Seu corpo foge do que você o alimenta. A melhor maneira de obter o máximo de energia da sua comida é garantir que você esteja dando a melhor comida possível.
Além do que você come, quando você come, também pode afetar sua energia. Você já notou como se sente lento após um grande almoço ou jantar? Isso ocorre porque seu corpo está usando sua energia para digerir aquela grande refeição em vez de alimentar o resto do corpo.
A maneira mais fácil de evitar o coma pós-refeição é comer várias refeições em porções menores ao longo do dia. Isso manterá seu corpo abastecido regularmente e pode até ajudá-lo a perder peso.
1. Alimentos não transformados
Enquanto um cheeseburger e batatas fritas podem ser reconfortantes enquanto você o come, seu valor nutricional é baixo. Os alimentos processados, como alguns alimentos embalados ou enlatados, doces, refeições embaladas e carnes pré-cozidas, geralmente estão cheios de conservantes, aditivos, sódio, gordura trans e ingredientes artificiais que podem atrasá-lo.
2. Frutas e legumes frescos e sazonais
Quanto mais fresca sua comida, mais nutrientes ela conterá. Ao contrário dos alimentos processados que podem ser despojados de nutrientes para uma vida útil mais longa, os alimentos frescos geralmente contêm nutrientes mais elevados. Comer frutas e legumes da estação significa que amadureceram naturalmente.
3. Bebidas não cafeinadas
A cafeína é boa com moderação e demonstrou ter alguns benefícios à saúde. Embora ofereça um impulso a curto prazo, na verdade não fornece energia ao corpo. Os primeiros goles podem causar um choque, mas se você não estiver fornecendo ao seu corpo uma boa nutrição e refeições e lanches equilibrados, você acabará se sentindo mal.
Se você precisar de uma solução, opte por café preto ou chá sem açúcar. Refrigerantes e bebidas energéticas podem estar cheios de açúcar refinado e ingredientes artificiais que podem causar falhas e levar a outros problemas de saúde, se consumidos em excesso.
4. Proteínas magras
Carnes vermelhas marmorizadas em gordura adicionam gordura saturada à sua dieta. Carnes magras, como frango, peru e peixe, ainda fornecem proteínas de qualidade, mas contêm menos gordura saturada. Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e atum, podem adicionar gorduras benéficas ao coração.
5. Grãos integrais e carboidratos complexos
Assim como alimentos processados, carboidratos refinados como açúcar e farinha branca adicionam pouca nutrição. A escolha de alimentos integrais e carboidratos complexos garante que seu corpo obtenha todos os benefícios do casco do grão que adiciona fibra à sua dieta.
6. Nozes e sementes
Nozes e sementes são alguns dos melhores alimentos para combater a fadiga e combater a fome. Obter uma variedade de nozes e sementes em sua dieta pode fornecer nutrientes e energia saudáveis. Experimente amêndoas, castanhas do Brasil, cajus, avelãs, nozes, nozes, sementes de girassol e sementes de abóbora. É recomendável comer versões cruas e sem sal. E eles são o lanche perfeito no meio da tarde.
7. Água
A água potável é essencial para o funcionamento ideal do corpo. Embora a água não forneça energia na forma de calorias, ela ajuda a facilitar os processos energéticos no corpo, que é um aumento de energia em si. Beba água durante o dia e tente trocar refrigerantes, café e outras bebidas por um copo de água. Essa mudança simples pode fazer uma grande diferença, e você se sentirá melhor antes que você perceba.
8. Vitaminas e suplementos
Se você não está recebendo tudo o que precisa da sua comida, considere tomar uma vitamina diariamente. Consultar um nutricionista ou médico homeopata pode começar com um regime de suplemento nutricional. Certifique-se de conversar com seu médico sobre todos e quaisquer suplementos nutricionais que você está considerando.
9. Bananas
Os pesquisadores compararam bananas a bebidas esportivas com carboidratos em ciclistas que precisavam de energia sustentada para seus longos passeios. Eles descobriram que a banana oferecia tanto combustível aos pilotos quanto a bebida. Bananas, certo? Acontece que as bananas são embaladas com potássio, fibra, vitaminas e a quantidade perfeita de carboidratos que fornecem um grande impulso de energia natural. Além disso, as bananas costumam ter menos de um dólar por fruta, e esse é um preço que você não pode bater com tanta energia extra.
10. Aveia
Eles não são apenas para o café da manhã. Uma tigela grande de aveia contém um pouco de fibra de enchimento e até um pouco de proteína. Além disso, é bom para pessoas que experimentam picos e quedas de açúcar no sangue com outros cereais matinais processados. Escolher as versões simples de pacotes instantâneos de aveia, aveia cortada em aço ou aveia à moda antiga é melhor, pois eles não são preenchidos com açúcar extra. Você pode controlar o que colocar nele, como leite, um pouco de mel e algumas frutas mistas. Então você pode seguir seu caminho com mais energia para passar o dia.
11. sementes de chia
Embora você não esteja treinando para um evento de exercícios de resistência, as sementes de chia podem ser uma excelente fonte de energia prolongada, graças ao conteúdo de carboidratos, gorduras saudáveis e fibras de enchimento. Duas colheres de sopa de chia fornecem cerca de 24 gramas de carboidratos e 4.800 gramas de ômega-3, que são saudáveis para o coração e anti-inflamatórias. De acordo com um pequeno estudo que envolveu seis atletas de resistência, comer sementes de chia oferece tanta energia quanto bebidas esportivas de carboidratos. Para fins diários, polvilhar algumas colheres de sopa de sementes de chia com o seu smoothie da manhã ou adicionar uma colher ao iogurte da tarde pode fornecer apenas um impulso de energia suficiente para você manter o cansaço sob controle.
Leve embora
Estar atento ao que está no seu prato pode ser uma maneira saudável e eficaz de manter sua energia alta. Com exercícios regulares e boa nutrição, você pode manter níveis saudáveis de energia durante episódios depressivos.
