O que é o medo do abandono?
O medo do abandono é um tipo de ansiedade que algumas pessoas experimentam quando confrontadas com a idéia de perder alguém com quem se importam. Todo mundo lida com a morte ou o fim dos relacionamentos em sua vida. A perda é uma parte natural da vida.
No entanto, pessoas com problemas de abandono vivem com medo dessas perdas. Eles também podem exibir comportamentos que levam as pessoas a sair, para nunca serem surpreendidas pela perda.
Um medo de abandono não é uma condição reconhecida ou um distúrbio de saúde mental, por si só. Em vez disso, é considerado um tipo de ansiedade e é tratado como tal.
Os comportamentos iniciais de medo do abandono muitas vezes não têm propósito.
Com o tempo, no entanto, a reação desses comportamentos - além da atenção que vem com ele - pode se tornar auto-reforçadora. Isso pode fazer com que alguém repita os comportamentos para obter a resposta novamente.
Esse comportamento pode ter consequências prejudiciais. Com o tempo, pode arruinar os relacionamentos. Também pode impedir o desenvolvimento de vínculos saudáveis.
A chave para tratar problemas de abandono é encontrar tratamento ou terapia psicológica.
Continue lendo para descobrir como esses medos se desenvolvem e como podem ser detidos.
Quais são os sintomas?
Pessoas com medo de abandono exibem muitos dos mesmos comportamentos, embora alguns possam ser mais proeminentes que outros. Esses sintomas incluem:
- Andar de bicicleta através de relacionamentos. Alguns podem se envolver em numerosos relacionamentos superficiais. Eles podem temer a intimidade e encontrar um motivo para deixar um relacionamento antes que a outra pessoa possa.
- Sabotando relacionamentos. Alguns podem agir irracionalmente para sair de relacionamentos. Por exemplo, você pode afastar conscientemente um parceiro para não se machucar se ele sair.
- Apegar-se a relacionamentos prejudiciais. Algumas pessoas com problemas de abandono podem permanecer em relacionamentos, apesar do desejo de sair. O medo de ficar sozinho é mais poderoso.
- Precisando de garantia constante. Alguns podem procurar constantemente um amigo ou parceiro e exigir garantias emocionais. Eles podem pedir regularmente a amigos ou parceiros que façam declarações amplas, como "eu sempre estarei aqui" e depois digam que estão mentindo.
Sintomas de problemas de abandono em crianças
Crianças com apegos emocionais saudáveis aos pais geralmente ficam chateadas quando são deixadas, mesmo que apenas por um curto período de tempo.
Algum nível dessa reação é natural. No entanto, pode ser um sinal de uma condição de saúde mental subjacente quando leva a:
- Ansiedade de separação. Se uma criança fica ansiosa por seus pais irem a algum lugar com antecedência, ela pode estar expressando medo de abandono.
- Pânico. Se uma criança começa a entrar em pânico quando não vê seus pais, sua reação exagerada pode ser um sinal de um problema.
- Um medo de ficar sozinho. Algumas crianças não dormem sem os pais ou até deixam que saiam da sala.
Fatores de risco
Alguns problemas e medos de abandono se tornam invasivos. Eles podem impedir que alguém leve uma vida normal e saudável.
Um histórico de qualquer um dos seguintes itens pode aumentar o risco de um tipo de medo de abandono:
- Negligência. Pessoas que foram negligenciadas, abusadas ou abandonadas, especialmente durante a infância, têm maior probabilidade de desenvolver esse problema. Da mesma forma, os adultos que foram negligenciados quando criança são mais propensos a repetir os comportamentos com seus próprios filhos.
- Estresse. Altos níveis de estresse podem piorar a ansiedade que ocorre naturalmente. Isso pode piorar os medos e levar a novas ansiedades.
- Eventos traumáticos. Aqueles que sofreram ferimentos ou morte ou foram vítimas de um crime podem ter mais chances de desenvolver esses problemas.
O que causa problemas de abandono?
O desenvolvimento humano saudável exige saber que as necessidades físicas e emocionais são atendidas. Durante a infância, essa segurança vem dos pais. Durante a idade adulta, pode vir de relacionamentos pessoais e românticos.
Eventos podem interromper essa garantia em qualquer idade. Quando isso acontece, podem surgir medos de abandono. Esses eventos podem incluir:
- Morte. A morte é natural, mas isso não a torna menos traumática. Perder um ente querido inesperadamente pode criar um vazio emocional que pode ser preenchido pelo medo.
- Abuso. O abuso físico e sexual, juntamente com outros tipos de abuso, pode criar problemas persistentes de saúde mental, incluindo um medo de abandono.
- Pobreza. Se as necessidades básicas não forem atendidas, isso pode levar a uma mentalidade de escassez. Isso pode levar a temores de que recursos emocionais, como amor, atenção e amizade, sejam igualmente limitados.
- Perda de relacionamento. Divórcio, morte, infidelidade - todos eles acontecem. Para algumas pessoas, o fim de um relacionamento pode ser muito doloroso. Pode levar a medos persistentes.
Como tratar problemas de abandono
O tratamento para problemas de abandono se concentra no estabelecimento de limites emocionais saudáveis. Você precisa criar um arsenal de respostas para implantar quando sentir velhos padrões de pensamento surgindo novamente.
Os tratamentos primários para problemas de abandono incluem:
- Terapia. Procure a ajuda de um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou conselheiro. Eles podem ajudá-lo a superar os medos de ser abandonado. Eles também trabalharão com você para entender onde o medo se origina e o que você pode fazer quando sentir o medo aumentando.
- Autocuidados. Pessoas com problemas de abandono podem se beneficiar do autocuidado. Garantir que as necessidades emocionais sejam atendidas é importante para amizades e relacionamentos. Dessa forma, você poderá fornecer melhor seu parceiro, amigo ou filho.
