10 Sucos E Bebidas Para O Sistema Imunológico

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Esta explosão cítrica da Happy Foods Tube contém mais do que o suficiente da ingestão diária recomendada de vitamina C.

A vitamina C tem propriedades antioxidantes, que protegem suas células de substâncias que danificam o corpo.

Uma deficiência de vitamina C pode levar a um atraso na cicatrização de feridas, uma resposta imune prejudicada e a incapacidade de combater adequadamente as infecções.

Atualmente, não há evidências de que a vitamina C oral seja eficaz na prevenção da transmissão do novo coronavírus (SARS-CoV-2) ou no tratamento da doença que causa, o COVID-19.

No entanto, a pesquisa mostrou promessa de infusão intravenosa (IV) de vitamina C como um tratamento com COVID-19.

Mais ensaios clínicos estão em andamento para tratamento, não prevenção, usando infusão intravenosa, não terapia oral.

No entanto, se você estiver resfriado, altas doses de vitamina C podem resultar em sintomas menos graves e uma recuperação mais rápida. Para adultos, o limite superior tolerável é de 2.000 miligramas (mg) por dia.

Nutrientes notáveis (em uma porção)

potássio das laranjas
vitamina A das laranjas e toranjas
vitamina B-6 das laranjas
vitamina B-9 (folato) das laranjas
vitamina C de todas as frutas cítricas
zinco das laranjas

2. Maçã verde, cenoura e laranja

dois copos de suco de cor laranja, rodeados por uma laranja e uma maçã verde com manchas vermelhas

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Cenouras, maçãs e laranjas são uma combinação vencedora para ajudar seu corpo a se proteger e combater infecções.

As maçãs e laranjas dão a você a vitamina C.

A vitamina A, que também é fundamental para um sistema imunológico saudável, está presente na cenoura na forma de beta-caroteno antioxidante.

As cenouras também contêm vitamina B-6, que desempenha um papel importante na proliferação de células imunes e na produção de anticorpos.

Clique aqui para obter uma receita da The Urban Umbrella que fará você brilhar e sair pela manhã. A acidez das maçãs verdes realmente corta a doçura das cenouras e laranjas.

Nutrientes notáveis (em uma porção)

potássio das cenouras
vitamina A das cenouras
vitamina B-6 das cenouras
vitamina B-9 (folato) das laranjas
vitamina C das laranjas e maçã

3. Beterraba, cenoura, gengibre e maçã

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Este suco fortificante da Minimalist Baker apresenta três vegetais de raiz que ajudam o sistema imunológico e diminuem os sintomas inflamatórios.

A inflamação é frequentemente uma resposta imune a infecções originadas por vírus ou bactérias. Os sintomas de resfriado ou gripe incluem coriza, tosse e dores no corpo.

Pessoas que têm artrite reumatóide podem achar esse suco especialmente benéfico, pois o gengibre tem efeitos anti-inflamatórios.

Nutrientes notáveis (em uma porção)

potássio das cenouras, beterrabas e maçã
vitamina A das cenouras e beterrabas
vitamina B-6 das cenouras
vitamina B-9 (folato) das beterrabas
vitamina C da maçã

4. Tomate

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A melhor maneira de garantir que seu suco de tomate seja fresco e não contenha muitos ingredientes adicionados é fazer você mesmo. Simply Recipes tem uma receita maravilhosa que exige apenas alguns ingredientes.

A melhor parte? Não é necessário espremedor ou liquidificador, embora você queira coar os pedaços através de uma peneira.

O tomate é rico em vitamina B-9, comumente conhecido como folato. Ajuda a diminuir o risco de infecções. Os tomates também fornecem quantidades modestas de magnésio, um anti-inflamatório.

Nutrientes notáveis (em uma porção)

magnésio dos tomates
potássio dos tomates
vitamina A dos tomates
vitamina B-6 dos tomates
vitamina B-9 (folato) dos tomates
vitamina C dos tomates
vitamina K dos tomates e aipo

5. Couve, tomate e aipo

Kale é um item básico em muitos sucos verdes, mas a Kale Mary - a Tesco assume uma Mary sangrenta - é realmente única.

Em vez de reduzir o sabor da couve com frutas doces, esta receita usa suco de tomate, adicionando mais do que suficiente vitamina A.

A adição de alguns rábanos picantes a esta receita também pode fornecer benefícios anti-inflamatórios, de acordo com algumas pesquisas. Misture tudo para uma bebida que despertará seus sentidos.

Nutrientes notáveis (em uma porção)

magnésio do suco de tomate
manganês da couve
potássio do suco de tomate
vitamina A da couve e suco de tomate
vitamina B-6 do suco de tomate
vitamina B-9 (folato) do suco de tomate
vitamina C da couve e suco de tomate
vitamina K do suco de tomate

6. Morango e kiwi

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Morangos e kiwis são outras opções saudáveis para incluir em uma bebida cheia de vitamina C. Como são necessárias cerca de 4 xícaras de morangos para fazer 1 xícara de suco, você pode misturar essas frutas em um smoothie, e não em um suco.

Adoramos esta receita da Well Plated, que inclui leite desnatado. O leite é uma boa fonte de proteína e vitamina D, difícil de encontrar em sucos que usam apenas frutas ou legumes.

