O que é hiperidratação?
Todos os principais sistemas do seu corpo dependem da água para funcionar corretamente. Beber quantidades adequadas de água ajuda seu corpo a:
- regular a temperatura
- prevenir a constipação
- lavar os resíduos
- executar todas as principais funções corporais
A maioria das pessoas, especialmente as que se exercitam em clima quente, está mais preocupada em não beber água suficiente. No entanto, beber muita água também pode ser perigoso.
Superidratação pode levar à intoxicação por água. Isso ocorre quando a quantidade de sal e outros eletrólitos em seu corpo se dilui demais. A hiponatremia é uma condição na qual os níveis de sódio (sal) se tornam perigosamente baixos. Esta é a principal preocupação da hiperidratação.
Se seus eletrólitos caírem muito rapidamente, isso pode ser fatal. A morte por superidratação é rara, mas pode acontecer.
Existem diferentes tipos de superidratação?
Existem dois tipos principais de hiperidratação:
Maior ingestão de água
Isso ocorre quando você bebe mais água do que os rins podem remover na urina. Isso pode causar muita água para acumular na corrente sanguínea.
Retenção de água
Isso ocorre quando seu corpo não consegue se livrar da água adequadamente. Várias condições médicas podem fazer com que seu corpo retenha água.
Ambos os tipos são perigosos porque eliminam o equilíbrio entre a água e o sódio no sangue.
O que causa a hiperidratação?
Superidratação é um desequilíbrio de fluidos. Isso acontece quando seu corpo absorve ou retém mais líquido do que os rins podem remover.
Beber muita água ou não ter como removê-la pode causar o aumento dos níveis de água. Isso dilui substâncias importantes no seu sangue. Atletas de resistência, como aqueles que correm maratonas e triatlos, às vezes bebem muita água antes e durante um evento.
O Instituto de Medicina estabeleceu diretrizes para a ingestão adequada de água. Eles recomendam que um adulto saudável beba 78 a 100 onças (cerca de 9 a 13 xícaras) de líquidos por dia, em média.
Também é importante lembrar que as necessidades de água variam com a idade, sexo, clima, nível de atividade e saúde geral. Portanto, não existe uma fórmula exata sobre quanto beber. Situações comuns como calor extremo, atividade significativa e doenças com febre exigirão mais ingestão de líquidos do que a média.
Em uma pessoa saudável, sua urina é um bom indicador do seu estado de hidratação. Urina amarela pálida que parece limonada é um bom objetivo. Urina mais escura significa que você precisa de mais água. Urina incolor significa que você está hiperidratado.
Em pessoas saudáveis, os atletas correm maior risco de superidratação. Os especialistas em esportes de Harvard recomendam que uma abordagem lógica da hidratação durante o exercício deixe a sede ser o seu guia.
Algumas condições e medicamentos causam excesso de hidratação, fazendo com que seu corpo mantenha mais líquidos. Esses incluem:
- insuficiência cardíaca congestiva (ICC)
- doença hepática
- problemas renais
- síndrome do hormônio antidiurético inadequado
- anti-inflamatórios não esteróides
- diabetes não controlado
Outras condições e medicamentos podem causar aumento da ingestão de água, deixando você extremamente sedento. Esses incluem:
- esquizofrenia
- MDMA (vulgarmente conhecido como ecstasy)
- medicamentos antipsicóticos
- diuréticos
Quem está em risco de hiperidratação?
A hiperidratação é mais comum entre atletas de resistência que bebem grandes quantidades de água antes e durante o exercício. Foi relatado entre:
- pessoas que correm maratonas e ultramaratonas (corridas com mais de 42 km)
- Triatletas do Ironman
- ciclistas de resistência
- jogadores de rugby
- remadores de elite
- militares envolvidos em exercícios de treinamento
- caminhantes
Essa condição também é mais provável em pessoas com doença renal ou hepática. Também pode afetar pessoas com insuficiência cardíaca.
Quais são os sintomas da hiperidratação?
Você pode não reconhecer os sintomas de hiperidratação nos estágios iniciais. À medida que a condição progride, os sintomas comuns incluem:
- nausea e vomito
- dor de cabeça
- mudanças no estado mental, como confusão ou desorientação
A superidratação não tratada pode levar a níveis perigosamente baixos de sódio no sangue. Isso pode causar sintomas mais graves, como:
- fraqueza muscular, espasmos ou cãibras
- convulsões
- inconsciência
- coma
Como é diagnosticada a hiperidratação?
O seu médico perguntará sobre seu histórico médico para descobrir se seus sintomas são causados por superidratação ou outra condição. O médico também realizará um exame físico e poderá solicitar exames de sangue e urina.
Como é tratada a hiperidratação?
O tratamento da hiperidratação depende da gravidade dos sintomas e do que causou a doença. Os tratamentos podem incluir:
- reduzindo a ingestão de líquidos
- tomar diuréticos para aumentar a quantidade de urina que você produz
- tratar a condição que causou a superidratação
- parar qualquer medicamento que esteja causando o problema
- substituição de sódio em casos graves
Como você pode evitar a hiperidratação?
Atletas de resistência podem reduzir o risco de superidratação pesando-se antes e depois de uma corrida. Isso ajuda a determinar quanta água eles perderam e precisam reabastecer. Recomenda-se beber 16 a 20 onças de líquido por cada libra perdida.
Durante o exercício, tente beber 2 a 4 xícaras de líquido por hora. Se exercitar por mais de uma hora, bebidas esportivas também são uma opção. Essas bebidas contêm açúcar, juntamente com eletrólitos como sódio e potássio, que você perde no suor. Deixe a sede também guiá-lo durante o exercício. Se você estiver com sede, beba mais.
Compre bebidas esportivas.
Se você tem uma condição médica, como diabetes, ICC ou doença renal, converse com seu médico sobre os melhores tratamentos. Além disso, entre em contato com o seu médico se tiver uma sede incomum. Isso pode ser um sinal de um problema médico que precisa ser tratado.
