Introdução
É normal sentir-se sobrecarregado com o gerenciamento do diabetes tipo 1, especialmente quando a vida fica agitada. Afinal, lidar com diabetes nem sempre é conveniente. Embora cada dia seja diferente, adicionar algumas estratégias simples à sua rotina diária pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e viver bem com o diabetes tipo 1.
Manhã
Levante-se, brilhe e verifique seu açúcar no sangue
Verifique o açúcar no sangue o mais rápido possível depois de acordar. Isso lhe dará uma idéia de como foi o açúcar no sangue da noite para o dia. Você pode corrigi-lo imediatamente com alimentos ou insulina se achar que está muito alto ou muito baixo. Você também pode considerar registrar seus níveis de açúcar no sangue e outras informações importantes em um diário de diabetes. Isso pode ajudá-lo a acompanhar como o seu diabetes é controlado diariamente.
Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável
Comer bem é uma parte importante do controle do diabetes tipo 1. Comece bem o seu dia com um café da manhã nutritivo que segue seu plano de alimentação saudável. Um plano saudável para diabetes tipo 1 normalmente inclui alimentos de cada grupo, como frutas e legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Como você está tomando insulina, também deve incluir uma quantidade moderada de carboidratos saudáveis em cada refeição. Isso impedirá que o açúcar no sangue caia muito baixo. Certifique-se de acompanhar seus carboidratos e combinar sua ingestão com a dose de insulina, se necessário. Você pode registrar essas informações em seu diário de diabetes.
Algumas idéias rápidas e fáceis de café da manhã para pessoas com diabetes tipo 1 incluem ovos mexidos, farinha de aveia com leite desnatado ou um parfait de frutas e iogurte. Não se esqueça de testar o açúcar no sangue antes e após cada refeição, incluindo o café da manhã.
Tome seus medicamentos
Lembre-se de tomar sua insulina e quaisquer outros medicamentos. Nas manhãs agitadas, pode ser útil fazer um kit de diabetes com um monitor de glicose, insulina, seringas e outros suprimentos necessários. Ser organizado economizará seu tempo. Se você tiver problemas para se lembrar de tomar medicamentos, tente usar uma caixa de comprimidos ou mantenha os medicamentos no banheiro com a escova de dentes.
Dirija seguramente
Esteja você indo para o trabalho, escola ou executando tarefas, certifique-se de chegar lá com segurança. Verifique o açúcar no sangue antes de chegar ao volante e nunca dirija se o açúcar no sangue estiver muito baixo. Você também deve manter alguns lanches em seu carro, incluindo uma fonte de glicose como suco.
Fazer um lanche
Pode ser necessário fazer um lanche no meio da manhã para manter a energia e o açúcar no sangue elevados. Idéias de lanches saudáveis para pessoas com diabetes tipo 1 incluem um punhado de amêndoas, um pedaço de queijo ralado ou uma maçã.
Tarde
Coma um almoço saudável
Verifique novamente o açúcar no sangue e depois almoça de forma saudável. Pode ser mais fácil comer bem se você planejar com antecedência e levar o almoço. Boas opções incluem uma salada coberta com queijo cottage e nozes, homus e vegetais, ou uma xícara de pimenta. E, claro, verifique novamente o açúcar no sangue depois de comer.
Fazer algum exercício
Manter-se ativo é uma parte importante do gerenciamento do diabetes tipo 1. Também pode melhorar seu humor e reduzir seus níveis de estresse. Algumas atividades que você pode gostar incluem correr, levar o cachorro para uma longa caminhada ou dançar.
Você deve fazer de 30 a 60 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana. Certifique-se de verificar o açúcar no sangue antes e depois do treino. Você também deve trazer uma fonte de glicose com você.
Tarde
Fazer o jantar
Coma um jantar nutritivo e não se esqueça de verificar novamente o açúcar no sangue antes e depois de comer. Se você está cansado demais para fazer uma refeição saudável no final do dia, tente planejar com antecedência. Mantenha sua cozinha bem equipada com boas opções de comida. Você também pode tentar preparar algumas partes da sua refeição quando tiver mais tempo, como nos fins de semana.
Relaxar
Reserve um tempo no final do dia para relaxar e se divertir. Leia um livro, assista a um filme ou visite um amigo. Tirar um tempo todos os dias para si mesmo é uma parte importante do controle do estresse e da manutenção da saúde.
Durma um pouco
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Dormir o suficiente é especialmente importante para pessoas com diabetes tipo 1 porque a falta de sono dificulta o controle do açúcar no sangue.
Informe o seu médico se estiver com problemas para dormir à noite. Problemas de sono podem ser causados por açúcar no sangue muito alto ou muito baixo. Crie o hábito de verificar o açúcar no sangue antes de ir para a cama. Se o açúcar no sangue tende a cair à noite, pode ser útil fazer um lanche antes de dormir.
Leve embora
Quando você tem diabetes tipo 1, manter-se saudável pode adicionar estresse extra ao seu dia já ocupado. Planejar com antecedência é a chave para gerenciar seu diabetes. Siga sua programação diária de diabetes para facilitar a vida com diabetes tipo 1.
