almoço ou jantar (ou ambos), por exemplo.

Outras dicas para melhorar o cérebro

O sono e o exercício são benéficos para o cérebro, mas você ainda pode fazer mais para apoiar a função do sistema linfático e promover a saúde do cérebro e do corpo.

Fique hidratado

Mesmo uma leve desidratação pode afetar negativamente as funções cognitivas, como concentração e memória, e também pode afetar o humor.

Você não precisa beber água o dia inteiro para obter o suficiente (você também recebe muita água de frutas, vegetais e outros alimentos). Uma boa regra geral é beber água quando você estiver com sede.

Não tem certeza sobre sua ingestão de líquidos? Verifique seu status de hidratação com este gráfico.

Adicione alimentos cerebrais à sua dieta

Os alimentos para o cérebro incluem:

• proteínas
• gorduras saudáveis
• antioxidantes
• Ácidos gordurosos de omega-3
• vitaminas

Alguns exemplos incluem:

• brócolis, espinafre, couve e outras verduras
• salmão, escamudo, atum enlatado e outros peixes com baixo teor de mercúrio
• bagas
• chá e café com cafeína
• nozes

Você nunca pode dar errado ao adicionar mais produtos frescos, proteínas magras e grãos integrais à sua dieta. Cortar em alimentos processados e gorduras saturadas também pode dar um pouco de amor à sua função cognitiva.

Tire um tempo para relaxar

Pausas mentais são tão importantes quanto pausas físicas.

Certifique-se de descansar regularmente seu cérebro, reservando algum tempo para simplesmente sentar e aproveitar o momento. Isso dará ao seu cérebro a chance de recarregar e aumentar sua energia criativa. Seu cérebro vai agradecer.

Não se sinta culpado por não fazer nada. Sente-se com uma xícara de chá, ouça música ou os pássaros cantando ou assista ao pôr do sol. Apenas lembre-se de que está fazendo um favor ao seu cérebro.

Tente exercícios cerebrais

Não se esqueça de exercitar seu cérebro também. A atividade física ajuda o cérebro, mas não se esqueça da atividade mental.

Exercitar seus músculos cognitivos pode ajudar a mantê-los afinados e funcionando da melhor maneira possível.

Experimentar:

• resolvendo um quebra-cabeça (quanto mais peças, melhor)
• aprendendo um novo idioma (tente Duolingo)
• ouvindo música
• meditação

Aqui estão algumas outras idéias para manter seu cérebro em forma.

A linha inferior

Se você deseja desintoxicar seu cérebro, priorize dormir bastante e se exercitar regularmente. Ambos reforçam o sistema de desintoxicação do cérebro.

Se você tiver preocupações específicas sobre o nevoeiro cerebral, fadiga ou outros problemas cognitivos, é melhor entrar em contato com seu médico antes de iniciar uma desintoxicação ou limpeza.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.