Vitaminas e saúde da pele
Se você procura maneiras naturais de apoiar uma pele saudável, as vitaminas são importantes para ajudar a manter a aparência e a saúde da pele. A melhor fonte de vitaminas é de alimentos ricos em nutrientes, mas suplementos vitamínicos e produtos tópicos que contêm vitaminas também podem ser benéficos.
Além de ajudar a pele a ter a melhor aparência, as vitaminas podem ser usadas para tratar uma variedade de doenças da pele, como acne, psoríase e os efeitos do envelhecimento da exposição ao sol na pele.
Este artigo analisa mais de perto a vitamina E e o que ela faz para a sua pele.
O que é vitamina E?
A vitamina E é um nutriente essencial solúvel em gordura e com propriedades anti-inflamatórias. A vitamina E ajuda a apoiar o sistema imunológico, a função celular e a saúde da pele. É um antioxidante, tornando-o eficaz no combate aos efeitos dos radicais livres produzidos pelo metabolismo de alimentos e toxinas no ambiente.
A vitamina E pode ser benéfica na redução dos danos causados pela radiação UV na pele.
Também pode ser eficaz na redução dos sintomas da dermatite atópica e na doença hepática gordurosa e na desaceleração da progressão da doença de Alzheimer leve a moderada.
A vitamina E é usada até para aumentar os vasos sanguíneos, reduzindo o risco de coágulos sanguíneos.
A luz UV e a exposição ao sol reduzem os níveis de vitamina E na pele. Os níveis de vitamina E também diminuem com a idade. No entanto, a vitamina E está disponível em muitos alimentos, em forma de suplemento e como ingrediente em produtos aplicados topicamente.
O que saber sobre a vitamina E nos alimentos
A vitamina E pode ser encontrada em muitos alimentos, incluindo:
- certos alimentos processados comercialmente, como cereais, suco e margarina
- abalone, salmão e outros frutos do mar
- brócolis, espinafre e outros vegetais verdes
- nozes e sementes, como sementes de girassol e avelãs
- óleos vegetais, incluindo óleo de girassol, gérmen de trigo e óleo de cártamo
A vitamina E natural nos alimentos é frequentemente listada como d-alfa-tocoferol nos rótulos dos alimentos. A vitamina E também é produzida sinteticamente. A forma sintética da vitamina E é frequentemente referida como dl-alfa-tocoferol. A vitamina E natural é mais potente que sua versão sintética.
A vitamina E pode ser absorvida ainda melhor quando combinada com a vitamina C.
Dose recomendada de vitamina E
A quantidade de vitamina E necessária diariamente é baseada na sua idade.
Adolescentes, adultos e mulheres grávidas devem consumir cerca de 15 miligramas (mg) por dia, de acordo com o National Institutes of Health. As mulheres que amamentam precisam de cerca de 19 miligramas. Bebês, bebês e crianças precisam de menos vitamina E em sua dieta diária.
A maioria das pessoas que vive em áreas onde existe comida saudável consome vitamina E suficiente.
Pessoas com condições que afetam sua capacidade de digerir ou absorver gordura podem precisar de mais vitamina E. Essas condições incluem fibrose cística e doença de Crohn. Para essas pessoas e outras pessoas preocupadas com a ingestão de vitamina E, os suplementos podem ajudar. A vitamina E é um ingrediente em muitos suplementos multivitamínicos e minerais.
Produtos de vitamina E
Suplementos de vitamina E
A maioria das pessoas nos Estados Unidos não precisa suplementar sua dieta com vitamina E. adicional. A ingestão de alimentos ricos em nutrientes é normalmente suficiente para apoiar a saúde da pele.
Quando ingerida por via oral, através de alimentos ou suplementos, a vitamina E é entregue à pele pelo sebo, as secreções oleosas produzidas pelas glândulas sebáceas.
Pessoas com pele oleosa podem ter maiores concentrações de vitamina E em sua derme e epiderme.
