As ondas de calor são um dos sintomas mais comuns da menopausa. Eles são caracterizados pelo calor repentino do corpo, rubor e sudorese. Outros sintomas desagradáveis geralmente coincidem com as ondas de calor, incluindo:
- ganho de peso
- mudanças de humor
- depressão
- perda de libido
- disfunção sexual
Felizmente, existem várias opções de tratamento para ondas de calor. Suas escolhas variam de medicamentos e suplementos de ervas a mudanças no estilo de vida. Continue lendo para aprender sobre os remédios que você pode usar para ajudar a manter a calma.
Terapia de reposição hormonal
Tradicionalmente, o tratamento mais eficaz para as ondas de calor é a suplementação de estrogênio. É frequentemente referida como terapia de reposição hormonal (TRH). O estrogênio pode ser tomado isoladamente ou em combinação com progesterona. Mulheres que fizeram uma histerectomia podem tomar estrogênio com segurança sozinha, enquanto todas as outras mulheres que usam a TRH devem tomar estrogênio e progesterona juntos.
O estrogênio não é recomendado para todos, especialmente mulheres com histórico de câncer de mama, coágulos sanguíneos ou certas outras condições médicas. Além disso, acredita-se que o estrogênio aumente o risco de futuros problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, câncer de mama e coágulos sanguíneos.
Isoflavonas de soja
A soja contém grandes quantidades de fitoestrogênios, substâncias químicas que agem como estrogênio no organismo. A soja é particularmente rica em isoflavonas, que se ligam aos receptores de estrogênio. Isso pode ajudar a reduzir as ondas de calor.
A soja continua a ser estudada em termos de alívio da menopausa. De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, a pesquisa não é clara sobre se a soja é tão eficaz quanto, ou até mais segura, que os medicamentos convencionais.
Marji McCullough, ScD, RD, escrevendo para a American Cancer Society, sugere que, se estiver usando soja, escolha fontes de soja nos alimentos, em vez de suplementos. A quantidade de isoflavonas nos suplementos é muito maior do que a que ocorre naturalmente nos alimentos. Boas fontes de alimentos de soja são leite de soja, tofu, tempeh e edamame.
Cohosh preto
O cohosh preto está entre as ervas mais populares para o tratamento de ondas de calor e outros sintomas da menopausa. A raiz da planta é usada em cápsulas e, menos comumente, em chá. Ambas as formas são encontradas na maioria das lojas de produtos naturais e estão disponíveis online. Embora o mecanismo exato do cohosh preto seja desconhecido, os pesquisadores acreditam que ele se liga aos receptores de estrogênio ou estimula os receptores de serotonina.
O Centro Nacional de Saúde Integrativa e Complementar relata que estudos com duração de até 12 meses não mostraram efeitos nocivos da erva. No entanto, atualmente não há estudos de longo prazo.
Os efeitos colaterais menores relatados incluem dor de estômago e erupção cutânea. Há relatos de insuficiência hepática, com risco de vida, em indivíduos que usam cohosh preto. Não é recomendado para quem está grávida ou amamentando ou tem câncer de mama.
Tal como acontece com outros suplementos, fale com o seu médico antes de tomá-lo.
Tire algum tempo 'você'
É verdade que as ondas de calor podem ocorrer a qualquer hora do dia, mas elas também são mais frequentes durante períodos de estresse. As técnicas de redução de estresse podem diminuir a frequência de ondas de calor. Considere levar algum tempo para:
- ioga
- meditação e visualização
- respiração guiada
- tai chi
- caminhando
Algumas dessas técnicas também têm o benefício de melhorar a qualidade do sono. Mesmo alguns minutos para ler um livro, cantar em voz alta ou simplesmente sentar do lado de fora pode fazer maravilhas em termos de relaxamento.
Esfriar
Mesmo pequenos aumentos na temperatura corporal podem provocar ondas de calor. Reduza a temperatura da sua sala, desligando o termostato, ligando o ar condicionado, instalando um ventilador, comprando uma almofada de gel de refrigeração ou abrindo uma janela.
Se a temperatura da sala estiver fora de seu controle, vista-se em camadas. Quando você começa a sentir a temperatura do corpo subir, pode remover uma ou duas camadas para esfriar o corpo. Use algodão sempre que possível, pois outros tecidos, como elastano, nylon e rayon, tendem a reter o calor do corpo.
Assista o que você come
Certos alimentos e bebidas que aumentam naturalmente a temperatura corporal podem piorar as ondas de calor. Alimentos condimentados, bebidas com cafeína, dietas com alto teor de gordura e açúcar e álcool têm sido implicados no aumento da gravidade e frequência das ondas de calor.
Um estudo que analisou as experiências das mulheres ao longo de vários anos indicou que a dieta mediterrânea, que apresenta legumes frescos, frutas e grãos integrais, reduzia as ondas de calor. Sua experiência pode ser diferente, mas comer alimentos à base de plantas está associado a melhores resultados para a saúde de praticamente todos, portanto, não custa nada tentar.
Aprenda quais alimentos e bebidas acionam suas ondas de calor e limite ou evite-as completamente, se puder. Beber regularmente bebidas frescas ao longo do dia pode ajudar a manter a temperatura do corpo baixa e, assim, reduzir as ondas de calor.
Livre-se do hábito
Há mais uma coisa a acrescentar à lista de efeitos negativos do fumo na saúde: ondas de calor. De fato, fumar pode desencadear e até aumentar a gravidade das ondas de calor.
Sair pode ajudar a reduzir a gravidade e a frequência das ondas de calor. Os benefícios não param por aí, no entanto. A cessação do tabagismo também ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e uma grande variedade de cânceres.
Antidepressivos
Baixas doses de antidepressivos podem melhorar os sintomas em mulheres com ondas de calor leves a moderadas. Exemplos de antidepressivos eficazes incluem venlafaxina (Effexor XR), paroxetina (Paxil) e fluoxetina (Prozac). Os antidepressivos também podem tratar outros sintomas da menopausa, como alterações de humor, ansiedade e depressão. A desvantagem desses medicamentos é o risco de diminuição da libido, que também é um sintoma comum da menopausa.
Outros medicamentos
A gabapentina (Neurontin), um medicamento anti-convulsivo, pode ser particularmente eficaz para mulheres que sofrem ondas de calor à noite. Os possíveis efeitos colaterais incluem:
- sonolência
- tontura
- instabilidade
- dores de cabeça
A clonidina (Kapvay), que geralmente é usada para baixar a pressão alta, também pode reduzir as ondas de calor em algumas mulheres. Os possíveis efeitos colaterais incluem:
- tontura
- sonolência
- constipação
- boca seca
A linha inferior
Uma vez que seu corpo inicia alterações na menopausa, os sintomas podem durar alguns anos ou mais. Ainda assim, isso não significa que você precise sofrer com o desconforto das ondas de calor. Ao fazer mudanças simples no estilo de vida, você pode reduzir o calor antes que ele apareça em você.
Certifique-se de discutir quaisquer remédios, preocupações ou sintomas incomuns com seu médico, especialmente se você estiver tomando algum medicamento.
Deseja saber mais? Conheça os fatos em nosso guia para a menopausa.
