O que causa estresse?
O telefone está tocando fora do gancho. Sua caixa de entrada está transbordando. Você está 45 minutos atrasado para um prazo e seu chefe está batendo na sua porta, perguntando como está o seu projeto mais recente. Você está estressado, para dizer o mínimo.
Todos esses são exemplos de estresse agudo. Eles são de curto prazo, não duram mais que a jornada de trabalho e podem realmente beneficiar sua saúde de algumas maneiras. No entanto, se sua vida é assim todos os dias da semana, você pode estar enfrentando estresse crônico ou a longo prazo. Esse tipo de estresse pode ser perigoso para sua saúde se você não tentar superá-lo ou lidar com seus efeitos.
Os grandes estressores incluem problemas financeiros, questões profissionais, conflitos de relacionamento e grandes mudanças na vida, como a perda de um ente querido. Estressores menores, como longas viagens diárias e manhãs corridas, também podem aumentar com o tempo. Aprender a reconhecer fontes de estresse em sua vida é o primeiro passo para gerenciá-las.
Problemas pessoais
Saúde
O envelhecimento, o diagnóstico de uma nova doença e os sintomas ou complicações de uma doença atual podem aumentar o estresse. Mesmo se você não tiver problemas de saúde, alguém próximo a você pode estar lidando com uma doença ou condição. Isso também pode aumentar seus níveis de estresse. Segundo a American Psychological Association (APA), mais da metade dos cuidadores relatam sentir-se sobrecarregados com a quantidade de cuidados de que seus familiares precisam.
Relacionamentos
Argumentos com seu cônjuge, pai ou filho podem aumentar seus níveis de estresse. Quando você mora juntos, pode ser ainda mais estressante. Problemas entre outros membros de sua família ou família também podem causar estresse, mesmo quando você não está diretamente envolvido.
Crenças pessoais
Argumentos sobre crenças pessoais, religiosas ou políticas podem desafiá-lo, especialmente em situações em que você não pode se afastar do conflito. Os principais eventos da vida que levam você a questionar suas próprias crenças também podem causar estresse. Isto é especialmente verdade se suas crenças forem diferentes das das pessoas mais próximas a você.
Problemas emocionais
Quando você se sente incapaz de se relacionar com alguém, ou precisa expressar suas emoções, mas não pode, isso pode sobrecarregá-lo com estresse adicional. Os distúrbios da saúde mental, incluindo depressão e ansiedade, apenas aumentam a tensão emocional. Saídas positivas para liberação emocional e tratamento para distúrbios da saúde mental são partes importantes do gerenciamento eficaz do estresse.
Mudanças de vida
A morte de um ente querido, a mudança de emprego, a mudança de casa e o envio de um filho para a faculdade são exemplos de grandes mudanças na vida que podem ser estressantes. Mesmo mudanças positivas, como aposentadoria ou casamento, podem causar uma quantidade significativa de estresse.
Dinheiro
Problemas financeiros são uma fonte comum de estresse. A dívida do cartão de crédito, o aluguel ou a incapacidade de sustentar sua família ou a si mesmo podem causar um grande estresse a você. Nesta sociedade, onde tanta ênfase é colocada no que você tem e no que pode pagar, o estresse financeiro é algo com o qual quase todos podem se relacionar. Segundo a APA, quase três quartos dos americanos dizem que as finanças são uma fonte de estresse em suas vidas.
Como o estresse afeta sua pele
Problemas sociais
Ocupação
Pesquisas mostraram que a pressão e o conflito de um emprego podem ser uma importante fonte de estresse. Segundo a APA, estima-se que 60% dos americanos experimentam estresse relacionado ao seu trabalho.
Discriminação
Sentir-se discriminado pode causar estresse a longo prazo. Por exemplo, você pode sofrer discriminação com base em sua raça, etnia, gênero ou orientação sexual. Algumas pessoas enfrentam discriminação e o estresse que ela causa quase todos os dias.
Meio Ambiente
Bairros inseguros, cidades assoladas pelo crime e outras questões de segurança podem levar ao estresse crônico.
Eventos traumáticos
Pessoas que sofreram um evento traumático ou uma situação com risco de vida geralmente vivem com estresse a longo prazo. Por exemplo, você pode sofrer estresse a longo prazo depois de sobreviver a um assalto, estupro, desastre natural ou guerra. Em muitos casos, você pode realmente ter um transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
O TEPT é um distúrbio de ansiedade crônica causado por um evento traumático ou por uma série de eventos traumáticos. De acordo com o Centro Nacional de PTSD do Departamento de Assuntos dos Veteranos dos Estados Unidos, a prevalência estimada de PTSD ao longo da vida entre os americanos é de cerca de 7%. O distúrbio é mais comum entre as mulheres, bem como veteranos e sobreviventes de abuso.
Lidar com o stress
Todo mundo experimenta estresse de tempos em tempos. No curto prazo, o estresse agudo pode lhe dar a motivação necessária para enfrentar uma situação difícil ou cumprir um prazo premente. Com o tempo, no entanto, o estresse a longo prazo (crônico) pode afetar negativamente sua saúde. Se você se sentir deprimido, sobrecarregado ou preocupado regularmente, pode ter estresse crônico.
Identificar as causas do estresse em sua vida é o primeiro passo no gerenciamento eficaz do estresse. Depois de descobrir quais são seus estressores, você pode tomar medidas para reduzi-los ou evitá-los. Você também pode adotar hábitos e estratégias de estilo de vida saudáveis para gerenciar os efeitos do estresse. Por exemplo, comer uma dieta bem equilibrada, exercitar-se regularmente e dormir o suficiente pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, concentrado e energizado. A prática de técnicas de relaxamento, como respiração rítmica, meditação ou ioga, também pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Para aprender mais estratégias de gerenciamento do estresse, fale com seu médico ou profissional de saúde mental.