Áreas oleosas da pele, como o rosto e os ombros, também podem ter concentrações mais altas de vitamina E do que as áreas secas.
Vitamina E tópica
A vitamina E está disponível na forma de creme e como um óleo para uso tópico. É adicionado a muitos produtos cosméticos, incluindo cremes antienvelhecimento, soros para os olhos, protetores solares e maquiagem.
A vitamina E absorve facilmente na pele. O uso tópico via cremes ou outros produtos pode aumentar a quantidade de vitamina E armazenada nas glândulas sebáceas.
Os produtos que contêm vitamina E e vitamina C podem ser menos propensos a se dissipar rapidamente se expostos à luz UV. Um estudo em animais relatado em Nutrition and Cancer indicou que o uso tópico de vitamina E reduziu os danos agudos e crônicos da pele causados pela radiação UV.
Embora o óleo de vitamina E seja muito espesso e difícil de espalhar na pele, ele pode ser um excelente hidratante para áreas secas e irregulares da pele. Produtos que contenham vitamina E como ingrediente podem ser mais fáceis de aplicar para uso geral na pele. Áreas problemáticas muito secas, como cutículas e cotovelos, podem se beneficiar da aplicação tópica de óleo de vitamina E.
Muitos suplementos de vitamina E vêm na forma de cápsulas que podem ser abertas e usadas diretamente em áreas secas.
A vitamina E complementa a segurança
Não há razão para limitar a ingestão de alimentos que contenham vitamina E. Estes não são prejudiciais, mesmo em quantidades abundantes.
Tomar suplementos pode ser arriscado, no entanto, pois grandes doses de vitamina E podem inibir a capacidade de coagulação do sangue quando necessário, causando sangramento grave. Sangramento no cérebro (derrame hemorrágico) também pode resultar.
Um estudo clínico relatado no Jornal da Associação Médica Americana descobriu que os suplementos alimentares de vitamina E aumentaram significativamente o risco de desenvolver câncer de próstata em homens saudáveis.
Interações medicamentosas
Tomar suplementos de vitamina E pode interferir com alguns medicamentos para baixar o colesterol. Também pode reduzir a eficácia dos tratamentos de quimioterapia e radiação para o câncer.
Os suplementos de vitamina E também podem interagir com a varfarina (Coumadin), um medicamento prescrito para prevenir a coagulação do sangue.
Converse com seu médico sobre o uso de suplementos de vitamina E antes de tomá-los, especialmente se você tiver alguma condição de saúde subjacente.
Outras vitaminas e minerais para a pele
Muitas outras vitaminas, como D, C, K e B, também são benéficas para a saúde ideal da pele. A melhor maneira de garantir que a sua pele receba o alimento completo necessário é consumir uma grande variedade de alimentos saudáveis, incluindo frutas, vegetais, gorduras saudáveis e fontes de proteína magra.
A vitamina D é normalmente absorvida através da exposição ao sol. É importante proteger a pele do sol, mas a maioria das pessoas consegue tolerar pequenas quantidades de exposição ao sol sem repercussões negativas. Converse com seu dermatologista para determinar quanto sol você deve tomar por dia.
Produtos que contêm vitaminas e minerais também podem ajudar a nutrir a pele. Por exemplo, o zinco aplicado topicamente pode ajudar a tratar a acne e acelerar a cicatrização de feridas. A niacina (vitamina B-3) pode ajudar a manter a pele hidratada e macia quando aplicada topicamente.
Vitamina E, cuidados com a pele e você
A vitamina E está prontamente disponível em muitos alimentos saudáveis. A maioria das pessoas nos Estados Unidos não precisa suplementar suas dietas com vitamina E para obter seus benefícios. E suplementos de vitamina E podem ser perigosos para ingerir grandes quantidades.
A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode ser eficaz na redução dos danos dos raios UV na pele. E a vitamina E aplicada topicamente pode ajudar a nutrir e proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres.
