Sentindo-se um pouco triste ultimamente?
Você pode chamar isso de melancolia ou estar deprimido. Embora você possa sentir-se um pouco abatido por um motivo claro, muitas vezes pode rastrear a tristeza que surge com um humor azul em circunstâncias específicas.
Se você tem o chamado blues, pode se sentir triste ou choroso, querer passar um tempo sozinho e sem a energia ou a motivação habitual. Esses sentimentos geralmente tendem a ser bastante leves, e geralmente passam antes de muito tempo.
O blues temporário pode minar parte de sua animação habitual, mas geralmente não o impedem de sua rotina diária típica.
Isso é normal?
Totalmente, e isso não é necessariamente uma coisa ruim.
É comum ver a infelicidade e a tristeza como coisas negativas. Mas todas as emoções têm significado, mesmo as indesejadas.
Humor baixo pode não ser muito bom, é verdade. A tristeza ocasional é uma parte normal da vida, no entanto. Seus sentimentos e emoções mudam em resposta à sua experiência do dia-a-dia; portanto, quando você está tendo um momento difícil, provavelmente notará que seu humor reflete os desafios que está enfrentando.
Em resumo, não é incomum sentir-se um pouco deprimido de tempos em tempos, principalmente quando enfrenta uma perda ou uma situação difícil.
Se você não conseguir identificar imediatamente a causa, pode ser útil examinar mais de perto as alterações ou problemas recentes de sua vida - mesmo períodos de tédio ou estagnação, como sentir-se preso em um barranco - podem contribuir para o humor azul.
Poderia ser depressão?
Embora seja importante reconhecer a tristeza como um estado emocional natural, também é essencial perceber quando o mau humor pode resultar de outra coisa, como a depressão.
Você pode eliminar os sintomas da depressão como tristeza ou um funk temporário, mas não enfrentar mudanças sérias de humor não fará nenhum favor a longo prazo.
Manter o seguinte em mente pode ajudá-lo a perceber a diferença entre tristeza e depressão comuns.
Tristeza geralmente tem uma causa
Apesar do nome, o blues normalmente não aparece do nada.
Eles geralmente são o resultado de algo mais específico, como:
- uma oportunidade perdida
- a perda de um amigo, animal de estimação ou ente querido
- uma separação
- frustração com sua vida
- traição
Mesmo que demore algum tempo para perceber exatamente por que você está triste, geralmente você poderá identificar o gatilho. Depois de descobrir o que causou sua tristeza, você geralmente pode agir para começar a trabalhar com ela.
Quando se trata de depressão, no entanto, muitas vezes você não pode rastreá-la de volta a uma causa específica. Você pode se sentir triste, frustrado ou sem esperança, mas não sabe o porquê.
Sua vida pode até parecer que está indo muito bem, o que pode levar à confusão sobre o motivo de você se sentir tão infeliz.
Depressão geralmente permanece
A tristeza passa com o tempo quando você começa a se curar de sua perda, decepção ou outro sofrimento emocional. A depressão, por outro lado, geralmente não desiste.
Você pode ter momentos mais brilhantes em que seu humor melhora temporariamente, mas provavelmente se sentirá mais triste do que nunca.
A tristeza geralmente aumenta quando você faz algo agradável
Quando você se sente triste, geralmente pode aliviar seu humor:
- assistindo algo engraçado
- passar tempo com os entes queridos
- fazendo um passatempo favorito
Mas, com a depressão, você pode tentar todas as atividades acima - e mais - e ainda não ver nenhuma melhora. A depressão também pode tornar difícil encontrar energia para fazer qualquer coisa.
Você também pode notar menos interesse nas coisas de que gostava.
Depressão pode levar a pensamentos suicidas
Nem todo mundo que sofre de depressão terá pensamentos suicidas, mas eles não são incomuns em pessoas com depressão.
Se você se sentir vazio ou entorpecido, também poderá se machucar para sentir algo, mesmo que não tenha nenhum desejo de morrer.
Com tristeza, você pode se sentir um pouco sombrio por alguns dias, mas a maioria das pessoas não experimenta pensamentos de suicídio ou auto-mutilação.
Tristeza geralmente não atrapalha a vida cotidiana
Ao sentir-se triste, você pode sentir alguma nebulosidade temporária, especialmente quando pensa no que desencadeou sua tristeza.
Você pode não ter muito apetite e seus sentimentos também podem afetar o sono - talvez a tristeza o mantenha acordado uma noite ou faça você querer se refugiar na cama em vez de encarar o mundo.
A nuvem geralmente aumenta, especialmente quando você se lembra de que precisa se concentrar em responsabilidades como trabalho ou creche. Você pode continuar se sentindo triste por vários dias, talvez mais, mas geralmente pode contornar esse humor para fazer as coisas.
Depressão, no entanto, muitas vezes parece uma névoa espessa que pesa e abafa tudo o que acontece ao seu redor. Você pode se sentir desconectado da vida e ter problemas para se concentrar em tarefas e objetivos ou em se lembrar de informações importantes.
Muitas pessoas com depressão sentem-se lentas ou lentas e têm problemas com o sono e a concentração. Eventualmente, esses efeitos podem se acumular e ter um impacto significativo em sua capacidade de gerenciar responsabilidades diárias.
