Entendendo o blues do feriado
A temporada de férias pode desencadear depressão por várias razões. Talvez você não consiga chegar em casa nas férias ou esteja em uma situação financeira difícil. Se você está passando por um momento difícil, pode ser difícil ver outras pessoas com alegria extra em suas vidas.
A depressão sazonal é mais comum do que você imagina. Aproximadamente 14% dos americanos experimentam o “blues de inverno”.
Esses blues podem ser especialmente impressionantes durante um período de mudança. O Natal e a véspera de Ano Novo geralmente apresentam demandas desafiadoras, de festas intermináveis a obrigações familiares. Esses eventos podem ocorrer com níveis mais altos de estresse.
Se você está lidando com sentimentos de estresse ou depressão, saiba que não está sozinho. Existem maneiras de gerenciar seus sintomas e obter a ajuda necessária.
Saiba mais: A psicologia do blues do feriado »
Quais são os sintomas?
O sintoma mais comum do blues de férias é a depressão ampliada. Isso é verdade para pessoas que já podem ou não estar lidando com depressão.
Você pode estar passando por um período de depressão sazonal se sentir que atividades simples são mais difíceis do que o normal. Isso inclui sair da cama, fazer o jantar e passear.
Outros sintomas do blues incluem:
- sentindo-se mais cansado do que o habitual
- perdendo o interesse por coisas que costumavam lhe trazer alegria
- tendo problemas para se concentrar
9 maneiras de gerenciar o blues do feriado
Há muitas coisas que podem contribuir para o blues do feriado. Seja algo tão simples como se exagerar ou uma necessidade emocional mais profunda, é possível trabalhar com seus sentimentos e começar de novo.
Aqui estão nove maneiras de lidar com o blues do feriado:
- Limite de álcool - limite sua ingestão de álcool e tente não mantê-lo disponível em sua casa. Se você estiver participando de uma festa e souber que o álcool será acessível, limite-se a uma ou duas bebidas. Beber em excesso pode afetar seu humor e amplificar qualquer sentimento negativo que você possa ter.
- Durma bastante - tente ir para a cama em um horário específico a cada noite. Estar bem descansado pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir pronto para enfrentar o dia.
- Aprenda a dizer “não” - O excesso de agendamento e a falta de tempo para si mesmo podem levar a colapsos emocionais. Aprenda a dizer "não" e mantenha-se firme em sua decisão.
- Esteja aberto a novas tradições - Você pode ter uma imagem do que acha que o feriado deve consistir e talvez não seja isso que esteja realmente acontecendo. Em vez de se apegar ao que deveria ter sido o feriado, permita que novas tradições se desenrolem.
- Obtenha apoio ao lamentar um ente querido - Se você sofreu a perda de um ente querido, as férias podem ser especialmente difíceis. Embora possa ser tentador se isolar e sofrer, pode ser benéfico passar um tempo com seus amigos e familiares. Eles podem apoiá-lo nesse momento difícil.
- Passe um tempo com seus entes queridos - em vez de passar as férias sozinho em casa, reúna seus amigos ou familiares para um jantar em sua casa. Quanto mais melhor! Você pode enfeitar as coisas com decorações animadas e adicionar arranjos florais acolhedores aos seus espaços de convivência.
- Exercite-se regularmente - conecte seus fones de ouvido e saia para passear duas vezes por dia. Uma rápida caminhada de 10 minutos aumentará sua frequência cardíaca e liberará endorfinas que aumentam o humor.
- Faça algo divertido para superar um rompimento recente - pode ser difícil ficar sozinho quando você está com um coração dolorido. Em vez de ficar em casa, preencha seu calendário com atividades. Sites como meetup.com oferecem passeios em grupo, como jantares e dança, quase todas as noites da semana.
- Evite comer demais - Antes de sair para eventos sociais, encha de legumes. Você pode até encher um pequeno saco de sanduíche e fazer um lanche no carro. Passeios de férias geralmente podem levar a excessos, o que pode afetar seu humor e bem-estar geral.
As férias podem ser um período especialmente difícil para os adultos mais velhos. Se você não puder ficar com amigos ou familiares neste feriado, procure oportunidades de voluntariado que lhe permitam estar perto de outras pessoas. Algumas organizações sem fins lucrativos virão buscá-lo se você não puder dirigir.
Lidar com a depressão pós-feriado
Se você ainda se sentir deprimido após o término das férias, pode estar lidando com mais do que apenas um caso de tristeza nas férias. Você deve conversar com seu médico sobre seus sintomas. Eles podem ajudá-lo a determinar a causa e desenvolver um plano de tratamento.
O que você pode fazer agora
Os azuis do feriado são reais e podem atrapalhar sua vida de maneira séria. Você pode aliviar seus sintomas fazendo algumas mudanças no estilo de vida, como limitar a ingestão de álcool e agendar um horário com amigos e familiares. Se as mudanças no estilo de vida não aliviarem seus sintomas, fale com seu médico.
Você também pode se beneficiar da medicação antidepressiva prescrita. Os efeitos colaterais desses medicamentos podem variar, e você pode precisar experimentar algumas marcas diferentes antes de escolher um que funcione bem para você. Se você achar que os medicamentos não diminuem sua depressão, seu médico poderá trabalhar com você em outras opções de tratamento.
