Pare de se desculpar por querer inalar um pouco de chocolate e batatas fritas com um lado de tacos antes do seu período.
Os desejos menstruais e a fome são reais e existem razões - razões legítimas e cientificamente comprovadas - pelas quais você e muitas outras pessoas que desejam menstruar desejam comer todas as coisas antes da menstruação.
Por que isso acontece
Culpe os hormônios.
Um estudo de 2016 sugere que alterações nos níveis de hormônios estrogênio e progesterona causam desejos por alimentos ricos em carboidratos e doces antes do período menstrual.
Seus hormônios podem não ser a única força motriz por trás do seu desejo de comer todas as guloseimas em sua despensa antes de Flo chegar à cidade. Comer todos os alimentos também pode ajudá-lo a combater todos os sentimentos que acompanham o estágio pré-menstrual do seu ciclo.
Seu corpo libera serotonina quando você come doces e alimentos ricos em amido. A serotonina é um produto químico que aumenta os sentimentos de felicidade. Um aumento nos bons sentimentos é sempre bom, mas ainda mais quando você está com os hormônios excitados, sente-se totalmente com TPM.
A compulsão alimentar e os desejos alimentares antes de um período também podem ser sinais de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), que é uma forma mais grave de TPM.
Se você é um dos 14% que tem períodos irregulares, pode ser mais propenso a compulsão alimentar, de acordo com a pesquisa.
Então, eu não estou grávida?
Você poderia estar, mas mesmo que esteja desejando picles mergulhados em sorvete, isso não significa necessariamente que você está grávida. PMS ainda é a causa provável.
Certamente, os desejos de gravidez e a fome são comuns, mas o mesmo ocorre com a aversão a certos alimentos. Isso significa ficar totalmente desanimado com a mera visão ou cheiro de certos alimentos, incluindo aqueles que você amava antes da gravidez. Aversões alimentares são comuns na gravidez, mas não na TPM.
Também é provável que a gravidez cause outros sintomas muito antes do apetite, como:
- período perdido
- náusea
- alterações nos mamilos, como aréola mais escura ou maior
Tudo isso dito, TPM e gravidez compartilham sintomas semelhantes. Se houver alguma chance de você estar grávida, fazer um teste de gravidez é a única maneira de ter certeza.
Com que antecedência os desejos podem começar?
Os desejos relacionados ao período geralmente começam em torno de 7 a 10 dias antes do início do período. É também quando outros sintomas da TPM tendem a começar, como alterações nos hábitos intestinais (cocô e peidos), dores de cabeça, acne e inchaço.
O desejo de encher o rosto geralmente desaparece quando o período começa.
É certo entrar?
Oh sim. Não é apenas bom, mas é importante ouvir o seu corpo antes da menstruação.
Certos desejos podem estar acontecendo por uma razão, e seu corpo pode precisar de mais calorias.
Isso não quer dizer que você deva se exagerar no dia a dia, é claro. Mas, se seu corpo está implorando por algo diferente antes da menstruação, não tente comer mais do que normalmente faria.
Prestar atenção ao seu corpo e suas necessidades é fundamental.
Os alimentos que eu anseio me fazem sentir pior
Sim, isso costuma acontecer quando ingerimos alimentos ricos em açúcar refinado, sal e carboidratos.
Trocar o que você deseja por alternativas mais saudáveis ou porções limitantes desses itens desejáveis pode ajudar a dar ao seu corpo o que ele está gritando sem fazer você se sentir pior.
Continue lendo para algumas trocas de desejos comuns de períodos.
Se é carboidratos que você deseja
Atingir carboidratos simples quando você está cansado e nojento pode fazer você se sentir melhor por causa do aumento da serotonina, mas o efeito é de curta duração. Tem muitos e você pode acabar se sentindo ainda mais lento.
Em vez de carboidratos simples, como batatas fritas, pão ou macarrão, escolha carboidratos complexos que aumentam a serotonina, mas fazem você se sentir melhor por mais tempo. Isso inclui coisas como feijão e lentilha, arroz integral e aveia.
