A menopausa é um processo biológico natural que todas as mulheres experimentam em algum momento de suas vidas. Durante esse período, o corpo passa por inúmeras alterações físicas, pois se ajusta aos níveis hormonais flutuantes. Muitas mulheres apresentam sintomas desagradáveis durante a menopausa, incluindo ondas de calor, mudanças de humor e insônia. A perda de cabelo é outra ocorrência comum.
A perda de cabelo tende a ser mais sutil nas mulheres do que nos homens. A maioria das mulheres experimenta queda de cabelo em geral, em vez de manchas carecas visíveis. O afinamento pode ocorrer na frente, nas laterais ou na parte superior da cabeça. Os cabelos também podem cair em grandes aglomerados durante a escovação e o banho.
A pesquisa sugere que a perda de cabelo durante a menopausa é o resultado de um desequilíbrio hormonal. Especificamente, está relacionado a uma produção reduzida de estrogênio e progesterona. Esses hormônios ajudam o cabelo a crescer mais rápido e ficam na cabeça por longos períodos de tempo. Quando os níveis de estrogênio e progesterona caem, o cabelo cresce mais lentamente e fica muito mais fino. Uma diminuição desses hormônios também desencadeia um aumento na produção de andrógenos, ou um grupo de hormônios masculinos. Andrógenos encolhem folículos capilares, resultando em perda de cabelo na cabeça. Em alguns casos, no entanto, esses hormônios podem causar o crescimento de mais pêlos no rosto. É por isso que algumas mulheres na menopausa desenvolvem “manchas de pêssego” facial e pequenos brotos de cabelo no queixo.
Para as mulheres que passam pela menopausa, a causa da perda de cabelo quase sempre está relacionada a alterações hormonais. No entanto, existem muitos outros fatores que podem contribuir para a perda de cabelo durante a menopausa. Isso inclui níveis extremamente altos de estresse, doença ou falta de certos nutrientes. Os exames de sangue para diagnóstico que podem ajudar a descartar outras causas de perda de cabelo incluem exames de tireóide e / ou um hemograma completo.
A perda de cabelo pode fazer você se sentir constrangido com sua aparência física, mas a condição não é permanente. Também existem etapas que você pode seguir para tratar a perda de cabelo e melhorar a qualidade do seu cabelo. Siga estas dicas para manter seus cabelos saudáveis e fortes durante a menopausa.
1. Reduzir o estresse
É importante manter os níveis de estresse sob controle para evitar um desequilíbrio hormonal. A produção reduzida de estrogênio pode afetar a química do cérebro e causar alterações de humor, ansiedade e depressão. No entanto, praticar ioga e outros métodos de relaxamento respiratório são especialmente eficazes no combate aos sintomas da menopausa. Exercitar-se regularmente também pode ajudar a reduzir o estresse.
2. Mexa-se
O exercício é um componente essencial de um estilo de vida saudável. Você se sentirá mais forte e mais feliz quando incorporar o exercício à sua rotina diária. Também ajuda a prevenir alguns dos outros sintomas da menopausa, incluindo mudanças de humor, ganho de peso e insônia. Todos esses fatores são importantes para manter o equilíbrio hormonal, que promove o crescimento saudável do cabelo.
Escolha uma forma de exercício que funcione para você. Você pode dar um passeio com um amigo, ingressar em uma academia ou dar uma corrida.
3. Coma bem
Comer uma dieta equilibrada e com pouca gordura é sua melhor defesa contra a perda de cabelo. Certifique-se de incluir uma quantidade adequada de grãos integrais, frutas e legumes em todas as refeições. Também é importante incorporar óleos monossaturados, como azeite e óleo de gergelim, em sua dieta. Beber chá verde e tomar suplementos de vitamina B6 e ácido fólico também pode ajudar a restaurar o crescimento do cabelo. Os ácidos graxos essenciais também desempenham um papel crucial na manutenção da saúde do cabelo. Esses ácidos graxos podem ser encontrados nos seguintes alimentos:
- salmão
- atum
- óleo de linhaça
- nozes
- amêndoas
4. Hidratar, hidratar, hidratar
Seu corpo precisa ser hidratado para funcionar corretamente. Carregue H2O o dia todo e passe sucos, refrigerantes e outras bebidas com sabor que contenham mais açúcar do que o seu corpo precisa. A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, incluindo a saúde geral e a intensidade do exercício. Como regra geral, no entanto, você deve ter oito copos de água por dia.
5. Mantenha-o natural
Para evitar a secagem e a quebra, é melhor ficar longe de ferramentas de calor, como secadores de cabelo e ferros de alisar. Extensões e outros métodos de penteado também podem enfraquecer o cabelo e causar queda de cabelo precoce. Se você deve pintar o cabelo, escolha uma cor de cabelo totalmente natural. Produtos químicos artificiais encontrados em corantes e perms podem comprometer a saúde do couro cabeludo e dos cabelos. Ao lavar o cabelo, use sempre um condicionador nutritivo para manter o couro cabeludo saudável e promover o crescimento saudável do cabelo.
Se você nadar, use uma touca, pois o cloro pode contribuir para a quebra do cabelo. Quando estiver exposto ao sol ou ao vento por longos períodos de tempo, é importante usar um chapéu para proteger o cabelo da secagem e quebra.
6. Converse com seu médico sobre seus medicamentos
Alguns medicamentos têm efeitos colaterais que incluem queda de cabelo. Converse com seu médico se estiver passando por uma perda significativa de cabelo e acha que seu medicamento pode ser a causa. O seu médico poderá mudar para outro tipo de medicamento sem efeitos colaterais relatados. Não pare de tomar seus medicamentos até falar com seu médico, pois isso pode ser perigoso para sua saúde.