Dicas de enfrentamento
Se você estiver um pouco triste, essas dicas podem ajudá-lo a lidar de maneira saudável e produtiva.
Se você suspeita que esteja lidando com depressão, essas dicas podem não ser muito eficazes. Felizmente, você tem outras opções, as quais abordaremos na próxima seção.
Conversar sobre isso
Simplesmente compartilhar sua tristeza com alguém em quem confia costuma ajudar a aliviar o sofrimento. Amigos e entes queridos, especialmente aqueles também afetados pelas mesmas circunstâncias, podem validar sua dor e compartilhar a sua.
Mesmo quando o seu sistema de suporte não passou pelo que você está passando, ele ainda pode ajudar a distraí-lo da sua tristeza, oferecendo à empresa e outras diversões.
O riso, em particular, pode ser uma ótima maneira de dar um clima de tristeza, então considere assistir a um filme de comédia ou programa de TV com os amigos ou jogar um jogo bobo.
Mexa-se
Se você está se sentindo mal, fazer algum exercício pode estar muito baixo na sua lista de coisas que você deseja fazer, mas se você conseguir reunir a motivação, geralmente vale a pena.
O exercício desencadeia a liberação de endorfina, por exemplo. As endorfinas atuam como uma forma natural de alívio da dor, que pode ajudá-lo a se sentir melhor mental e fisicamente.
A atividade física também pode ajudar a aliviar o estresse; portanto, se as preocupações recentes estão piorando o seu humor, você poderá observar alguma melhora após um rápido passeio de bicicleta, correr ou nadar.
Se nada mais, provavelmente o ajudará a ter um sono de qualidade, o que nem sempre é fácil quando você está se sentindo mal.
Sair
Passar um tempo na natureza também pode ajudar a melhorar o humor e aliviar o estresse e a tristeza.
Você pode agradecer ao sol, em parte, já que a luz solar pode desencadear a produção de serotonina, outro neurotransmissor que pode melhorar seu humor.
Mas passar um tempo em torno de árvores, flores, água corrente e outros elementos da natureza também pode aumentar o bem-estar e aliviar sentimentos de tristeza ou angústia.
Tente alguma expressão criativa
Conversar sobre sentimentos tristes pode ajudar, mas se você se esforçar para encontrar as palavras certas, expressar suas emoções de outras maneiras também pode trazer benefícios.
Experimentar:
- diário
- escrevendo poesia
- criando arte que reflete seu humor
- usando música para compartilhar seus sentimentos, se você cria seus próprios ou ouve músicas que realmente capturam o que você está sentindo
Mude sua rotina
Fazer algumas alterações pode não alterar completamente o seu humor, mas mudar sua rotina pode ajudar a melhorar sua aparência, o que pode aliviar sentimentos de tristeza e tristeza.
Mesmo pequenas coisas, como trocar de cabelo, montar uma roupa nova, sair para um encontro ou se arriscar em um novo restaurante, podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Se você quiser, tente dizer sim a algo impulsivo, como visitar uma casa mal-assombrada com um amigo.
Você também pode considerar adicionar algum trabalho voluntário ou serviço comunitário à sua semana. Realizar atos aleatórios de bondade para com os outros pode ajudar a melhorar seu humor e ter outros benefícios de bem-estar.
Quando obter ajuda
Se você está lidando com depressão, as dicas de enfrentamento acima podem não fazer muita diferença.
Isso é compreensível. A depressão é uma condição de saúde mental, não um estado de humor temporário, e pode ter um sério impacto em sua vida.
Muitas pessoas com depressão precisam do apoio de um profissional de saúde mental para lidar com os sintomas e obter alívio - não há problema em precisar de apoio extra.
É aconselhável procurar ajuda se você se sentir triste, deprimido, deprimido ou triste por qualquer outra maneira por mais de uma semana ou duas, especialmente se você não conseguir identificar nenhuma causa específica de seus sentimentos.
Outros sinais-chave da depressão incluem:
- irritabilidade e outras mudanças de humor
- sentimentos de culpa ou inutilidade
- obter pouco ou nenhum prazer com as coisas que você geralmente gosta, como passatempos ou momentos com os entes queridos
- alterações no sono ou no apetite
Um terapeuta pode oferecer suporte para sintomas de depressão e orientação sobre dicas úteis de enfrentamento.
Não sabe por onde começar? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.
Se você precisar de ajuda agora
Se você está pensando em se suicidar ou pensa em se machucar, pode ligar para a Linha de Vida da Prevenção Nacional de Suicídio no número 800-273-8255.
A linha direta 24 horas por dia, 7 dias por semana, conectará você a recursos de saúde mental em sua área. Especialistas treinados também podem ajudá-lo a encontrar os recursos do seu estado para tratamento, se você não tiver seguro de saúde.
Você pode encontrar recursos adicionais, incluindo linhas diretas, fóruns on-line e outros métodos de suporte, aqui.
A linha inferior
É comum sentir um pouco de azul na ocasião. Tente não se preocupar se estiver um pouco triste ou letárgico ultimamente - essas emoções acontecem naturalmente e você pode controlá-las com frequência.
A depressão, no entanto, pode causar um humor negativo mais sombrio e persistente. Se sua tristeza persistir e você não conseguir abalar a tristeza, procure um terapeuta ou converse com seu médico.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
