A asma é uma condição crônica que afeta as vias aéreas nos pulmões. Isso torna as vias aéreas inflamadas e inchadas, causando sintomas como tosse e chiado no peito. Isso pode dificultar a respiração.
Às vezes, o exercício aeróbico pode desencadear ou piorar os sintomas relacionados à asma. Quando isso acontece, é chamado de asma induzida por exercício ou broncoconstrição induzida por exercício (BEI).
Você pode ter o BEI, mesmo que não tenha asma.
Se você possui BEI, pode hesitar em se exercitar. Mas tê-lo não significa que você deve evitar exercícios regulares. É possível que pessoas com BEI pratiquem exercícios com conforto e facilidade.
De fato, a atividade física regular pode diminuir os sintomas da asma, melhorando sua saúde pulmonar. A chave é fazer o tipo certo - e a quantidade - de exercício. Você pode determinar como isso é para você trabalhando com um médico.
Vamos explorar como o exercício afeta a asma, juntamente com as atividades ideais para as pessoas com essa condição.
O exercício pode parar os sintomas da asma?
Alguns tipos de exercício podem reduzir ou prevenir os sintomas da asma. Eles funcionam fortalecendo os pulmões sem piorar a inflamação.
Especificamente, essas atividades minimizam os sintomas porque:
- Aumente a resistência. Com o tempo, malhar pode ajudar suas vias aéreas a aumentar a tolerância ao exercício. Isso facilita para seus pulmões realizar atividades que geralmente o deixam sem fôlego, como subir escadas.
- Reduzir a inflamação. Embora a asma inflama as vias aéreas, o exercício regular pode realmente diminuir a inflamação. Funciona reduzindo as proteínas inflamatórias, o que melhora a resposta das vias aéreas ao exercício.
- Melhore a capacidade pulmonar. Quanto mais você treina, mais seus pulmões se acostumam a consumir oxigênio. Isso diminui o quanto seu corpo deve trabalhar para respirar diariamente.
- Fortalecer o músculo. Quando seus músculos estão fortes, o corpo funciona de forma mais eficiente durante as atividades diárias.
- Melhore o condicionamento cardiovascular. O exercício melhora o condicionamento geral do coração, melhorando o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio.
Exercícios de respiração
Além da atividade física, certos exercícios respiratórios também podem reduzir os sintomas da asma. Esses métodos ajudam abrindo as vias aéreas, movendo o ar fresco para os pulmões e reduzindo o esforço da respiração.
Exemplos de exercícios respiratórios para asma incluem:
- respiração diafragmática
- respiração nasal
- respiração labial franzida
No entanto, ainda é importante tomar seus medicamentos conforme as instruções. Esta é a melhor maneira de controlar os sintomas da asma, especialmente durante o exercício.
Quais exercícios são melhores para pessoas com asma?
Em geral, os melhores exercícios para asma envolvem breves explosões de esforço. Atividades suaves e de baixa intensidade também são ideais. Esses exercícios não sobrecarregam os pulmões, por isso são menos propensos a causar sintomas de asma.
Todo mundo é diferente, no entanto. Não deixe de consultar seu médico e preste atenção ao seu corpo.
Podes tentar:
Natação
A natação é um dos exercícios mais recomendados para pessoas com asma. Comparado a outras atividades, é menos provável que cause sintomas relacionados à asma devido a:
- ar úmido e quente
- baixa exposição ao pólen
- pressão de líquido no peito
Apesar desses benefícios, as piscinas cloradas podem causar sintomas em alguns indivíduos. Tenha cuidado se você é novo em nadar em piscinas.
Caminhada
Como uma atividade de baixa intensidade, caminhar é outra ótima opção. Essa forma de exercício é suave para o corpo, o que facilita a respiração.
Para uma experiência mais confortável, saia apenas quando estiver quente. Ar seco e fresco pode desencadear ou piorar seus sintomas. Você também pode andar em uma esteira ou pista interna.
Caminhada
Outra opção é desfrutar de uma caminhada suave. Escolha uma trilha relativamente plana ou com inclinação lenta e constante.
Se você tem alergias, verifique a contagem local de pólen antes de caminhar. Apenas caminhe se os níveis de pólen estiverem baixos.
Bicicleta recreativa
Se você possui o BEI, tente andar de bicicleta em um ritmo tranqüilo. Esta é outra atividade suave que não envolve esforço constante.
Você também pode fazer ciclismo indoor em uma bicicleta ergométrica.