Ajudando alguém com medo de abandono
Ajudar um ente querido que vive com problemas de abandono pode ser difícil. Afinal, se você mencionar suas preocupações, o instinto delas pode ser desafiar você e sua lealdade a elas.
Embora as pessoas com medo de abandono sejam diferentes, essas técnicas podem ajudá-lo a cuidar de alguém que tem medo de abandono:
Pausar a conversa
Conversas altamente emocionais inevitavelmente se tornarão improdutivas. Quando isso acontece, pause a conversa. Deixe-os saber que você se importa, mas se afaste por algumas horas.
Seja solidário consigo mesmo e com a pessoa com medos de abandono. Pessoas com problemas de abandono podem ter mais dificuldades com isso, principalmente se o parceiro de conversação for embora sem dizer aonde estão indo.
Deixe eles saberem:
- onde você está indo
- quanto tempo você estará ausente
- quando você voltar
Quando você voltar, comece a conversa de um lugar menos emocional.
Apoiar e validar seus medos
A validação é uma parte importante da confiança em um relacionamento. Ao apoiar um ente querido com medo do abandono, a validação significa que você reconhece os sentimentos dele sem julgamento. Essa compreensão de seus medos é a chave para manter a comunicação.
Validar os medos de um ente querido não significa necessariamente que você concorda com eles. Em vez disso, você está apoiando os sentimentos deles para aumentar ainda mais a confiança e a compaixão.
Considere esta abordagem de seis níveis que o Psychology Today identificou para ajudar você a começar:
- Estar presente. Ouça ativamente as preocupações do seu ente querido sem multitarefa.
- Reflita. Resuma verbalmente os sentimentos de quem você ama, de maneira autêntica, para que você possa entender sem julgamento.
- Leitura de mente. Às vezes, pode ser difícil para os entes queridos descrever seus estados emocionais como medo. Ao ouvi-los, você pode ajudá-los a identificar suas emoções para uma compreensão mais profunda. Esse nível requer muita prática para estar presente e refletir.
- Entenda a história deles. Essa é uma forma ainda mais profunda de reconhecimento. Você conhece os medos do seu ente querido e afirma abertamente que entende como uma determinada situação pode estar desencadeando devido ao seu histórico passado de abandono.
- "Normalize" seus medos. Essa normalização é feita reconhecendo o fato de que outras pessoas com a história de seu ente querido podem ter medo de abandono, de modo que o que estão sentindo é completamente compreensível.
- Autenticidade radical. Como o nível mais profundo de validação, a genuinidade radical envolve compartilhar os medos de quem você ama como os seus.
É igualmente importante evitar dizer coisas que possam invalidar os medos de quem você ama. Evite frases inúteis, como:
- "Está tudo bem, deixe para lá."
- "Tudo acontece por uma razão."
- "Isso realmente não aconteceu com você."
- "Por que você está fazendo um negócio tão grande do nada?"
- “As coisas poderiam ser muito piores; você é sortudo."
Não morda a isca emocional
Uma pessoa com medo do abandono pode usar expressões faciais, declarações ambíguas ou linguagem corporal vaga para chamar a atenção. Não morda.
Quando lhe disserem que nada está errado, ou não quiserem falar sobre isso, aceite a palavra deles. Solicitar que eles se abram pode se transformar em uma maneira de testá-lo.
Diga a eles como esses comportamentos fazem você se sentir
Não há mal nenhum em honestidade. Quando estiver chateado, expresse claramente o que você quer dizer e como as ações deles estão fazendo você se sentir. A honestidade pode ser desarmante o suficiente para que você possa progredir.
Ajudando uma criança com problemas de abandono
Se você suspeitar que seu filho tem ansiedade por abandono, é importante ajudá-lo o mais cedo possível para que eles possam desenvolver relacionamentos seguros. Converse com o médico do seu filho sobre suas opções.
Essas estratégias podem ser úteis para crianças:
- Procure ajuda profissional. Para algumas crianças, conversar com um dos pais ou professor pode ser desconfortável. Um profissional pode ser menos ameaçador.
- Incentive as crianças a expressarem seus sentimentos. Às vezes, as crianças temem que suas emoções possam perturbar seus pais. Seja uma lousa em branco para os sentimentos do seu filho. Deixe-os trazer à tona tudo o que sentem enquanto você reconhece tudo.
- Validação da oferta. Em vez de procurar uma solução para suas preocupações ou medos, ofereça confirmação de seus sentimentos. Diga-lhes simplesmente que não há problema em sentir como eles se comportam.
Recuperação
O tratamento para esse tipo de ansiedade pode ser muito bem-sucedido. Requer compromisso e autocuidado para se sentir mais confiante nos relacionamentos - mas isso pode ser feito.
Para muitas pessoas com esses problemas, as preocupações podem persistir. Um terapeuta pode ensiná-lo a lidar com esses pensamentos quando eles aparecem.
Eles também podem encorajá-lo a voltar à terapia se os pensamentos e ansiedades se tornarem problemáticos novamente.
Qual é a perspectiva?
Muitos indivíduos com problemas de abandono podem não reconhecer o quão destrutivos são seus comportamentos. Eles podem colocar em risco propositalmente os relacionamentos como uma maneira de evitar danos.
Esses comportamentos podem levar a problemas de relacionamento de longo prazo em contextos pessoais e profissionais.
O tratamento para problemas de abandono se concentra em ajudar as pessoas a entender os fatores subjacentes que levam ao comportamento.
O tratamento também pode ensinar mecanismos de enfrentamento para ajudar a gerenciar essas ansiedades no futuro. Isso pode levar a relacionamentos normais e saudáveis.
