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Por que relaxar é tão importante
Não há dúvida de que o estilo de vida moderno de hoje pode ser estressante. Entre trabalho, família e obrigações sociais, pode ser difícil reservar um tempo para si mesmo. Mas é importante encontrar tempo.
Relaxar pode ajudar a mantê-lo saudável, tanto no corpo quanto na mente, ajudando-o a se recuperar do estresse diário que a vida lhe causa. Felizmente, não importa o quão ocupado você esteja, é simples aprender a criar tempo para relaxar e também a melhor forma de relaxar.
Maneiras fáceis de relaxar
Quando se trata de estratégias de relaxamento, quanto mais fácil, melhor! Se você pode encontrar cinco minutos do seu dia, pode facilmente usar uma estratégia simples de relaxamento. Aqui estão algumas maneiras fáceis de ajudar a relaxar:
- Respire. Os exercícios respiratórios são uma das estratégias mais simples de relaxamento e podem efetivamente acalmar seu corpo e mente estressados em qualquer lugar e a qualquer momento. Sente-se ou deite-se em um local calmo e seguro, como em sua cama ou no chão de sua casa, e coloque uma das mãos na barriga. Inspire até uma contagem lenta de três e depois expire até a mesma contagem lenta de três. Sinta sua barriga subir e descer ao inspirar e expirar. Repita cinco vezes, ou desde que você precise se sentir relaxado.
- Libere a tensão física. Quando nos sentimos estressados mentalmente, também nos sentimos fisicamente estressados. Liberar qualquer tensão física pode ajudar a aliviar o estresse no corpo e na mente. Deite-se em uma superfície macia, como sua cama, tapete ou tapete de ioga. Tensione uma parte do corpo de cada vez e libere lentamente os músculos. Ao fazer isso, observe como as sensações do seu corpo mudam. Muitas pessoas começam com os músculos do rosto ou dos dedos dos pés e, em seguida, avançam através dos músculos do corpo até o extremo oposto. Compre um tapete de ioga
- Anote seus pensamentos. Tirar as coisas da cabeça escrevendo-as pode ajudá-lo a relaxar. Quando você se sentir estressado, reserve alguns minutos para escrever algumas breves notas sobre como está se sentindo ou como está seu dia. Você pode fazer isso em um notebook ou em um aplicativo de anotações no seu smartphone. Não se preocupe em ser poético ou soletrar tudo corretamente. Apenas se concentre em se expressar para ajudar a liberar um pouco do estresse. Compre um diário
- Faça uma lista. Fazer uma lista sobre o que você agradece pode ajudar algumas pessoas a se sentirem relaxadas. Os especialistas dizem que, quando estamos estressados, tendemos a nos concentrar nas partes negativas da vida, e não no positivo. Pensar nas partes positivas da sua vida e anotá-las pode ajudá-lo a relaxar. Tente pensar em três coisas boas que aconteceram com você hoje e anote-as, mesmo que sejam pequenas, como chegar ao trabalho na hora ou comer um delicioso almoço. Compre um livro de gratidão
- Visualize sua calma. Você já ouviu a expressão "encontre seu lugar feliz"? Sente-se em um lugar calmo e seguro, como o seu quarto, e comece a pensar em um lugar no mundo em que você se sinta mais calmo. Feche os olhos e imagine todos os detalhes relacionados a esse lugar: imagens, sons, cheiros, gostos e sentimentos táteis. Por exemplo, se você pensa na praia, pode imaginar ondas calmas, o som de crianças brincando na areia, o cheiro de filtro solar, o sabor do sorvete fresco e a sensação de areia embaixo dos pés. Quanto mais você entra na visualização, mais relaxa.
- Conecte-se à natureza. Passar apenas alguns minutos na natureza quando se sentir estressado pode ajudá-lo a relaxar. Quando estiver estressado, dê um passo para fora e faça uma curta caminhada, ou simplesmente sente-se na natureza. Mas você não precisa necessariamente estar na natureza para sentir seus efeitos de redução do estresse. Os cientistas descobriram que simplesmente observar imagens da natureza com vegetação por cinco minutos na tela do computador pode ajudar a acalmá-lo. Assim, graças à tecnologia, mesmo as pessoas que vivem e trabalham em grandes cidades longe da natureza ainda podem experimentar seus efeitos calmantes. Compre sons da natureza
O relaxamento não é apenas para adultos: é importante também para crianças e adolescentes. Se você sentir que seu filho precisa relaxar, ajude-o nesses exercícios. Melhor ainda, envolva-se nesses exercícios fáceis de relaxamento com seu filho. Isso pode ajudar a incentivar a auto-regulação e o comportamento relaxante do seu filho.
Benefícios de relaxar
Existem muitos benefícios em manter seu cérebro e corpo relaxados. O relaxamento equilibra os efeitos mentais e físicos negativos do estresse que todos experimentamos todos os dias.
As crianças incentivadas a adotar comportamentos relaxantes tendem a ser mais focadas e a aprender mais facilmente do que as crianças mais estressadas. Eles também podem ser mais cooperativos e enfrentar menos problemas sociais e comportamentais na escola.
Riscos de não relaxar o suficiente
O estresse faz parte da vida cotidiana. Pode ser uma coisa útil que motiva as pessoas a agir e pode até salvar sua vida em uma situação perigosa. A maioria das tensões que experimentamos são pequenas, como ficar preso no trânsito a caminho de uma festa ou perder um brinco no trem para o trabalho.
Os mesmos instintos úteis de "lutar ou fugir" que obtemos desses pequenos eventos estressantes em nossa vida podem sair pela culatra se não tivermos tempo para relaxar. O relaxamento não apenas se sente bem, mas também é importante para uma boa saúde.
O estresse do trabalho, da família, das obrigações sociais e até do exercício irá desgastá-lo com o tempo, se você não reservar um tempo para relaxar. Alguns dos efeitos negativos de não relaxar o suficiente incluem:
O takeaway
O estresse pode ser uma parte universal da vida, mas isso não significa que você deve deixá-lo tirar o melhor de você. Assuma o controle e controle seu estresse, aprendendo a relaxar.
Procure um exercício simples de relaxamento quando estiver estressado e incentive seu filho a fazer o mesmo se perceber que ele está estressado. Mesmo que você não se sinta muito estressado, praticar exercícios de relaxamento diariamente pode ser uma boa medida preventiva para manter o estresse afastado.
Se os exercícios de relaxamento não estiverem ajudando a reduzir o estresse, procure um profissional de saúde mental. Eles poderão recomendar um plano de tratamento específico adequado às suas necessidades.
Ligue para o 911 ou para a Linha Direta Nacional de Prevenção ao Suicídio, pelo telefone 1-800-273-TALK (8255), se estiver pensando em suicídio.