Atletismo de curta distância
Se você gostaria de correr, opte por atividades de corrida de curta distância, como sprints.
A corrida de longa distância em uma pista ou fora pode não ser recomendada em pessoas com asma mais descontrolada devido ao esforço contínuo necessário.
Esportes com rajadas curtas de atividade
Os esportes a seguir são adequados para pessoas com asma. Essas atividades envolvem intervalos intermitentes, que são mais leves nos pulmões.
- beisebol
- ginástica
- vôlei
- golfe
- futebol
Como você pode dizer se é asma ou se está apenas fora de forma?
Às vezes, pode ser difícil dizer se seus sintomas são causados por asma ou estão apenas "fora de forma". Nos dois casos, os sintomas habituais incluem:
- falta de ar
- aperto no peito
- dor de garganta
- dor de estômago
Normalmente, esses sintomas começam após 5 a 20 minutos de exercício. Eles podem continuar por 10 a 15 minutos depois que você parar de se exercitar.
É comum ter esses sintomas se você estiver fora de forma. Se você tem BEI ou asma, os sintomas serão significativamente mais graves e provavelmente incluirão tosse e chiado no peito.
Outro sinal do BEI é o excesso de produção de muco. Isso ocorre devido à inflamação das vias aéreas e geralmente não acontece por causa de más condições de condicionamento físico.
Outras dicas para se exercitar com asma
Além de escolher atividades menos árduas, você também pode seguir estas dicas para reduzir os sintomas da asma:
- Use um inalador antes do exercício. O seu médico pode prescrever um inalador de resgate como tratamento pré-exercício. Esses medicamentos inalados relaxam as vias aéreas, facilitando a respiração durante a atividade física.
- Tome medicação para controle a longo prazo. Se um inalador pré-exercício não controlar seus sintomas, você poderá receber outro medicamento. Isso pode incluir medicamentos orais ou inaladores adicionais que diminuem a inflamação das vias aéreas.
- Aquecer e esfriar. Sempre aqueça antes do exercício para permitir que seu corpo se ajuste. Quando terminar, pare gradualmente a atividade.
- Use uma máscara ou cachecol. Cubra o nariz e a boca quando estiver frio lá fora. A secura do ar frio pode apertar as vias aéreas.
- Limite sua exposição ao pólen e poluição. Se você é alérgico ao pólen, exercite-se no interior quando os níveis de pólen estiverem altos. Fique em áreas com poluição atmosférica mínima.
- Evite esportes com atividade contínua. Basquete, futebol e corrida de longa distância podem ser difíceis para os pulmões se a sua asma estiver mal controlada. Evite esportes praticados no frio, como esqui cross-country e hóquei.
Mais importante, faça pausas, se necessário.
Você também deve perguntar ao seu médico o que deve fazer se tiver um ataque de asma durante o exercício. Ao ter um plano, você pode exercitar-se com confiança.
Benefícios do exercício com asma
Mesmo se você tem asma, não deve evitar o exercício por completo.
A atividade física regular é essencial para gerenciar a saúde, melhorar a energia e reduzir o risco de doença crônica. Se você já tem uma condição crônica, o exercício regular pode ajudá-lo a gerenciá-la.
Isso inclui asma. Com a orientação de um médico, o exercício regular pode ajudar a asma:
- aumentando sua capacidade pulmonar
- promovendo o fluxo sanguíneo para seus pulmões e coração
- melhorando a resistência e resistência
- diminuição da inflamação das vias aéreas
- melhorar a saúde geral dos pulmões
Além da medicação prescrita, o exercício pode ajudá-lo a obter um melhor controle dos sintomas da asma.
Quando consultar um médico
Se você sentir os seguintes sintomas de asma durante o exercício, converse com seu médico de cuidados primários:
- chiado
- tosse severa
- dificuldade para respirar
- aperto ou dor no peito
- fadiga incomum
- produção excessiva de muco
Dependendo dos seus sintomas e histórico médico, você provavelmente precisará consultar um pneumologista ou um alergista-imunologista. Esses profissionais são especializados no tratamento e controle da asma.
A linha inferior
Pessoas com asma ainda devem fazer exercícios regularmente. E com a abordagem correta, a atividade física pode beneficiar seus sintomas de asma.
O exercício ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e a reduzir a inflamação, o que melhora sua saúde geral dos pulmões.
Apesar desses benefícios, você ainda deve tomar o medicamento conforme prescrito. O seu médico pode determinar a melhor abordagem para se exercitar com segurança e eficácia.