Muitas pessoas são deficientes em vitamina D, que é amplamente encontrada na luz solar e em quantidades menores em produtos de origem animal. Níveis saudáveis, alcançados através da luz solar, dieta ou suplementos, reduzem o risco de infecções respiratórias como pneumonia ou gripe.

Algumas pesquisas recentes sugerem uma conexão entre a deficiência de vitamina D e as taxas de infecção e gravidade. São necessários ensaios clínicos para determinar se ele tem o mesmo efeito no SARS-CoV-2, o novo coronavírus.

Para um impulso adicional, troque o leite por alguns gramas de iogurte grego rico em probióticos. Tomar probióticos pode ajudar suas células a manter uma barreira antimicrobiana. Probióticos são comumente encontrados em suplementos e alimentos fermentados.

Nutrientes notáveis (em uma porção)

cálcio do leite desnatado
manganês dos morangos e aveia
fósforo da aveia
potássio dos morangos, banana e laranja
vitamina B-1 (tiamina) da aveia
vitamina B-6 da banana
vitamina B-9 (folato) dos morangos e laranja
vitamina B-12 do leite desnatado
vitamina C dos morangos, kiwi e laranja
vitamina D do leite desnatado
vitamina K do kiwi
zinco do leite desnatado

7. Morango e manga

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Feel Good Foodie smoothie de manga com morango é a maneira saudável de satisfazer seus desejos por um brunch sem fundo. Esta receita usa algumas frutas congeladas, que apresentam o mesmo aporte nutricional que as frutas frescas.

Você também pode optar por usar todas as frutas frescas, se as tiver em mãos.

A vitamina E do leite de manga e amêndoa adiciona benefícios antioxidantes extras para melhorar o sistema imunológico, especialmente em adultos mais velhos.

Nutrientes notáveis (em uma porção)

cálcio do leite de amêndoa
manganês dos morangos
potássio dos morangos
vitamina A da manga e cenoura
vitamina B-6 da manga
vitamina B-9 (folato) dos morangos e manga
vitamina C dos morangos, manga e laranja
vitamina D do leite de amêndoa
vitamina E do leite de manga e amêndoa

8. Hortelã de melancia

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A melancia não é apenas rica em vitamina C e arginina (que pode reforçar o sistema imunológico), mas também ajuda a aliviar a dor muscular. A dor muscular é um sintoma comum da gripe, especialmente em adultos mais velhos.

O alto teor de água dessa fruta também pode facilitar o suco (e parece menos desperdício de fruta).

Dê uma olhada na receita de Dassana para suco de menta e melancia na Veg Recipes of India. Você também pode misturar suco de melancia com outros sucos simples de frutas, como maçã ou laranja, que podem não ter tanta vitamina A.

Nutrientes notáveis (em uma porção)

arginina da melancia
citrulina da melancia
magnésio da melancia
vitamina A da melancia
vitamina C da melancia

9. semente de abóbora

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Muitas receitas de suco de abóbora on-line incluem muitos açúcares adicionados ou exigem suco de maçã comprado na loja.

Por isso, decidimos incluir esta receita de leite de sementes de abóbora da The Blender Girl. É uma das receitas mais frescas e naturais disponíveis online. Também funciona como uma excelente base para smoothies de frutas.

Os benefícios extras para a saúde também são difíceis de ignorar. Este leite não apenas aumentará seu sistema imunológico, mas também poderá ajudar:

saúde óssea
sintomas ou efeitos da menopausa, como agravamento dos níveis de colesterol
saúde urinária
cabelo e pele
saúde mental
saúde da próstata

As sementes de abóbora são uma ótima fonte de zinco. O zinco já é um ingrediente comum em muitos remédios para resfriado, devido ao seu efeito positivo na inflamação e no sistema imunológico.

Pesquisadores australianos estão analisando o zinco intravenoso como um tratamento para problemas respiratórios associados ao COVID-19.

Também está em andamento pelo menos um ensaio clínico nos EUA que explora o efeito do zinco (em combinação com outras terapias) na prevenção da infecção por SARS-CoV-2.

Nutrientes notáveis (em uma porção)

magnésio das sementes de abóbora
manganês das sementes de abóbora
potássio a partir das datas
zinco das sementes de abóbora

10. Maçã verde, alface e couve

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Um suco verde à base de vegetais é uma potência de nutrientes que promovem um forte sistema imunológico.

Mostre-me o gostoso tem uma receita maravilhosa que fará qualquer pessoa, incluindo crianças, feliz em beber suas verduras.

Jogue um punhado de salsa ou espinafre para obter algumas vitaminas extras A, C e K.

Nutrientes notáveis (em uma porção)

ferro da couve
manganês da couve
potássio da couve
vitamina A da couve e aipo
vitamina B-9 (folato) do aipo
vitamina C da couve e limão
vitamina K do pepino e aipo

Mantenha seu sistema imunológico forte

Fazer sucos, smoothies e bebidas nutricionais é uma das maneiras mais saborosas de se manter saudável. Não importa qual você goste, você sempre pode adicionar outros superalimentos, como sementes de chia e gérmen de trigo, para obter mais benefícios à saúde.

Outras maneiras de manter seu sistema imunológico forte incluem praticar boa higiene, manter-se hidratado, dormir bem, reduzir o estresse e se exercitar com frequência.