Dica profissional
A abóbora com espaguete é uma ótima alternativa para massas com baixo teor de calorias e carboidratos e repleta de vitaminas e nutrientes. Você pode usá-lo no lugar de macarrão em qualquer um dos seus pratos favoritos, como espaguete e almôndegas, macarrão com queijo ou lasanha (além disso, você ainda pode ter pão de alho ao lado).
Se você acabou de satisfazer um dente doce
Por mais tentador que seja comer um saco inteiro de Oreos quando seus gulosos estão implorando por satisfação, muito açúcar geralmente leva a um acidente bastante desagradável.
Vá em frente e coma um ou dois biscoitos, se sentir vontade. No entanto, existem outras maneiras de satisfazer um desejo por açúcar. Algumas idéias doces e saudáveis:
- batidos
- frutas e iogurte
- fatias de maçã regadas com mel
- mordidas de energia
- mistura de trilhas
Tem um dente doce que não vai parar? Considere estes 19 alimentos que combatem os desejos de açúcar.
Se você precisa de chocolate
O chocolate é um dos alimentos mais comuns almejados pelas pessoas antes da menstruação. Sorte para mim - er - você, há benefícios para o chocolate.
Atenha-se ao chocolate amargo se quiser colher os benefícios de saúde desse desejo. O chocolate escuro é rico em antioxidantes e minerais e apenas um quadrado ou dois de chocolate escuro de alta qualidade costuma fazer o truque.
Se você quer apenas se sentir menos idiota
Não há como adoçar: a TPM pode fazer você se sentir um lixo emocionalmente. Tristeza, mudanças de humor e choro são sintomas comuns que podem se prolongar por alguns dias no período menstrual.
Em vez de tentar encher todos os sentimentos com um punhado de ursinhos de goma, experimente atividades que comprovadamente aumentam os hormônios felizes do seu corpo: endorfinas, serotonina, ocitocina e dopamina.
Por todos os meios, continue comendo aqueles ursinhos de goma, apenas certifique-se de fazer outra coisa para sua saúde emocional.
Se você deseja melhorar seu humor e aumentar sua energia, pode:
- dar um passeio
- ir correr
- fazer sexo - em parceria ou sozinho
- assista a um filme engraçado
- converse com um amigo
- abraçar seu animal de estimação
Quando consultar um médico
Querer comer mais do que o habitual antes do período menstrual e ter desejos é bastante comum e geralmente não se preocupa.
Dito isto, existem algumas circunstâncias que podem indicar um problema subjacente.
Consulte o seu médico se a sua fome ou desejos:
- persistir ao longo do mês
- são uma maneira de lidar com sentimentos persistentes ou graves de depressão, ansiedade ou estresse
- levar a ganho de peso significativo
- causar-lhe ansiedade ou angústia
- impactar seu tratamento ou recuperação de um distúrbio alimentar
- interferir na sua capacidade de atuar na escola ou no trabalho
Também é importante consultar um médico se você deseja itens não alimentares, que é medicamente chamado de pica.
A pica é mais comum em pessoas grávidas e crianças, mas também pode se desenvolver em pessoas com certas condições.
Os desejos por itens não alimentares, como gelo, argila, sujeira ou papel, podem resultar de uma deficiência de ferro, o que é especialmente comum em pessoas com períodos intensos e que vale a pena acompanhar com seu médico.
A linha inferior
Tenha certeza de que você não é o único a fazer um lanche na sua despensa antes da menstruação. Em vez de se excitar com seus desejos, ouça seu corpo e dê o que ele precisa.
Se isso significa que uma vez por mês ele precisa de pizza e sorvete, que assim seja.
4 Yoga Poses para aliviar cãibras
Adrienne Santos-Longhurst é uma escritora e escritora freelancer que escreveu extensivamente sobre tudo sobre saúde e estilo de vida há mais de uma década. Quando ela não está escondida em sua redação pesquisando um artigo ou entrevistando profissionais de saúde, pode ser encontrada brincando em sua cidade litorânea com marido e cães a reboque ou espirrando sobre o lago tentando dominar o stand-up paddleboard.
